Ruokamenot laskuun kirjekuorimenetelmällä – välitarkastuksen aika

Nyt olen kokeillut kirjekuorimenetelmää ruokalaskun selättämiseksi elokuun alusta eli parin viikon ajan,  aiempi postaus täällä . On kuun puoliväli, joten on aika tehdä pieni tilannekatsaus. 

Asetin siis ruokabudjetikseni 10€ päivässä.  Kävin nostamassa koko kahden viikon budjetin kerralla tililtä punaiseen  pussiini, joka toimii kirjekuoren korvikkeena. Suunnittelin ensin tulevan viikon ruokalistan ja sen myötä ostoslistan. Ostoslistan tekoon käytän usein Foodie sovellusta. Se on näppärä monella tapaa. Se näyttää valitsemasi kaupan valikoiman ja järjestelee ostokset listalla siihen järjestykseen, kuin ne on kaupassa sijoitettu, joten ei tarvitse poukkoilla edestakaisin. Lisäksi se näyttää ostoskorin hinnan, joten on helppo hahmottaa jo kotona, ollaanko budjetissa. Tämä koskee siis s-ketjun kauppoja, K-kaupoille lienee vastaava omansa.

Mietin ostoslistaa hartaudella, ja muokkasin ruokasuunnitelmaani budjetin sanelemaan suuntaan. Monelle ihmiselle normaalia elämää – minulle uutta ja ihmeellistä. Itse kauppareissulla tein pari heräteostosta (jäätelöpaketti + mansikat = yhteensä vajaa 5 €), mutta muuten  mentiin ihan suunnitelman mukaan. Ostokset maksoivat 45 € ja näillä selviän jo mallikkaasti monta päivää.  Suunnittelin jo viikon puoliväliin toisen kauppareissun, jossa täydennetään tuoreita kasviksia ja sen sellaista, jota ei voi ostaa kovin moneksi päiväksi varastoon. Niihin oli budjetoitu noin 20€, jossa myös pysyin. Tällä reissulla ei heräteostoksia – hyvä hyvä! Viikon ruokakori teki siis yhteensä 65 €. 

ostokset.jpeg

Veikkaan, että ilman ostoslistaa ja ilman budjettia, normaalityyliini ostellen, viikolle  olisi tullut hintaa 30-40 euroa enemmän. Oman haasteensa  tuo se, että olen keliaakikko, ja gluteenittomana monet peruselintarvikkeet ovat normaalia kalliimpia, mutta sen kanssa nyt vaan on elettävä.

Mitäs tällä summalla sitten syötiin? No mitään tajunnan räjäyttävää gourmeta ei ollut tiedossa. Mutta koska sitä ei synny keittiössäni muulloinkaan, en kärsinyt tässä varsinaisesti mitään menetystä. 

  • Lihamureketta ja uunikasviksia
  • Makaronilaatikkoa (tänne upotettu kaikki  jääkaapin jämäkasvikset)
  • Riisikakkuja ja kylmäsavuhärkää,
  • Ex tempore vetäisty tonnikalaa purkista + näkkäriä ja tomaattia,
  • Pinaatti-kinkku-munakas
  • Välipalaksi söin banaania, pähkinöitä, näkkäriä kananmunalla
  • Aamu- ja iltapalalla leipä-kinkku-kananmuna tai vaihtoehtoisesti puuro-raejuusto linjaa. 

Muuten olen ruokalistaani varsin tyytyväinen, mutta kasvisosaston kanssa pitäisi skarpata. Minulle on kasviksissa varsin paljon rajoitteita, joita en voi syödä. Näin ollen se jää helposti tomaatti-kurkku-jäävuorisalaattilinjalle, joka on tylsää ja yksipuolista

Viikko numero kahden ruokalista sitten. Ei gourmeta edelleenkään, mutta hengissä tällä säilytään. Samoilla linjoilla pysyttiin: broilerisalaattia ja pasta-jauheliha-kasvis-pataa. Lisäksi paistoin valmiiksi jauhelihan, jota sitten voi syödä kasvisten ja riisin tai nuudelin kera.

Aamu-,väli- ja iltapalat kuten ennenkin. Kauppareissulla sorruin TAAS mansikoihin ja jäätelöön – hei olen vain ihminen – mutta muilta osin budjetin puitteissa pysyttiin, hintaa ostoksille tuli vajaa 55€ (piti olla 50€). Puolen kuun ruuat on siis maksaneet minulle 120€.

Tämä on minun taloudessani aivan ennenkuulumatonta! Vielä mykistyttävämpää on se, että tililläni on muutama kymppi rahaa, vaikka tiistaina on uusi palkkapäivä. Nyt olen jo into piukassa suunnitellut kuukausibudjettiani (ja keinoja siinä pysymiseen) muiltakin osin,  tästä lisää myöhemmin. 

Kirjekuorimenetelmä tulee NIIN jatkumaan!

img_1208.jpg

 

Hyvinvointi Ruoka ja juoma Mieli Raha

Kiireisen kokin keittiössä – ja laiskan

kuppikakku2.jpeg

Kuulun niihin ihmisiin, joilla on aina kiire. Siis aina. Jos ei kiirettä ole, saan sen kyllä järjestettyä. Vetkutan ja vitkutan niin kauan, että olen sitten joka tapauksessa viime tipassa joka asiassa. Aamut ovat ihan omaa luokkaansa. Saan vaatteiden valinnan kanssa pystyyn sen luokan show’n, että hyvä että ylipäänsä selviän  töihin. Tämä johtaa nyt sitten siihen, että joudun usein kiireeseen myös ruokailun kanssa. Haluan syödä suhteellisen säännöllisin väliajoin  sen takia, että se pitää nälän kurissa. Jos vetkutan päivän ruokailujen kanssa tai en syö kunnon ruokaa, olen illalla yhtä pohjatonta mahaa, joka ei täyty millään. 

