Uutta treeniohjelmaa

Uusi treeniohjelma on ny ekaa viikkoo käytössä ja tänää meen nykäsee sen viikon vikan salitreenin. Eilen oli vuorossa alakroppaa ja tänää yläkroppaa. Eilen huomasin treenin olleen vähän liian helppo ja viimeistää kotiin käveltäessä sen hiffasin, et painoja on lisättävä, ku kävelin kotii lähes normisti. Kyllä kunno jalkatreenin jälkee hiivitää ulisten kotiin. No, ens viikolla pakka kasvaa siis. 🙂 Yläkropan kaa on ollu vähä ongelmii, ku tuo mun vasurin puoleinen olkapää, lapaluun ja hartian aluen on aika kökkönä. Treenissä lihakset jaksais hyvin viä pumppaa, mut kämmenest lähtee pito ja ote ykskaks.. arveltiin oisko kyseessä joku hermohäikkä? Esim. maastaveto on aivan onnetonta ja tanko vaa putoaa vasemmalta puolelta. Oikea koittaa kompata ees vähä ja si seki väsyy. No ny kävin toissapäivänä ostamassa itelleni vetoremmit et jos sais sillä vähän paremmaks tota touhua. Hope so. 🙂

Nii, millai ohjelma ny si tuli? 

Se on kaks-jakone niiku aikasemminkin. Mä diggasin siit. Eli on ala- ja yläkroppapäivät. Kumpaakin reenii 2 kertaa viikossa eli yhteensä tuun raahautumaan 4 kertaa salille viikon aikana. Ja siihen lisäksi parit aerobiset. PTn mukaa teen ny jo vähän liikaa aerobista, ku kävelen työ/koulumatkat ja käyn koiran kaa (lähes) päivittäin pidemmil lenkeillä. Ohjelmaan mul on merkattu 45min ja 30min aerobiset treenit. 40min treeni on ”rasvanpolttolenkki” eli sykkeet pitäs pitää siin öbaut 130-150. Tähän sopii esim. reipaskävely. 30min treeni si on ”aineenvaihduntalenkki”, jossa sykkeet on 160-200 välil ja tää on kunnolla rasittava lenkki. Tähä on aivan bueno esim. juoksulenkki. 

ALAKROPPA:

1. Takakyykky 5×10

2. Jalkaprässi yhdellä jalalla 3×15/jalka

3. Polven ojennus 3×12

4. Pakarapotku taljassa 3×12/jalka

5. Sumokyykky kahvakuulilla 3x 8+8+8

6. Lastion nosto 3×15-20

7. Pohjeprässi 3×12

8. Staattinen pito (lankku) 3x max

YLÄKROPPA:

1. Maastaveto 5×8-10

2. Etuheilautus (kahvakuula) 3x1min

3. Leuanveto taljalla 3×12

4. Punnerrus 3×12

5. Pystypunnerrus 3×12

6. Lantion nosto + jalkojen nosto 3×12

7. Vartalon kierto 3×10

8. Hauiskääntö 2×10+pudotussarja

9. Ojentajapunnerrus 2×10+pudotussarja

 

Tämmöstä meikä duunaa nykyää. Ja jos ny tuot selän/olkapään ongelmii ei oteta huomioo niin diggaan täst ohjelmasta ihan hitoksee ja on muute rankka! Ennen ku kävin lenkillä/salil/tms ehtoommalla ni vireystila oli sen verta kova ettei unta tullu ihan heti. Nyt ku tuun salilta about 10 mais illalla, syön ja käyn suihkus ni kyllä sitä si voi jo sen jälkee kutsua NukkuMasan viskaa unihiekat. :) 

Ny tää lähtee kirjottelee opparii. Jea! :)