Onnellisuuden aakkoset on P E R M A?

Juuri lukemassani Kuntoplus-lehdessä (6/2012) on artikkeli nimeltä Tie aitoon onneen. Jutussa on resepti nimeltä PERMA, psykologinen menetelmä onnen etsimiseen.

Ajattelin peilata näitä ohjeita tässä postauksessa omaan elämääni. Ihan jo senkin vuoksi että olenhan kerran maininnut täälläkin haluavani olla suurinpiirtein onnellisuuden lähettiläs, jos vain suinkin osaisin. Olen kirjoittanut onnesta myös ainakin täällä ja täällä ja täällä 
No, tässä vielä yksi.

P = Pleasure

Onnellisuuteen tarvitaan paljon positiivisia tunteita. Itseasiassa yhtä negatiivista ajatusta vastaan tarvitaan kolme positiivista. Kannattaa kuitenkin miettiä mistä sen positiivisuuden hakee, ostamien tavaroiden tuottamaan onneen tottuu nopeasti eikä se pidemmällä tähtäimellä vaikuta. Strategiat joilla voi välttää hedonistisen tottumisen, ovat esimerkiksi kiitollisuus, iloiset kokemukset ja hyvät muistot. 

Mieti joka päivä kolme asiaa joista voit olla kiitollinen ja kirjoita ne ylös.

–Lapseni ja heidän erityistaitonsa, jokaisella omansa
-Kulttuuri (teatterit, konsertit, näyttelyt)
-Harrastukset (teatteri, lukeminen, juoksu, matkustelu, shindo, keräily)
-Harrastuksista erikseen mainittuna, koska se on suurin onnentuottajaharrastukseni, v a l o k u v a u s
-MIES. Rakkaus ja sen kehittyminen kaikkien vuosien varrella, samat intressit, uskomaton yhtälömme.
-Terveys, aina ja iänkaikkisesti se asia, josta olen kaikkein kiitollisin.
-Työpaikka ja sitä kautta raha, tai lähinnä se että tulee toimeen.
-Ystävät isolla Y:llä, ja se että heitä löytyy erilaisia. Rikkaus yksi suurimmista.
-Luonto. Uskomaton ystävä.
-Erilaiset projektit ja tulevaisuuden suunnitelmat
-Pikkuruine kotimme ja sen sisustaminen

Myös seuraavanlaiset pienet onnet seuraavat päiviäni nostaen onnellisuustasoani:
-Rauhallinen teehetki iltaisin
-Karkkipäivä
-Herkkurepsahdushetket miehen kanssa
-Pojan uusimman legovideon ihastelu
-Puistoaamut
-Leivontasessio tyttären kanssa
-Mieheltä saatu hieronta
-Pitkä puhelu äidin, anopin tai ystävän kanssa
-Tekstailu miehen kanssa pitkin päivää, monista erilaisista asioista
-Sisarusten lapset
-Kortti tai kirje postilaatikossa
-Viinilasillinen illalla villasukat jalassa
-Värit
-Juoksulenkki uudet kuulokkeet korvilla
-Painonpudotus
-Lasteni ystävyyssuhteet

Onhan nuita, ja listaa voisi jatkaa loputtomiin. On onneksi niin monta onnenhetkeä että niitä negatiivisia mahtuu siellä seassa olemaan, laskematta silti onnellisuustasoani liian alas.

Kun osaa olla pienestä(kin) onnellinen, ON onnellinen.

Kirjoita kiitoskirje ihmiselle joka merkitsee sinulle paljon, sen lähettäminen hänelle ei ole pakollista.
– Kirjoitan, useinkin ja kerron kyllä sen mitä ihmiset minulle merkitsee. Ja lähetänkin. Itseasiassa tälläkin hetkellä keittiön pöydällä odottaa yksi lähettämistä.

Rentoutuminen saavutusten jälkeen.
-Check. Teellä, viinillä, suklaalla, shindolla

Sijoita rahojasi elämyksiin kuten matkoihin, teatteriin ja päivällisiin.
-Check. Lähitulevaisuuteen parikin lippua jo varattu.

Ympäröi itsesi positiivisilla muistoilla (esim keittiön seinälle kuva lomamatkastasi)
-Kotini on täynnä muistoja. Melkein minne tahansa katson, tulee joku ihana, lämmin muisto mieleen. Muistuttavat sekä ihmisistä että matkoistamme.

E = Engagement

Mitä sitoutuneempi olet asioihin, joita teet, sitä paremmin viihdyt. Tehtävän on tunnuttava haasteelliselta muttei ylivoimaiselta. 

