Hartiat alas!
Sinivaara kysyy, minä vastaan. Mitä sanoisin teini-Ninalle? Hartiat alas! Sanon saman myös aikuis-Ninalle, monta kertaa päivässä.
Löllö hartia – pitäisi tuntua löysältä tuosta olkapään ja kaulan välistä
Yläasteikäisenä kärsin hartiakivuista. Kävin terkkarilla valittamassa niistä. En edes muista, mitä ohjeita sain. Joko huonoja, tai sitten en vain totellut. Urheilin kyllä silloinkin, mutta aika yksipuolisesti. Kävin tallilla, pyöräilin, kävelin. Yläkroppa ei lannanluontia kummempaa liikutusta saanut osakseen. Käytin talvella megapainavaa kelsiturkkia. Istuin pulpetissa. Hartioita pakotti ja ne olivat jäykät kuin fan.
Mitä olisin voinut tehdä toisin? Olisin voinut aktiivisesti rentouttaa hartioita. Ylipäätään tehdä jotain asialle. Pyrkiä kävelemään löysin hartioin. Pyöräyttää olat taakse välitunneilla. Roikkua, vetää leukoja, pyöritellä käsiä, punnertaa – olla itse aktiivinen auttaa itseäni. Valittaminen ei nimittäin auttanut.
Sama neuvo – älä valita, vaan tee jotain – pätee tosi moneen juttuun niin teineille kuin aikuisille.
Jumittava hartia – jäykkä olkapään ja kaulan välistä eli älä tee näin
Nyt opettelen elämään pehmein hartioin. Ei ole muuten ihan helppoa. Jäkitys tulee luonnostaan niin kahvakuulaa nostaessa kuin koneella istuessa. Pienin askelin pyrin korjaamaan asentoa mahdollisimman usein. Tilanne on merkittävästi parempi 30+ kuin 15+ Ninalla. Kokeilepa sinäkin. Pysähdy hetkeksi, kiinnitä huomiota hartioihin ja rentouta ne. Olat taakse, ryhti kondikseen ja kohti seuraavia seikkailuja.
Tietysti jos tilanne on niin huono, että hartioissa on tulehdus, ei liikuttaminen ole fiksua ilman lääkärin suositusta. Mutta sen hoitamisen jälkeen voi omilla valinnoilla olla mahdollista välttää seuraava lääkärikäynti ja ehkäistä tulehduskierrettä.
Löllöjä työ- ja treenipäiviä meille!
PS: Messulippukisa päättyy muuten tänään, eli kaikki 28.2. puolella osallistuneet kelpuutetaan arvontaan. Vielä on pari tuntia aikaa, siis.
___________________________
What would my advice for teenage-Nina be? Shoulders down! I remember suffering from shoulder pain as teenager, but don’t remember doing anything to fix it. Now I am learning how to do everything from excercising to working with soft shoulders. It’s not easy, but I am progressing, baby steps you know. I recommend giving it a go.