Toimistotyöläinen, tulevaisuuden Quasimodo
Istumatyö, ihmiskropan vihollinen. Vaikka kuinka vatkaa itseään vapaa-aikana, on toimistolla lonnitut 7,5 h päivässä, 5 päivää viikossa varsin ratkaisevassa roolissa hyvinvoinnin kannalta.
Niskaan kasvaa kyttyrä, sen aktiivisemman puolen olkapää ja käsivarsi kiertyvät eteenpäin, rannetta särkee. Näkö huononee, selkää jumittaa. Persaus leviää. Oijjoijjoijjoi. Mitä on tehtävissä?
Mun oikean käden kyynärvarsi on ollut enemmän tai vähemmän jumissa keväästä asti. Olen esitellyt vaivaa eri asiantuntijoille ja saanut erilaisia ohjeita. Lepoa / liikuntaa, kylmää / kuumaa, lääkkeitä / venyttelyä ja sitä rataa. Laitettiinpa käteen nyt-niin-ajankohtaiset kinesioteippauksetkin, mutta olin niille allerginen. Kyseessä ei ole varsinaisesti tenniskyynärpää.
Tähän mennessä parhaalta kuulostava ja useammalta taholta saatu neuvo on tehdä vastaliikkeitä. Eli kun istua könötän kaikki päivät läppärin äärellä etukenossa, tulisi sitä kompensoida tekemällä olkapään pyörityksiä ja olkapään ja selän venytyksiä taaksepäin. Sama periaate pätee myös ranteeseen, eli vastavenytykset kehiin.
Kotimainen tennisguru Jari Hedman on sitä mieltä, että kyynärvartta pitäisi vahvistaa, vahvistamalla välttää pahimmat vammat. Kuulostaa fiksulta. Nämä videon vinkit on tennisharrastajille, mutta varmasti toimivat myös toimistonöreille. Itsehän olen sekä että.
http://youtu.be/TrSCO6VZ1io
Työnteosta pitäisi myös muistaa pitää taukoja ja vähän oikoa jäseniään kerran tunnissa, vaikka kahvikupillisen hakureissulla. En ole vielä löytänyt optimaalista työasentoa toimistolla, ja pyrin vaihtelemaan työpistettä ja -asentoa pitkin päivää. Onneksi meillä on siihen mahdollisuus.
Jos jatkan tällä valitsemallani tiellä ja tulevaisuuden eläkkeellejäämisikä on jotakuinkin 75, niin vielä pitäisi rapiat 40 vuotta jaksaa istua näpytellä. Nyt lienee aika ruveta tekemään töitä fiksusti.
Istutko sinäkin päivästä toiseen? Mikä auttaa? Hyvät vinkit jakoon, pliish.
Kaikkien kyttyräselkien kuninkaan, Quasimodon, kuva täältä.
PS: Pistän ensi viikolla kasaan lupaamani listan Suomen parhaista treeniblogeista. Ehoskeja voi vielä linkata postaukseen.
__________________________________________
Working at the office, day after day in front of the laptop. Shoulder pain, arm pain, elbow pain, fat arse, weakening eye sight and app. 40 more years to go! Now is the time to start and make a difference. I try to remember to change working positions and do some stretching during work days. How do you fight against becoming an office Quasimodo? Please share your tips.