Minä tiedän, että joulu ei ole kaikille ilonjuhla. Stressi, masennus, ihmissuhdeongelmat ja pelkästään yksinäisyyden tunne voivat voimistua tällä viikolla. Haluankin jakaa hyvän harjoituksen, joka auttaa tällaisissa tilanteissa. Se on toiminut minulla hyvinkin yllättävissä ympäristöissä, joten se voi myös sopia sinulle.

Kävelyharjoitus

Tällä harjoituksella on vahvat vaikutteet Kaukoidän buddhalaisessa kävelymeditaatiossa (kinhin). Tarkoitus tässä ei ole kuitenkaan meditoida, vaan keskittää huomio mindfulness-tapaan johonkin.

Valmistaudu harjoitukseen ottamalla asento. Asento voi olla mikä vain, kunhan se on selkeä ja ryhdiltään hyvä sekä kannatteleva. Asennolla aloitat ja lopetat harjoituksen. Minun asentoni on ihan tavanomainen: Seison suorassa, kantapäät yhdessä ja kämmenet vastakkain rintakehäni edessä.

Aloittaminen

Keskity uloshengitykseesi. Pyri siihen, että hengität aivan tavallisesti. Et pinnallisesti, et vetämällä keuhkoja täyteen. Jos pidät ääntä hengittäessä (puhiset, puhaltelet, vihellät, vingut..), niin teet jotain väärin. Luonnollisessa hengityksessä kuulet vain ilmavirtauksen kasvojesi seudulta, todennäköisesti nenästäsi.

Keskity siihen, miltä hengittäminen tuntuu. Kun hengität, niin mitä kehosi tekee? Laajeneeko vatsan seutusi, kun vedät ilmaa sisään? Leveneekö rintakehäsi sivuilta, kun hengität sisään? Tarkastele itseäsi ja tee havaintoja. Miltä se tuntuu, kun hengittämäsi ilma vaikuttaa kehoosi? Tunnetko miten kehosi ottaa vastaan happea ja poistaa tehokkaammin hiilidioksidia verenkierrostasi? Keskity näihin havaintoihin.

Kävelyn aloittaminen

Kun olet syventynyt keskittymään havaintoihisi, niin voit aloittaa kävelemisen. Sisällä, ulkona, sillä ei ole väliä. Suosin itse ulkoilureittejä, joilla näen ihmisiä. Koiraansa ulkoiluttavia, lastenrattaita työntäviä isiä ja äitejä. Lapsia, nuoria ja vanhuksia.

Keskity siihen mitä näet. Älä välitä ajatuksistasi, anna niiden elää omaa elämäänsä. Kun ajatus tulee, niin anna sen olla. Jos se on äänekäs, niin anna sen olla äänekäs. Keskityt vain siihen, mitä silmäsi sinulle kertoo. Katso puita, katso ihmisiä. Katso eläimiä.

Kun alat nähdä paljon yksityiskohtia, niin keskity sitten kuulemaasi. Voit kävellä ja siristää hieman silmiäsi. Keskity pieniin ääniin, vaimeisiin ääniin. Saatat kuulla kovia ääniä, mutta keskity vaimeisiin. Niitä on vaikeampi huomata.

Kun alat kuulemaan herkästi, niin keskity hajuun. Toimi samoin kuin aikaisemmin. Siristä silmiäsi, peitä hieman korviasi. Erotatko erilaisia vivahteita?

Näkö, kuulo ja haju. Kun olet herkistäytynyt näille aisteille, niin keskity kehoosi. Miten tunnet ympäristösi ihollasi? Miltä kohtaamasi puut tuntuvat, niiden kaarna ja juonteet? Entäpä esineet? Miltä lumi tuntuu, kun se sulaa kämmenelläsi? Miltä käveleminen tuntuu kehossasi, lihaksissasi? Keskity tähän.

Kun olet havainnoinut näöllä, kuulolla, hajuaistilla ja tuntoaistilla, niin hidasta hieman vauhtiasi ja ota vastaan kaikki havainnot erottelematta niitä toisistaan. Älä keskity yhteenkään, älä arvota niitä keskenään. Pyri siihen, että kaikki havaintosi ovat aivan yhtä tärkeitä. Äläkä välitä siitä mitä ajatuksesi sinulle siitä sanoo. Tämä on typerää, voi olla ajatus mielessäsi, mutta anna sen olla.

Lopettaminen

Kun olet valmis, niin pysähdy ja ota asento. Se sama minkä teit alussa. Ja jatka sitten elämääsi. Sillä ei ole väliä miten kauan kävely kestää. Se voi kestää pari minuuttia, vartin, puoli tuntia tai pari tuntia. Tai se voi kestää kaiken sen ajan mitä kävelet päiväsi aikana.

Pohdinnat

Pohdi minkälainen oli kokemuksesi. Silläkään ei ole taas mitään väliä käytkö pohtimista hiljaa, ääneen tai jollekin puhuen. Silläkään ei ole mitään väliä onnistuitko harjoitteessa vai et. Jos et onnistunut, niin kokeile uudelleen. Jos onnistuit, niin kokeile uudelleen. Saatat ajaa onnistuneesti autoa tai polkupyörää, muttet koskaan ajattele: Onnistuin nyt. Nyt minun ei tarvitse ajaa enää ikinä. Kun et onnistu saamaan työpaikkaa, niin ethän ajattele: En onnistunut saamaan työpaikkaa, en enää ikinä hae työpaikkaa.