Tupakoinnin lopettaminen – muutama vinkki

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, voit tehdä pieniä muutoksia elämäntyyliisi, mikä voi auttaa sinua vastustamaan kiusausta syttyä.

Nyt on nimittäin korka aika. Jopa Nina  pystyi lopettamaan tupakoinnin! https://yle.fi/uutiset/3-11877437

Tässä omat vinkkini

Ajattele positiivisesti
Olet ehkä yrittänyt lopettaa tupakoinnin aiemmin eikä ole onnistunut siinä, mutta älä anna sen lykätä sinua.

Katsokaa asioita, joita kokemuksesi on opettanut, ja mieti, miten aiot todella tehdä sen tällä kertaa.

Tee suunnitelma tupakoinnin lopettamiseksi
Anna lupaus, aseta päivämäärä ja pidä siitä kiinni. ”Ei vedä” -säännön noudattaminen voi todella auttaa.

Aina kun löydät itsesi vaikeuksiin, sano itsellesi: ”Minulla ei ole edes yhtä vetoa”, ja pidä kiinni tästä, kunnes himot ohittavat.

Ajattele etukäteen tilanteita, joissa se voi olla vaikeaa (esimerkiksi juhlat), ja suunnittele toimintaasi ja pakenemisreittejä etukäteen.

Harkitse ruokavaliota
Onko päivällisen jälkeinen savukkeesi suosikkisi? Yhdysvaltain tutkimus paljasti, että jotkut elintarvikkeet, mukaan lukien liha, tekevät savukkeista tyydyttävämpiä.

Toiset, mukaan lukien juusto, hedelmät ja vihannekset, tekevät savukkeista maukkaita. Joten vaihda tavallinen pihvi tai hampurilainen sen sijaan kasvispizzaa.

Voit myös haluta muuttaa rutiiniasi aterioiden yhteydessä tai niiden jälkeen. Nouseminen ja astianpesu heti tai asettuminen huoneeseen, jossa et tupakoi, voi auttaa.

Kokeile tupakan korvaustuotteita

Tupakan korvaustuotteet ovat mitä parhan tapa helpottaa tupakoinnin lopettamista. Mikset siis kokeilisi?

Tunnista, kun kaipaat savukkeita
Himo voi kestää 5 minuuttia. Ennen kuin luovut, tee luettelo 5 minuutin strategioista.

Voit esimerkiksi jättää juhlat hetkeksi, tanssia tai mennä baariin.

Ajattele tätä: tupakoinnin ja juomisen yhdistelmä nostaa suusyövän riskiäsi 38 kertaa.

Hanki tupakoinnin lopettamisen tuki
Jos myös ystävät tai perheenjäsenet haluavat luopua, ehdota heille, että luopuisit yhdessä.

Paikallinen tupakoinnin lopettamispalvelu tarjoaa myös tukea. Tiesitkö, että lopetat jopa neljä kertaa todennäköisemmin onnistuneesti asiantuntijoiden avun ja neuvojen avulla?

Lähteä liikkeelle
Tieteellisten tutkimusten tarkastelu on osoittanut, että liikunta, jopa 5 minuutin kävelymatka tai venytys, leikkaa himoja ja voi auttaa aivojasi tuottamaan himoa estäviä kemikaaleja.

Hanki savuttomia ystäviä
Kun olet juhlissa, pidä kiinni tupakoimattomista.

”Kun katsot tupakoitsijoita, älä kadehdi heitä”, sanoo entinen tupakoitsija 52-vuotias Louise.

”Ajattele, mitä he tekevät hieman oudolta – sytyttävät pienen valkoisen putken ja hengittävät savua.”

Pidä kädet ja suu kiireisinä
Nikotiinikorvaushoito (NRT) voi kaksinkertaistaa onnistumismahdollisuutesi.

Laastareiden lisäksi on tabletteja, imeskelytabletteja, purukumia ja nenäsumutetta. Ja jos pidät savukkeesta, on kämmenlaitteita, kuten inhalaattoria tai e-savukkeita.

Kun olet ulkona, yritä laittaa juomasi käteen, joka yleensä pitää savuketta, tai juo oljesta pitämään suusi kiireisenä.

Tee luettelo syistä lopettaa
Muistuta jatkuvasti, miksi päätit luopua. Tee luettelo syistä ja lue se, kun tarvitset tukea.

Entinen tupakoitsija Chris, 28, sanoo: ”Otin tapani tyttärestäni mukanani, kun menin ulos. Jos minua kiusattaisiin, katsoisin sitä.”