Näin ollen teen aina  työviikon ruuat kutakuinkin valmiiksi viikonloppuna, jotta minulla on aina valmiina evästä. Mealpreppaus vaatiikin sitten ihan oman postauksensa. Ja kyllä – mealpreppausta voi ja kannattaa harrastaa muidenkin kuin bikinifitness harrastajien! Se  on korvaamaton apu arjessa JA pienentää ainakin minulla myös ruokalaskua, kun ei tarvitse siellä kaupassa juosta joka päivä täydentämässä varastoja. Paitsi nopeuden vuoksi, tämä sopii minulle sen vuoksi, että olen äärimmäisen laiska kokki. En todellakaan jaksa seistä siellä päivittäin värkkäämässä gourmet aterioita, joten hoidan urakkani kerralla kuntoon ja sitten viikolla selviän mikrolla.

Koska haluan syödä pääsääntöisesti järkevästi ja toisaalta keliaakikkona järkevää fastfoodia ei edes välttämättä ole saatavilla joka paikassa,  minulla on  takataskussa myös muutama pikaruoka, joka valmistuu käden kääntessä, silloin kun jääkaapissa ei ole valmista ruokaa tai joudun syömään jossain tien päällä. Tässäpä muutama  wannabe-terveellinen vaihtoehto hätätilanteisiin.

Tortilla-pizza ja päälle mitä kaapista löytyy

Kaapissa on aina paketti gluteenittomia tortillalättyjä. Päälle sitten kaapin sisällön mukaan kanaa, jauhelihaa, kinkkua, tonnikalaa, raejuustoa, whatever. Lisäksi salaattia samalla periaatteella. Kastikkeena ja kostukkeena käytän esim. jotain texmex salsa kastiketta, turkkilaista jugurttia tms.

Lätyn voi lämmittää vaikka mikrossa. Toimivat erinomaisen hyvin myös pizzapohjana. Tällöin lämmitys uunissa (225° n. 10 minuuttia).

tortilla 1.jpeg

 

tortilla 2.jpeg

 

Munakas kissaihmisille

Munakas on nopea ja toimii aina. Kuten tortilloihinkin tänne väliin voi kaataa ihan kaikki tähteet, mitä kaapista löytyy, joten on myös ekologinen vaihtoehto. Käytän usein 1 kokonaisen munan ja kolme valkuaista. Keltuaiset annan kissoille, joten tämä ruoka soveltuu erityisen hyvin kissanomistajille (toimii myös koirallisilla!)

munakas 2.jpeg

Riisikakut ja paisti

Tämä on eväs silloin, kun on oikeasti kiire. Lisäksi  tilanteen mukaan vaikkapa marjoja tai hedelmää. Ei tule ähky, mutta käy ateriasta hätätilassa. Eräskin Crossfit harjoitus on tämän voimalla vedetty. 

On valintani myös silloin, jos joudun syömään jossain tien päällä. Esimerkiksi viime viikolla aterioin tämän setin sujuvasti kirjastossa.

riisikakku_0.jpeg

Mikrosämpylä

1/2 dl mantelijauhoa

2 rkl heraproteiinia

1 kananmuna

1/4 tl sooda

suolaa

1 rkl vettä

Ainekset kuppiin ja mikrotus n. 2,5 min. Olen käyttänyt muistaakseni pientä teema kulhoa astiana.

Aamupala, iltapala, välipala ja miksei toimisi ruokanakin sopivilla lisukkeilla. Kinkkua, juustoa, kalaa… Hiilareitahan tässä ei  ole, joten vaikkapa runsaasti kasviksia kylkeen. Kuvan versiossa olen tuunannut tätä vielä vohveliraudalla lämpimäksi voileiväksi, mutta jos on saatava pikaruokana, sen kun suoraan mikrosta suuhun!

sampyla2.jpeg

Smoothie

Aina varma valinta. Oma smoothie kiintiöni on tällä haavaa täynnä, mutta nopeaa ja helppoahan tämä on. Kiireisen kokin kannattaa pilkkoa ja annostella aineksia valmiiksi pakastimeen tai jääkaappiin. Se helpottaa kummasti valmistusvaiheessa.

smoothie.jpeg

Suklainen kuppikakku mikrossa 

kuppikakku1.jpeg

1 kananmuna

2 rkl hera proteiini

2 rkl raaka kaakaota

1 banaani

Sekoita ja mikrota 2,5 min.

Suklainen kuppikakku  sokerina pohjalla – toimii makean nälkään, mutta kelpaa myös ravintoarvoiltaan asialliseksi pika-ateriaksi ja välipalaksi. Tämän minä lämmitän muumimukissa, siitä tulee sitten tuollainen muffinsin tyyppinen korkea leivonnainen. Päälle marjoja ja halutessasi esim. Oatlyn vaniljakastiketta. Nam!

Näillä siis pelastan kiireisen päiväni vähintään kerran viikossa, kun meal preppaus on jäänyt vajaaksi. Lisää pikaruokavihjeitä otetaan mielellään vastaan!

drinkdinner.jpg

 

Hyvinvointi Ruoka ja juoma Hyvä olo Terveys