Paras ruokavalio vajaatoiminnassa:

Mikä ruokavalio ja paras ruokavalio:

1. Tarpeeksi yksinkertainen ja helppo.

2. Ajatella ruokavaliota elämäntapana. (Mikä toimii sinulla, mikä tukee elämällä.

3. Millä ruokavaliolla tulee hyvä olo. Ei pitäisi olla turvotusta, ei aivosumua eikö väsymystä.

4. Jokainen on erilainen.

Ruokavalio: pitää syödä riittävästi. Reilusti ja riittävästi kasviksia ja proteiinia. Riittävästi hyviä rasvoja ja hiilareita.

Liikunta: (oikeanlainen liikunta). Ei pitkäkestoista aerobisista liikuntaa. Lyhyitä lihaskuntoa.

Stressin hallinta…Millä lasket kehon kierroksia alas.

”Mainset” mieli ja pääkoppa

Herkuttelu on sallittu kohtuudella.

Tee pieniä muutoksia.

Tasaisen verensokerin tärkeys vajaatoiminnassa:

1. Aina kun syödään verensokeri nousee. Verensokeri pysyisi tasaisena päivän aikana.

Autoimmuunisairauksille on puolella poksahtaa ylös ja alas (hiilaritoleranssa).

Kahvi,kofeiini nostaa verensokeria. Stressi vahingoittaa kilpirauhasta.

Merkit alhaisessa verensokerissa:

Ärtymys,kiukku nälkäisenä, näön hämärtyminen, aivosumu.

Kohonnut verensokerimerkit:

Diabetes, kohonneet sokerit  uupumus, väsymys, makean himo, keskivartalon lihavuus.

Miten parantaa verensokeria?

1. Liikunta. 2. Nesteytys, 3. Tarpeeksi unta, 4. Oikeanlainen ruokavalio.

Yksinkertaisempi tapa syödä kilpparin kannalta terveellisesti ja samalla päästä eroon pömppö vatsasta:

1. Unohda kaikki dieetit.

2. Älä jätä pois juureksia, hedelmiä

3 asenne ( ei tarvii treenata hullun lailla). Osana itsestäsi huolehtiminen. Ei super raskasta liikuntaa.

Jätä pois prosessoidut ruuta esim. Pikaruoka,kaupan pitzat, karkit, jäätelöt, prosessoidut lihat, makkarat, margariinit, perunalastut, keksit ja pullat.”Missä lyhyt ainesluettelo” niitä kannattaa syödä.  Mm. Kasvikset, hedelmät, marjoja, juureksia, kanaa,kalaa, täysjyväviljoja, maustamatonta jogurttia.

Vältä valkoista sokeria ja sokeripiikkejä.

Gluteeni; ota eliminaatiojakso jossain vaiheessa voi vähän ottaa takaisin.

Vähennä alkoholi. Transrasvat ja prosessoidut kasviöljyt ovat haitallisia. Lisää mm. Tulehduksi. Kahvia juo vähemmän. Rasittaa lisämunuaisia.

Joskus itseäni on haemittanut ettei paino lähde tippumaan. Kerron tässä artikkelissa omia kokemuksia ja sudenkuoppia, ettei paino ole pudonnut…lue lisää!!!

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Oma kilpirauhasen vajaatoiminta hankaloittaa. Elimistö on tottunut suuriin hiilihydraattimääriin.

Stressi.

On ollut jo monta vuotta. Pitäisi vaan päivässä löytää aikaa meditoida ja rauhoittua.

Liikunta.

Pelkkää kävelyä ei suostua pitäis olla muutakin liikuntaa kuten lihaskunto ja venyttelyä.

Syön liikaa ruokaa omaan kulutukseen nähden ainakin nyt kun ei ole päässyt kunnolla kävelemään leikkauksen jälkeen.

Olen tiedostanut tämän että syön liikaa ruokaa kulutukseen nähden.

Kaikki syöty ruokamäärä ja energiamäärä olisi syytä tarkistaa.

Kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa esim.fatsecret. vaikka viikon kirjaa kaikki syömiset. Siitä näkyy totuus Miten syö.

Pidän välillä päiväkirjaa,mutta välillä se on jäänyt pois ja sen unohtaa.

Sini heilimo 16.6.2022.hyvää kesää ja mukavaa päivää.

Ps. Jos haluat kuulla öljyistä lisää niin ota rohkeasti yhteyttä viestillä