Tonglen

 

 

 

 

Mainiota ystävänpäivää! 

Haluan jakaa tänään ihanan, joskin aluksi hieman erikoiselta tuntuvan meditaation. Tonglen on buddhalaisen perinteen meditaatio, joka auttaa kohtaamaan tuskan, pelon, vihan ja muut negatiivisilta tuntuvat tunteet ilman, että niitä täytyy paeta tai yrittää tukahduttaa. Monesti me toimimme juuri päinvastoin ja yritämme siirtää huomion pois ikävistä tunteista tai tukahduttaa ne esimerkiksi ruoan, seksin, sosiaalisen median tai shoppailun avulla. 

Tonglenin idea on yksinkertainen: hengitä sisään negatiivista tunnetta, hengitä ulos rauhaa ja rakkautta. Jos esimerkiksi koet vihaa, anna sisäänhengityksellä itsesi kokea viha täydesti ja tunne se kehossasi. Uloshengityksellä hengitä itsestäsi ulos rakkautta, rauhaa tai jotain muuta kaunista tunnetta. Aluksi viha/ pelko/ suru/ kipu voi voimistua ja tuntua pahalta. Luota siihen, että olet tarpeeksi vahva käsittelemään sen. Ja kun hyväksyt tunteen ja koet sen syvästi, se alkaa vähitellen helpottaa. Hengitys hengitykseltä. Ja se hyvä, jota projisoit maailmaan uloshengityksellä, saavuttaa sinutkin ja muuntaa tunteesi. 

Voit käyttää tonglenia henkilökohtaisen elämän haasteiden edessä tai voit soveltaa sitä esimerkiksi, kun huomaat maailmassa epäoikeudenmukaisuutta tai asioita, jotka surettavat sinua. Kun oma sisäinen todellisuutesi muuttuu, voit saada uusia voimavaroja tehdä asioiden eteen jotain konkreettista. Sekin riittää, että omalla hengitykselläsi ja tietoisuudellasi muunnat energioita positiiviseksi. 

Olen soveltanut tätä moniin asioihin. Yleensä meditoin rauhallisessa paikassa. Mutta viikonloppuna sovelsin tonglenia bussissa. Olin matkalla Minä olen -messuilla, kun näin bussin ikkunasta moottoritiellä kuolleen ketun. Kuolleen eläimen näkeminen saa minut aina surulliseksi ja tekee kipeää. Etenkin liikenteessä kuolleiden eläinten kohdalla tuntuu siltä, että kuolema oli täysin turha. 

Niinpä nähtyäni kauniin ketun kuolleena ajokaistan vieressä sai minut surulliseksi. Mutta nyt en kääntänyt katsettani pois tai kieltänyt tunnettani. Istuin tunteeni kanssa, hengitin sitä sisään. Tunsin valtavan surun valtaavan minut ja kyynelten alkavan valua silmistäni. Sallin sen tapahtua. Sisäänhengityksellä hengitin tuota surua ja ketun kuolemaa. Uloshengityksellä lähetin ketulle rakkautta ja rauhaa. Pyysin anteeksi sen kohtaamaa ennenaikaista kuolemaa. Lähetin rakkautta sen kumppanille ja perheelle. Ja vähitellen suruni ja kärsimykseni alkoi muuttua kevyemmäksi. Pystyin näkemään sisäänhengityksillä ketun täysin terveenä ja onnellisena. Ja näin sen aloittamassa uutta onnellista elämää alkiona ja hetken päästä leikkisänä pentuna. Noin viiden minuutin tonglenin jälkeen olin sinut tapahtuman kanssa eikä se vaivannut minua enää. Tämä oli suuri muutos, sillä yleensä ”roadkillin” näkeminen on saattanut vaivata minua päivätolkulla. 

Suosittelen siis kokeilemaan. Tonglenin avulla voi saavuttaa mielenrauhan ja muuntaa energioita ympärillään. 

<!– Go to www.addthis.com/dashboard to customize your tools –>

<script type=”text/javascript” src=”//s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-589473a2e19fb5db”></script>