The one where training in stairs.
Huomenta !
Nyt sain koottua tänne hyväksi havaitun rappu treenin,jonka voit suorittaa missä vaan,mistä löydät rappuset! Tosi kova,sykettä nostattava,nopee tempoinen treeni kaikille 🙂 Me tehtiin tää aikas kuumassa lämpötilassa keskuskentällä Karhulassa. ja malliks tähän kuvasin Super-Sannaa, here we go!
1. Alkuun tikataan rappusia ylös niin lujaa kun lähtee,siis rappu kerrallaan kovaa tahtia,jokainen tietää mitä tikkaus tarkottaa. Kun oot päässyt alas tee 10 perus haarahyppyä. Tämän jälkeen pieni juomatauko ja palautus ja jatkuu…
2. Harpotaan joka toiselle kovalla vauhdilla, sen jälkeen tee 10 askelkyykkyhyppyä, juomatauko ja palautus ja jatkuu…
3. Hypi rappuset yksi kerrallaan niin lujaa kun pystyt,(aina joka hypyssä teet syvän kyykyn) alas päästyäsi liike joka ottaa pakaraan ja alleihin eli pakaradippi, 10 kertaa per puoli,antaa kuvan kertoo lisää…
4. Tässä kohtaa taas tikattiin, ja alas kun päästiin otettiin 10 kertaa haihyppyjä(Sanna sanoo noita tolla nimellä :D).Eli lähtee tosi alhaalta ja ponkastaan niin korkeelle käsiä apuna käyttäen kun lähtee…palataan alkuasentoon kädet ”hain evässä” ja uudestaan…
5. Näitten jälkeen lähdettiin menemään rappusia ihan tosissaan: ensin tikattiin,sitten harpottiin,ja lopuksi hypittiin ilman taukoa kaikki nää putkeen.
6. Viimeisenä spiderman ja sumokyykky. Rappusia siis spiderman tyyliin ylös ja tietty tuut sit normaalisti alas sieltä,hah. Sen jälkeen 10 sumokyykkyä loppuun.
Loppu lämppäriks voi vaikka vähän juoksennella, me juostiin kenttä ympäri autolle :) Oli huippu ilma ja hauskaa! Nyt kipeenä persus ja allit,eli perillehän se meni ! Tässä oli sitä tekemisen meininkiä.
-C-