Viime vuonna aloitin epäsäännöllisen salilla käymisen kunnes korona nosti päätään. Maksimissaan kaksi kertaa viikossa. Salijäsenyyteni on nurmijärven fitness clubilla.

Ole

n kovasti miettinyt että salijäsenyydestä maksan 54e/kk. Kallis siihen nähden etten ole nyt korona aikana uskaltanut käydä. Rakastan salilla käymistä ja aion jatkaa sitä kunhan tilanne rauhoittuu kerran tai pari viikossa. Fitness clubilla voi kokeilla ilmaiseksi ma-to klo17-20 tai ajanvarauksella. Salilla on vemyttelyalue ja hierontatuoli, peilisali,toiminnallinen tila, vapaat painot, painonnostolava ja kelkantyöntö sekä laitealue ja lapsi parkki.

Bikini bootcamp, hulavanteen pyöritys, lenkkeily. Haluaisin aktiivisemmin tehdä arjessa. Haluan liikkua helposti useamman kerran viikossa, mutta vähemmän aikaa. Sellaista jota ehtii tehdä arjen keskellä.

Ensi viikolla otan itsestä kiinni ja tavoitteeksi liikkua ainakin 5 tai 6 päivänä ainakin 20 min. Ja sitten kun korona helpottuu käyn salilla pari kertaa. 20-30 min riittää että pääkoppa tuulettuu päivän tomuista.

Tällä aion jatkaa kevään ja kesän. Toivottavasti onnistuu.

Tää kuulostaa fiksulta itselle.

Tässä taitaa olla tämän vuoden haaste!

Kotijumppa ohje noin 20-30 min

Bikini-bootcamp.

1. Jalkakyykky toistot 12

2. Vuorikiipeily toistot 20

3 etunojapunnerrus ja soutu toistot 8

Tätä teet ekana 2-3 sarjaa ja sitten

4. Askelkyykky toistot 10 molemmilla jaloilla

5 soutu ja levitys toistot 10

6. Kierto ja ojennus venäläinen toistot 10

Tätä tää 2-3 sarjaa

7. Kyykkyhyppy toistot 8

8. Vuoronosto polvet ilmassa toistot 5 nostoa per käsi

9. Jalkojen ojennus toistot 10

10. Sammakkorutistukset toistot 10

Tätä taas 2-3 sarjaa.

Sini heilimo

07.02.2021

Neljäkymppiä lähellä!

KKun30 tulee täyteen saa silloin tehdä enemmän työtä liikunnan kanssa,ettei lihasmassa korvaannu laardilla. Voima ja lihasmassa alkaa mennä alamäkeä kun 30 vuotta rupeaa tulemaan lähelle.

Itse en usko että olisi mikään mahdottomuus olla hyvässä kunnossa mm lähellä 40 vuotta, mutta se ei ilmaiseksi tule.

Tietenkin avain asemassa on omat elintavat ja millainen ruokavalio on arjessa. Mutta nyt tämän myötä annan vinkkejä oman tulevan muutoksen myötä.

Minulla on nyt hieman mietinnässä saisinko testiin jonkun aktiivisuuskellon, mutta siitä lisää sitten jos saan.

Treenaan noin kaksi/kolme kertaa viikossa kuntosalilla fitness club nurmijärvi. Lisäksi kävelylenkkejä. Lisäksi yritän pitää huolta että tulee unta riittävästi. Mutta paino on reilusti tullut ylöspäin monta vuotta ja nyt siihen tulee muutos.

Nyt kun korona on niin Kuntosali on hieman jäänyt ja teen lihaskuntoharjoituksia 2/3 kertaa viikossa sitten kotona. Mutta sitten kun korona helpottuu sali kutsuu jälleen. Tuolla salilla on monipuolista eli riittävät tilat kuntoiluun sekä on toiminnallinen osa ja osa missä mm zumbaa tanssitaan ja lisäksi on lapsi parkki jossa lapset voi olla.

Ruokavalio

Ruokavalio on tärkein asia, kun puhutaan painonhallinnasta.

Hyvä ruoka vaikuttaa omaan mieleen. Itse olen perso houkutuksille mikä varmaan osa syy painon nousuun, mutta nyt otettava itsekontrolli kehiin.

Olisi kiva kuulla teidän ajatuksia ja millaisia vinkkejä haluatte että kertoisin.