Natural bootcamp -jakson tuloksia
Olen tässä funtsaillut. Aika moni tuntuu treenaavan huomattavasti mua enemmän. Työ- ja normikavereista löytyy niin jumppaohjaajaa kuin triathlon-treenaajaa ja muuten vain aktiivisia joogaajia, tanssijia, juoksijoita, crossfittaajia ja muita säntäilijöitä. Minua kuitenkin usein pidetään sinä sporttityyppinä – kiitos blogin kirjoittamisen. Vaan eipä siinä mitään, oikein miellyttävä kunnia. Mä olisin se Sporty Spice.
Tällä hetkellä olen kyllä ihan tyytyväinen letkeään treenitahtiin. Kolme Natural bootcamp -aamutreeniä viikossa, työmatkapyöräilyt ja muut satunnaisemmat pyrähdykset kuten uudestaan alkava lenkkeily ja tauolta kohta palaava tennis, näillä mennään. Tuloksiakin on tullut tahkottua.
Eka Natural bootcamp -jakso, 12 viikkoa, on nyt takana. Maanantaina teimme jakson vikat testit. Näillä lempeillä aamuharjoituksilla olen kehittänyt mukavasti kestävyyttä ja voimaa, jonkin verran myös liikkuvuutta. Tasapainoilu ei oikein tunnu sujuvan vieläkään, mutta syytän tuota jalkapohjavaivaa, jota vasta ihan viime aikoina olen alkanut fiksailla.
Tuloksia
- Puu eli yhdellä jalalla seisonta silmät kiinni – parannusta molemmilla jaloilla noin 5 sekuntia – pysyn asennossa siis alle 10 s eli lähtötilanne oli susip#%a
- Eteentaivutus eli jalat suorana (ei lukossa) päätä koipia kohti – parannusta 10 cm, pää osuu jalkoihin
- Spagaati – molemmin puolin muutaman sentin parannus venyvyydessä. Spagaati jää mulla kiinni sisäreisistä, ne on ju-mis-sa. Etäisyys maahan noin 10 cm molemmin puolin
- Olkapää eli klassinen käsistä kiinni selän takana kuten kuvassa – ei muutosta. Oikea olkapää on kyllä kipeä, syytän toimistorottailua
- Takareisi – maataan selällään ja nostetaan koivet vuorotellen suorina ylös, ei mainittavaa kehitystä. Molemmat jalat venyy yli 90 astetta, oikein hyvin
- Vauhditon pituus – pientä kehitystä. Tulos 8,5 oman jalan mittaa
- Etunojapunnerrukset suorin vartaloin, 30 s, 26 punnerrusta. Lähtötilanteessa 19
- Kyykky, sormet osuu lattiaan, aluksi 29 / 30 s ja nyt 38 / 30 s – woohoo!
- Vatsat, kaveri pitää nilkoista kiinni, itse rutistellaan kädet niskan takana kyynärpäät polviin, alkuun 19 / 30 s ja nyt 27 / 30 s
- Yleisliike, kevyt hyppy, hypähdyksellä punnerrusasentoon ja sieltä taas hyppyä kohden, lähtötilanteessa 23 minuuttiin ja lopuksi 36. Tässä on tekniikkakin kehittynyt. Yleisliikkeessä mitataan liikemäärien lisäksi myös oma fiilis tehdessä, kouluasteikolla, ja senkin mukaan kunto on kasvanut eli suorituksen jälkeen en ollut ihan romukasana.
Testit tehdään oman suoritustason mukaisesti, minä hyväkuntoisena tein esimerkiksi nuo yleisliikkeet hypähtämällä punnerrusasentoon ja takaisin. Sen voisi tehdä myös askeltaen. Lisäksi seurataan hiljentymisen tuntumaa eli loppurentoutuksen fiilistä – pyörivätkö ajatukset stresseissä vai onko tunnelma rauhaisa. Ommmm. Se kyllä mulla vaihtelee melkoisesti päivien mukaan, mutta yritän kehittyä hetkeen keskittymisessä.
Olkapäävenytys kylmiltään bloggaamisen ohessa. Hirveä takatukka.
Mitä siellä treeneissä sitten tehdään? Aluksi lämmitellään joogamaisella liikesarjalla. Sitten rullaillaan paikkoja auki foam rollerilla. Rullauksen jälkeen on treenin vaihtuva osio: eri liikepattereita, nyrkkeilyä / potkunyrkkeilyä, kahvakuulajuttuja tai perjantaisin vuorossa oleva rata. Lopuksi vielä yleensä liikkuvuusjuttuja tai rullailua ja treeni viimeistellään lyhyellä rentoutuksella. Mulle tämä on toiminut hyvin. Treenin jälkeen on virkeä ja vetreä olo. Rullailu on auttanut jäkittäviin sisäreisiin ja helposti jumittavaan oikeaan kyynärvarteen.
Natural bootcampin ravitsemuspuolessa keskitytään lisäämään hyviä juttuja ruokavalioon. Minä olen lisännyt veden juontia, avokadon ja muiden kasvisten syöntiä ja erilaisten smoothieiden juomista sekä ottanut käyttöön joitain valmentajan suosittelemia ravintolisiä. Pieniä hyviä muutoksia.
Jakson aluksi kirjoittamassani postauksessa asetin tavoitteen: ”Tavoitteeni olkoon siis lisätä kropan liikkuvuutta, jäntevyyttä ja notkeutta. Haluan sellaisen vartalon, jolla pystyy vaivattomasti tekemään kaikkia haluamiaan liikkeitä, jaksaa tehdä istumatyötä ja voi hyvin.” Pääsinkö siihen? En tietenkään, täydellisesti. Mutta suunta on ehdottomasti oikea. Jatkan harjoituksia ja suosittelen sullekin. Kun tekee oikeita liikeitä ja juttuja, ei tarvitse treenata kuin viimeistä päivää saavuttaakseen tuloksia.
Tykkäätkö treenata veren maku suussa vai oletko hellempien metodien ystävä?