7+1 pääkoppavinkkiä maratonille

Tässä Enkku-reissulta harvinaisen ryytyneenä palanneena rupesin hissuksiin ajattelemaan toukokuussa siintävää puolimaratonia. Ehkä jotain syksymmällä juostavaa kokonaistakin. Vaikka Amsterdamia, joka juuri tänään on pingottu, ja jossa juoksin aikoinaan ekan puolikkaani. 

Koskapa verkkarivauvan unirytmi heitti häränpyllyä matkalla eikä varsinaisesti ole vielä palannut uomiinsa, ei juokseminen ole ollut agendalla parin viime päivän aikana. Yhden juoksulenkin sain kuin sainkin loman aikana heitettyä. Päätin kuitenkin ottaa pidemmät lenkit mentaalikäsittelyyn… ja luin Huffington Postista jutun ”Mental Training to Rock Your Marathon” – pakko rakastaa tuota jenkkityyliä käyttää Isoja Kirjaimia Tärkeiden Sanojen kanssa. Hmph.

Poimin nuo jutun seitsemän vinkkiä tähän, koska ne vaikuttavat ihan fiksuilta. Ehkä ilmiselviltä, mutta pikku kertaus on aina paikallaan, eikö? Bonusvinkki on omani.

1. Hermoilu on normaalia, hyväksy se. Ennen tapahtumaa kroppa alkaa valmistautumaan juoksuun ja tunnet olosi hermostuneeksi, sydän hakkaa tuhatta ja sataa ja hengität liian lujaa. Saatat alkaa panikoida ja mietit, tuletko ikinä pääsemään maaliin, kestääkö kroppa jne. Käytä tämä energia hyväksesi ja rupeakin miettimään positiivisia asioita. Innostu juoksusta. Mieti, miten et malta odottaa sen alkavan. 
2. Mieti, mitä puhut itsellesi. Älä lannistu ajattelemalla, että et tule selviämään maaliin asti. Psyykkaa ja tsemppaa sen sijaan itseäsi: ”meitsi on hyvässä kunnossa ja onnistun varmasti” ja ”olen treenannut tätä varten, no problem”. 
3. Aseta realistiset aikatavoitteet. Jos juokset kympin tuntiin, älä yritä juosta ensimmäistä kymppiäsi kahdeksaan minuuttiin. Ole järkevä. Jaa matka pienempiin kokonaisuuksiin, vaikka neljään kymmenen kilometrin pätkään, ja pysy sopivassa tahdissa.
4. Juokse oma juoksusi. Älä anna nopeampien juoksijoiden hämätä. Juokse omaan tahtiisi ja hyväksy se, että jokainen juoksee oman juoksunsa ja kaikilla juoksijoilla on oma tarinansa, taustansa ja temponsa.
5. Visualisoi. Se, mitä näet mielessäsi, on kropallesi totta. Visualisoimalla asioita saa ekstrabuustia juoksuusi. Käy reitti läpi mielessäsi kisapäivänä ennen starttia. Fiilistele kannustusjoukkoja, kuvittele mäet, maamerkit, nähtävyydet. Kuvittele sitä hetkeä, kun tulet maaliin. Juoksun aikana voit leikkiä olevasi gaselli (apua, mikä loukkaus gaselleille, jos näkisivät mut maratonilla…), joka kiitää vaivattomasti eteenpäin. Kuvittele juoksevasi autopilotilla. Jos tunnet kipuja tai kolotusta, ajattele, että lihaksesi muuttuvat pehmeiksi ja nivelesi kepeiksi ja geelimäisiksi. Rentouta leukasi ja niskasi. Rento kroppa toimii tehokkaasti ja on voimakas ja kestävä.
6. Hyväksikäytä kavereitasi. Pyydä kaverisi kannustamaan sinua eri puolille reittiä. Heidän näkemisensä odottaminen on hauskempaa kuin katukivien laskeminen. Pukeudu paitaan, jossa on nimesi – on jännää ja voimaannuttavaa kuulla kannustusta omalla nimellä.
7. Hämää itseäsi. Tylsistyminen ja kipu ovat valitettavan yleisiä vaivoja maratonilla, eivätkä kulje käsi kädessä hyvien tulosten kanssa. Yritä hämätä itseäsi pois noista tunteista keskittymällä yleisöön, maisemiin, päänsisäiseen musiikkiin ja juttelemalla muiden juoksijoiden kanssa.
8. Bonusvinkki: Ajattele ruokaa. Juokse tankkauspisteeltä toiselle. Älä ajattele, että vielä 35 kilometriä edessä, vaan mieti, että viiden kilsan päästä saan taas jotain herkkuja. 

Ihan aukottomia nämä vinkit eivät ole, eivätkä tietenkään toimi kaikille tällaisinaan. Mutta ehkäpä herättelevät miettimään, mitä pieniä juttuja itse voisi tehdä oman suorituksen parantamiseksi ja olon helpottamiseksi.

Mulle auttaa erityisesti tuo juoksun jakaminen lyhyempiin pätkiin ja kannustusjoukkojen fiilistely. Olen kyllä ollut sellaisessakin juoksutapahtumassa, jossa ei ollut sen paremmin yleisöä kuin tarjoilujakaan, ja sen kyllä huomasi. Siksi tykkäänkin isommista happeningeista. Tukholman maratonilla saa maalissa kaljan, sellainenhan motivoi ketä tahansa.

Kommentteja vinkkeihin? Omia hyväksi havaittuja tipsejä? Kerro kerro.

_____________

Read an article called Mental Training to Rock Your Marathon to get in the mood for some serious running next year.