Ravistele rutiinejasi. Jos sinun pitää luututa lattiat, tee se uudella tavalla tai erityisen hyvin.
-Vaihdan mm. kulkureittejä sekä työmatkoilla että vapaa-ajan kävelyillä. Muutenkin koitan olla rakentamatta hirveästi rutiineja, paitsi toki Vipelle. Ja juurikin jos siivoan, teen sen kunnolla. Meillä mies tekee perussiivoukset ja minä teen sitten aina sen riehumissiivouksen.

Sitoudu asioihin jotka sopivat juuri sinulle. Opettele jotain uutta -ja perehdy kunnolla asioihin joita sinun pitää tehdä. Jos sinun on seurattava lapsesi jalkapalloharrastusta, opettele säännöt niin saat pelistä enemmän irti.
-Osittain osaankin tämän, opettelen uutta ja olen kiinnostunut monesta, mutta siinä tuleekin juuri se vaikeus että oikeastaan käy niin että osaan monia asioita mutten mitään t ä y d e l l i s e s t i.  Mutta. Olen tämän asian kanssa sinut, olen tämän asian käynyt jo läpi moneen kertaan ja kelpaan itselleni tälläisena hötkynä. Siltikin olisi kiva osata keskittyä opettelemaan muutama asia vieläkin paremmin!

R = Relations

Onnellisimmat ihmiset viettävät vähiten aikaa yksin. Tarvitset läheisiä ihmisiä joihin voit luottaa. Ei tarkoita 300 facebook kaveria. Tutkimusten mukaan saat kumppanin ja 2-5 läheisen ystävän avulla riittävästi läheisyyttä. Ystävät parantavat mielialaa ja lisäävät onnellisuutta todennäköisesti siksi, että heidän avullaan saat jaettua ja peilattua ajatuksiasi.

Anna aikaa läheisillesi. Älä päästä työtä valtaamaan elämääsi. Sulje facebook, puhelin ja sähköposti, ja nauti vaikka lasillinen hyvää viniä kumppanisi kanssa.
-Check. Työstä ei ole minulle ongelmaa, tykkään työstäni mutten ole milläänlailla kunnianhimoinen sen suhteen. Teen sitä periaatteessa vain rahan takia ja vain äärimmäisen harvoin työt tulee kotiin mukaan. Ja viinilasillinen kumppanin kanssa, parhautta. Vietän erittäin paljon aikaani myös lasteni kanssa. Jokaisen kanssa omalla tavallaan, ikänsä ja luonteensa huomioiden.

Jos haluat uusia ystäviä, ajattele enemmän sitä, mitä voit tehdä muiden eteen kuin sitä, mitä he voivat tehdä sinulle. Ole avoin kanssaihmisiäsi kohtaan ja anna itsestäsi.
-Tässä minulla on sellainen minimaalinen ristiriita itseni kanssa. Kun haluan sekä uusia ystäviä kuin myös olla nykyisten ystävien kanssa paljon, mutta aikani loppuu kesken. Lisäksi olen vähän myös sellainen erakkoluonne joka rakastaa juurikin olla kotona villasukat jalassa ja ottaa joskus sen viinilasillisenkin kumppanin kanssa. Kuitenkin siis,  ristiriidasta huolimatta, rakastan olla ystävieni kanssa ja toivottavasti annan heille kerta kerralla palan itseäni. 

Vältä vertaamasta itseäsi niihin, joita ihailet. Vertailun vaarana on se, että saatat helposti yliarvioida heidän positiivisia puoliaan, jolloin alat aliarvioida itseäsi täysin epärealistisin perustein.
-Mjoo. Vaikea kohta. Kyllä minä vertaan itseäni ihailemiini henkilöihin väkisinkin, mutten ole nyt varma että onko se hyvä vai huono asia kun kuitenkin se piiskaa tietyissä jutuissa itseäni eteenpäin, kohti omaa onnea. Toimii ikäänkuin tsempparina. Mutta toki sellainen turha vertailu kateellisuuteen heijastuen on turhaa. Sitä koitan kyllä välttää. Tykkään olla kateellinen hyvällä tavalla, siten että siitä ilmoittaa tälle kohteelle että ’Voi että olen kateellinen teidän matkasta’  tai ’ Miten sinun hiukset näyttääkin aina niin kivalta ja minun ei ikinä’ Mutta en tykkää kateellisuudesta selän takana puhumisena ja pohtimisena. Tähän kohtaan käy mielestäni yksi hyvä motto kuin ’Toisen onni ei ole toiselta pois’
Mutta siis joo, omaa elämää tässä pitäisi elää eikä liikaa heijastella muiden elämällä omaansa.
Haastavaa nykyfacebookaikana.

M = Meaning

Tutkimusten mukaan onnellisuuden kannalta on tärkeää löytää elämälle tarkoitus ja tuntea kuuluvansa johonkin suurempaan kokonaisuuteen.

