Syö ihosi kauniiksi

Oon kärsinyt aknesta ala-asteen loppupuolelta asti välillä enemmän, välillä vähemmän. Lukiossa mulle määrättiin tähän vaivaan e-pillerit, joiden avulla sain itselleni tosi nopeasti täydellisen puhtaan ihon. Söin pillereitä tyytyväisenä useamman vuoden, kunnes tajusin ettei ne oikeesti sopinut mulle kovinkaan hyvin. Sain kaikenlaisia sivuvaikutuksia, kuten monta päivää kestäviä päänsärkyjä. Lopetin pillerit muutama kuukausi sitten ja akne tuli takas aika pian. En halua enää pumpata kehoani täyteen hormoneja, vaan asialle on tehtävä jotain muuta. 

Oon jo pidemmän aikaa miettinyt aknen ja ruokavalion yhteyttä ja uskon, että oikeanlaisesta ruokavaliosta voi olla apua. Googlettamalla löysin monia ihmisiä, joita ruokailutottumusten muuttaminen on auttanut. Tutkin koko eilisillan näitä hyviä ja huonoja ruokia, ja tältä näyttää mun tän päivän ruokaostokset:

Kaunis iho tarvitsee:

-Vesi. Veden juomisen lisäksi kannattaa syödä ruokia, jotka sisältävät paljon vettä. Näitä ovat mm. vesimeloni ja kurkku. Vettä kannattaa mielellään juoda aterioiden välissä, jotta ravintoaineet imeytyvät paremmin.

-Omega 3-rasvahapot. Hyviä vaihtoehtoja esimerkiksi lohi, pinaatti ja pähkinät. Pähkinöistä kannattaa suosia saksanpähkinöitä ja manteleita.

-C-vitamiini. C-vitamiinia saat parhaiten tuoreista hedelmistä, kasviksista ja marjoista. Erityisen hyviä ovat sitrushedelmät, tomaatti ja mustikka.

-Seleeni. Syö kalaa, äyriäisiä, sipuleita ja pähkinöitä/siemeniä.

-E-vitamiini. Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat mm. oliiviöljy, pähkinät, siemenet, vihreät lehtikasvit, avokado ja vihreä tee.

-Karoteenit. Oranssit, keltaiset ja punaiset kasvit kuten: porkkana, paprika, meloonit ja chili.

-Sinkki. Sinkki vaikuttaa tällä hetkellä mun pelastukselta! Sinkin puutos nimittäin tutkitusti aiheuttaa iho-ongelmia. Liha, kala ja juustot sisältävät sinkkiä, mutta ajattelin ostaa sinkkiä myös tabletinmuodossa. 

-Jogurtti. Erityisesti kreikkalainen jogurtti sisältää paljon proteiinia ja kuituja, jotka parantavat ihon hyvinvointia.

Näitä kannattaa välttää: sokeri, vaaleat viljat, pasta, peruna, riisi, pikaruoka, liiallinen suolankäyttö, alkoholi, maitotuotteet.

Hyvänä mottona toimii: ”Kaikkea kohtuudella.” Kannattaa keskittyä syömään runsaasti niitä hyviä ruokia, eikä vain pakonomaisesti kieltäytyä kaikesta.

Huom! Tietoni perustuu vain ja ainoastaan internetistä löytämiini artikkeleihin. En ole millään tavalla erikoistunut ravintoasioihin, mutta pyrin käyttämään useita lähteitä. Hyviä vinkkejä otetaan todella mielellään vastaan ja mielipiteitä saa jakaa. Jos oon väärässä jossain, niin saa korjata.