The one with the butt.
Tarakkaa etsimässä!
Oon kehitellyt nyt sellasen pakarantappo treenin et haluun jakaa sen teille, tää oikeesti tuntuu ja tehoaa! Mulla on tossa takalistossa vielä tosi paljon kehitettävää, ja sen takia kehittelen aina pari kertaa viikossa jotain joka ottaa tonne pakara/takareisi alueelle. Mä tykkään muutenkin pakara/takareisi/etureisi -yleensäkin alaosastoon keskittyvistä treeneistä enemmän kuin mistään muista, koska siinä tulee oikeesti tuskasen kuuma ja alkaa hapottaa tosissaan, hyvä jos pääsee ryömimään pukkariin salin puolelta treenin jälkeen. Harjoittelen vielä tätä FAILURE -taktiikkaa, mutta voisin väittää että jalkatreeneissä osaan sen jo aika hyvin. Seuraava aamu on tuskaa ennen kuin pääsen lenkille palauttelemaan, siinä tietää tehneensä jotain oikein. Mä oon nyt päättänyt ottaa asiakseni ton mun takaliston kehittämisen tänä kesänä. Ois hienoa kun ois pakarat siellä missä niitten kuuluukin olla ja kaikki näyttäs hyvältä sun päällä! Siinä Tavotetta kerrakseen. Mulle tuo motivaatiota ihan yksinkertaisuudessaan vaikka se että kirjottaa googlen kuvahakuun jonkin näistä hakusanoista : perfect butt,fitnessbooty…tai ihan mitä vaan mikä viittaa upeeseen takamukseen, ja sit kattoo niitä kuvia ja vertaa omaansa. Johan tekee jo mieli juosta sinne salille..jossei jopa askelkyykätä HAH!
Tässä mun yks lemppari pakara/takareisi treeneistä. Oon koonnut teille kivat kuvat jotta ehkä ymmärrätte mun selitykset paremmin! 🙂
1. Tätä jotkut kutsuu bulgarialaiseksi kyykyksi,jotkut joksikin muuksi… Mutta mulle tää on aina tuttavallisesti vaan perseentappaja. Näitä teen itse aina kolme sarjaa ja toistoja 15/per puoli. Ja pakarat nousee silmissä! Tykkään vetää tän vielä lisäpainoilla, niin tuntuma on vielä tehokkaampi.
2. Jumppapallon lieritystä… Lähde vetämään palloa itseesipäin ja työnnä poispäin-koko ajan keskivartalo tiukkana, jännitys säilyy aina koko liikkeen ajan. Näitä oon tehnyt 20 toistoa ja 3 sarjaa :)
3. Taiteilua köysissä… Tässä liikkeessä ollaan ns.lankussa köysien varassa, ja lähdetään avaamaan jalkoja sivulle, keskivartalo tiukkana tietenkin koko liikkeen ajan. Liike on kevyempi kyynärpäät maassa. Näitä 15 toistoa ja 3 sarjaa.
4. Sitten tähän loppuun vielä liike, johon mulla on viha/rakkaus suhde. Polttelee kivasti. Loitontaja, kun nojaat reilusti eteenpäin saat liikkeen tuntumaan kivasti pakaran sivussa. I LOVE IT! Näitä tuntuvilla painoilla 10 toistoa ja 3 sarjaa :)
Nyt kaikki jahtaamaan täydellistä tarakkaa!
Huomenna aamusta heti bodypumppi lämppärit ja päälle vähän pebaa nii alkaa äässi tätä menoa löytymään kesää kohti ku mennään! Peace out beibet. PUSS<3