The one with the guns.

Huomenta !

Ihana syysaamu,lehdet tippuu puista ja ilma on raikas. Meillä herättiin jo seiskalta ja oltiin hyvissä ajoin lenkkeilemässä. Laukku alkaa olla pakattuna(JO NYT) alle pari viikkoa ja suuntaan Clairen kanssa Turkkiin IIIIK 🙂 Tätä on odotettu! Kuitenkin jalat tiukasti maassa ennen lomaa ja kävinkin muistuttelemassa taas itseäni Jounin luona mistä tässä onkaan kysymys,haha! Toivoin peffa,haba vatsa treeniä,ja sellaisen sain. Jalat tutisten ja kädet täristen lähdin taas Motivuksesta kotiinpäin. Just keskusteltiin eilen Miljan kanssa salilla että se on jännä miten toisen läsnäolo vaikuttaa omaan suorittamiseen, painot nousee,enkat paukkuu ja itsestään saa irti enemmän joka kerta. Jos on yksin tulee luotettua niihin tuttuihin toistomääriin ja painoihin eikä aina välttämättä haasta itseään samalla tavalla kuin silloin jos paikalla on toinen kannustamassa,se on se pää joka sanelee ja haraa vastaan. Sain treeeissäkin palautetta että jumppaan ihan hyvin mutta pää tuntuu antavan periksi aina ensimmäisenä, yritän nyt tosissaan päästä eroon tästä tavasta ja vetää täysillä aina viimisten toistojen yli myös yksinäni, pitäisi pystyä ylittämään itsensä joka kerta,siitä kehittymisessä on kyse!

Oon koonnut nyt teille tähän mun tehokkaaksi koetun hauis treenin jolla saa hyvän poltteen just oikeeseen paikkaan, ja lihasjännitys säilyy koko treenin ajan. 

1. Hauiskääntöjä pienellä painolla tangolla lämmittelysarjaksi 3×15 toistoa.

2. Hauiskääntö tangolla vinopenkissä 3×8-12 toistoa.

3. Hauiskäännöt taaksenojaten vinopenkissä,kädet ”roikkuvat”rennosti sivuilla.Jännitys pysyy koko liikkeen ajan niin parhaiten ettet laske kättä ihan suoraksi asti, liike pysäytetään käden ollessa 90:nen asteen kulmassa. 3×8-12toistoa.

4. Kaksykköset.(hauiskääntöjä tangolla tai taljassa) 7x alhaalta keskiväliin,heti perään 7xkeskivälistä ylös ja lopuksi hetiperään 7x koko liikerata. Näitä siis 3x tuo kaksykköstensarja. (3×21) Alla video joka havainnoillistaa tän paremmin,löytyy myös klikkaamalla tuolta oikeelta mun isagramista.

https://instagram.com/p/8BUKqDBJef/?taken-by=casmirakoo

Jostain syystä en saa videota suoraan tähän postaukseen siksi linkkinä. Nyt se ois taas perjantai ja yövuoroa pukkaa! Teemu lähtee firman bailuihin, ja Leon yökylään vaarille :) Musta oli muuten myös juttu iltalehessä,laihduttajat osiossa, kiva juttu joo,mutta hiukan ärsytti koska olin kirjoittanut sen n. 6 kk sitten ja tostakin kondiksesta on tullut jo hirveesti kehitystä ja en ees enää näytä siinä jutussa siltä viimisimmän muutoskuvan tytöltä… Mutta jos haluat lukasta sen täältä löytyy –>  http://www.iltalehti.fi/viikon-laihduttaja/2015092220399338_lv.shtml

Kivaa viikonloppua ihanat ! 

-C-