Paksu salilla
Minulta on toivottu postausta siitä, miten raskaana oleminen on vaikuttanut treeneihini. Aika radikaalisti, täytyy sanoa. Mitäs tykkään pomppivista ja reuhtovista lajeista. Oma vika.
Konsultoin jo kesällä PT Lauri Ylöstä siitä, mitä mun nyt pitäisi tehdä ja olla tekemättä. Tässä pari pääpointtia.
VÄLTÄ
Pääasiallisesti voi tehdä niitä asioita, joita on aikaisemminkin asti tehnyt, niin pitkään kuin hyvältä tuntuu. Pois kannattaa jättää kaikki kontaktilajit ja lajit, joissa kaatuminen on todennäköistä. Rajut hypyt ja tärähdykset voivat olla haitaksi, uhkana on istukan irtoaminen. Käytännössä nivelsiteet löystyvät, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Tämä kannattaa muistaa myös mahdollisilla jooga- / pilates- tms. tunneilla. Sitä voi siis käyttää hyödyksi tai tehdä yli. Minä jatkoin juoksemista ja tenniksen pelaamista ehkä jonnekin raskauden puoliväliin asti, sitten ne alkoivat tuntua huonolta ja piti lopettaa.
TEE
Lantion alueen kotrollia ja voimaa kannattaa harjoittaa. Lantionpohjan lihaksista pitää vahvistaa. Iso riski liittyy lannerangan alueelle. Mikäli on valmiiksi eteenpäin kipannut lantio, voi tulla ongelmia. Kun lantio kippaa eteen, voimistuu lannerangan lordoosi (eli kaari). Lisää voimaa pakaroihin, selkään ja takareisiin! Vatsalihasten toiminta heikkenee joka tapauksessa niiden venyessä, joten tuen on tultava takapuolelta. Muutoin lopputulema voi olla köpöttelevä, takapuoli pitkällä kulkeva Aku Ankka. Rintarangan alueen lihaksistoa kannattaa vahvistaa myös, sillä syntymän jälkeen vauvan kantelu on yllättävän raskasta.
Lauri vinkkasi myös tällaiseen personal trainereille suunnattuun nettiartikkeliin, josta voi lukea lisää ohjeita.
Mulla on tällä hetkellä pikkuisen vajaat kolme kuukautta laskettuun aikaan. Käyn äitiysjoogassa kerran viikossa ja punttiksella kerran tai pari viikossa. Käppäilen vähän koiran kanssa. Pyörä on kellarissa odottamassa kevättä (niisk!). Kunto on ihan hyvä, kiloja ei ole tullut liikaa, pahempia kolotuksia tai muita ei ole. Selkä on alkanut vähän juilia välillä ja kasvava maha ei tykkää pitkistä, reuhtovista kävelyistä saatika rajummista liikuntasuorituksista. Joita nyt ei sitten ole tultua tehtyäkään. Paitsi niinä aamuina, kun spurttaan ratikkaan.
Kuvat on otettu viime viikolla. Tilanteet ei lavastettuja. Sydänsukat kruunaavat tyylin. Tuo leuanveto- ja dippilaite on yksi mun ehdottomia suosikkeja niin normitilanteessa kuin näin paksuna. Kyykyt on aina kivoja. Oon tehny sekä sumokyykkyjä että noita normaaleja (yleensä en smith-laitteessa, vaan ihan normitangolla). Muutoin olen treenannut aika tuttuun tapaan, vain vatsat olen jättänyt pois ja penkissä pitää pitää jalat koukussa, muuten menee alaselkä juntturaan. Painot ja vastukset ovat samaa luokkaa kuin aikaisemminkin.
Bonus! Viime sunnuntain jooga jäi väliin, koska olimme viikonloppureissulla Kuopiossa. Tapasin siellä uuden perheenjäsenen, Napsun. Maailman vaaleanpunaisin pieni koiratyttö <3 
___________________
6 months pregnant now. Gym pics are from last week. Also, meet my parents’ new puppy <3