Harjoittele näkemään syvempi merkitys kaikessa, mitä teet. Mitä työsi merkitsee muille ihmisille? Pienilläkin asioilla on merkitystä.
– Jo pelkästään äitiys on antanut elämälleni tarkoituksen. Lisäksi koen että kaikissa ’rooleissa’ joita elämässäni olen, minulla on tarkoitus. Uskon muutenkin jollain tapaa kohtaloon ja tetynlaiseen elämän tarkoitukseen joten luulenpa omaksuvani tämän kohdan helposti.

Tulet onnellisemmaksi, jos osallistut hyväntekeväisyyteen tai teet muuten jotain hyvää muiden ihmisten eteen. Se johtuu todennäköisesti siitä että muita palvelemalla voit tuntea että merkitset jotain muille.
– On varmasti totta. Pienikin ele toisen auttamiseksi tuntuu äärimmäisen hyvältä. 

Lue filosofista, uskonnollista tai henkistä kirjallisuutta, jos se puhuttelee sinua.
– Juup. No comment.

A = Acconmplishments

On ihanaa saavuttaa jotain, jonka eteen on tehnyt paljon ja pitkäjänteisesti työtä. Onnellisuutta ei kuitenkaan lisää varsinaisesti päämäärän saavuttaminen vaan se, että etenee kohti päämääräänsä. Tavoitteen asettaminen ja sitä kohti tähtääminen voivat kohottaa onnellisuutta merkittävästi. Päämäärän on hyvä olla riittävän kunnianhimoinen, jotta se saa kamppailemaan ja sitoutumaan. Silloin voit löytää myös flown. Kun olet vihdoin maalissa, koet varmasti suurta onnea ja on tärkeää että nautit täysillä myös siitä ja juhlistat hienoa saavutustasi.

Aseta itsellesi päämäärä jota kohti pyrit ja johon käytät vapaa-aikaasi.
– Ehkä juuri tästä syystä äkkilähdöt ulkomaille eivät ole hyviä. Niistä puuttuu se odotuksen tuoma kutkutus ja sitä kautta onnellisuus. On aivan ihanaa varata etelänmatka puolta vuotta, jopa vuotta, ennemmin ja nautiskella malttamattomuudesta. Keräsimme edellistä bonus-matkaamme varten rahaa kuusi vuotta ja kun olimme vihdoin reissun päällä, kyllä se vaan maistui makealle. Hommasimme myös muutama vuosi sitten mainostenjaolla etelänmatkan. Sitä vaan jaoimme ison pinon mainoksia niin talvipakkasilla kuin auringonpaahteessa ajatellen tulevaa reissua. Ja voin sanoa että sekin toteutunut reissu maistui  m a h t a v a l l e! Tähän samaan kategoriaan voisi kuulua myös painonpudotuksemme, tupakoinnin lopetus ja monet monet hankintamme ja elämyksemme elämän varrella. 
 

Älä valitse päämääräksesi sellaista asiaa jonka tavoittelu tuntuu vastenmieliseltä. Nimenomaan TIE tavoitetta kohti on asia, joka lisää onnellisuutta.

Sellainen menetelmä onneen on siis PERMA (luonut professori Martin Seligman). Osittain olen sitä mieltä että olen nämä asiat maalaisjärjellä ja onnellisena ihmisenä jo tajunnutkin. Ja siten käyttänyt menetelmää tietämättäni. Joskin osittain menetelmässä on myös aukkoja. 
Esimerkiksi artikkelin alun teksti ’ Onnea ei pitäisi etsiä omakotitalosta, uudesta jännittävästä työstä tai lottovoitosta’ kuulostaa korvaani hieman karulta. Kuitenkin monelle nimenomaan se oma talo tai varsinkin huippu työ on avain onneen. Ei sitä voi kumota se tieto että sen tuoma onni on vain hedonistista tottumusta

Mutta yleensähän kaikista tutkimuksista löytyykin hyvän lisäksi jotain huonoa. Kuitenkin luulen että onnen saavuttaakseen tätä positiivista psykologiaa kannattaa testata. 

’ On keskityttävä muuttamaan omien ajatusten ja tunteiden vilinää, ja lakattava etsimästä onnea oman itsensä ulkopuolelta. Onnellisuuden voi saavuttaa ilman että tarvitsee myydä koko omaisuutensa matkustaakseen maailman ympäri.’

Onnea onnen metsästykseen, jatkan sitä itsekin koska sitä ei ikinä ole liikaa.

(kuvat on otettu uudella macrolinssillämme jonka hommasimme tällä viikolla, uusia ulottuvuuksia siis valokuvaukseen ja sitä kautta myös onnellisuutta lisää tähän perheeseen)