Juttusarja: Setämies jumppaa

Hei taas! Esittelen nyt täällä ilmestyvää uutta juttusarjaa, jossa käsittelemme minun (Setämiehen) ja Lauri (ei Rasmuksen Lauri) Ylösen yhteistä treeniprojektia. Minä olen ihan normaali sohvaperuna, joka on mm. taipuvainen hedonismiin ja lihomiseen ja Lauri taas on toimistotyöt jättänyt personal traineri ja naisten 7-rugbymaajoukkueen päävalmentaja. Tarkoituksenamme on seurata tulevaa urheiluharrastustani ja sen sekä muun elämän tuomia haasteita. Toivomukseni on, että treenaamisesta kirjoittaminen pitää urheilumotivaatiotani yllä ja että tästä olisi iloa ja apua myös muille arjen ja urheilun kanssa puurtaville.

Käsi ylös niille, jotka lukivat Setämiehen viime kevään rantakuntoon-projektista! Kesän jälkeen salikäyntien määrä viikkoa kohden on kuitenkin laskenut kuin lehmän häntä. Silloisen salikaverini Karin kanssa meillä on nykyään niin erilaiset aikataulut, että emme juuri ehdi salille samaan aikaan. Lisäksi kuntoilumotivaatiota söi se, että alun nopean kehittymisen jälkeen tulokset ovat jumahtaneet täysin paikoilleen. Tuntuu todella turhauttavalta ravata tuntitolkulla punttisalilla, kun ainut kehitys esimerkiksi voimatasoissa on negatiivista. Edellisistä syistä johtuen olen siis viimeisen kuukauden aikana käynyt salilla ehkä kerran. Lisäksi olen auttamaton kausiurheilija. Painoni nousee ja putoaa suurin piirtein vuoden intervalleissa. Mikäli tutut merkit pitävät paikkansa, niin saan aloitettua urheiluharrastuksen uudestaan taas heti joulun jälkeen ja sitten onkin vuorossa taas jokavuotinen kesäkuntoon-projekti.

Tähän on ehdottomasti tultava muutos. Meille syntyy Ninan kanssa tammi-helmikuussa muksu ja opiskelu sekä työ vaativat tulevaisuudessa todennäköisesti niin paljon aikaa, etten pysty pitämään itseäni salivireessä, ellen tee asialle jotain uutta ja erilaista. Kahden tunnin salitreenit neljästi viikossa ovat siis todennäköisesti poissa laskuista. Lisäksi olen kyllästynyt jojottelemaan.  Onko edes mahdollista treenata nousujohteisesti ympäri vuoden, kehittyä ja saada kaiken tämän aikaan vähemmällä vaivalla?

Mainitsin ongelmistani jokin aika sitten Ninalle, joka hetken harkittuaan kertoi tutusta personal trainerista, jolla kenties saattaisi olla vastaus ongelmiini. Olin kuitenkin jo niin masentunut ja toivoni menettänyt, etten saanut tehtyä asialle mitään, ennen kuin kyseinen p.t . käytännössä raahattiin meille. Tapasimme siis Laurin kanssa muutama viikko sitten ihan muissa asioissa ja otin asian puheeksi. Kerrottuani treenitaustastani ja motivaatio-ongelmistani Lauri lupasi syventyä tapaukseeni.

Tässä siis taustoja, joista lähdemme liikenteeseen. Olen aivan varma, että moni muukin on, tai on joskus ollut, suurin piirtein samassa tilanteessa omassa treenaamisessaan. Elämä on muuttunut niin, ettei vanha tapa tehdä asioita enää tunnu istuvan siihen, tai sitten on käynyt niin, että kehitys on jäänyt polkemaan paikalleen ja tämä lopulta on syönyt treenimotivaatiota. Oman kunnon kohottaminen on usein myös aika yksinäistä puuhaa, josta on vastuussa yleensä vain itselleen. Silloin on hyvä, jos on joku joka neuvoo ja kannustaa. Mainitsin Laurille aiemmista bloggailuistani ja sain hänet innostumaan uudesta kirjoitussarjasta. Tarkoitus olisi muutaman viikon välein kertoa treenaamisistani Laurin minulle kehittämällä ohjelmalla. Toivon mukaan tämä pitää minut kaidalla tiellä ja urheilun parissa. Postauksissa tulee olemaan osio, jossa Lauri kommentoi treenaamistani ja vastaa esille nousseisiin kysymyksiin.

 

Laurin kommentit

Näinhän se useimmilla kulkee; motivaatio tulee ja menee ja elämä täyttää kalenterit melkein minuutilleen. Ja erityisesti silloin, kun isot elämänmuutokset pyöräyttävät arkirutiinin päälleen, on vaikeaa motivoitua tai löytää aikaa salille taikka muuallekaan – kokemusta on! Oma tyttäremme syntyi kesäkuussa ja siinä meni kyllä isän pää pyörälle. Saattaa olla vieläkin vähän pilvissä, mutta pikkuhiljaa arki asettuu uuteen rutiiniin.

Jojottelu (treeni, syöminen tai paino) on monille arkipäivää ja siitä pääsee eroon tapojen muutoksella. Lähtökohdiksi on hyvä ottaa pysyvä elämäntaparemontti, jossa aloitetaan pienillä askelilla kohti parempaa lopputulosta – moni yrittää tehdä tämän päinvastoin, eli aloittamalla ronskisti ja muuttamalla kaikki kerralla. Vaan kun se perusarki ei kuitenkaan yhdellä yrittämällä muutu miksikään, niin pikku hiljaa isot päätökset hiipuvat ja normirutiinit astuvat taas kuvioihin. Mutta huolet pois, kaikki on mahdollista! Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin niin pitkäjänteisyydellä ja pienin askelin pääsee tässäkin pitkälle. 

Melkein mihin tahansa ryhtyykin, on hyvä aloittaa tavoitteiden pohtimisesta ja motivaation hakemisesta. Tavoitteenasetannan tarkoituksena on antaa tietenkin itselle (ja tässä tapauksessa myös personal trainerille) ne suuntaviivat, mihin suuntaan lähdetään liikkeelle. Sen jälkeen, kun tavoitteet ovat löytyneet ja ne on kirjoitettu ylös, suosittelen sijoittamaan ne jääkaapinoven asemasta vaikkapa laatikkoon, sillä vaikka tavoitteita on hyvä olla olemassa ei niitä parane tuijottaa kuin “piru raamattua”. Olen aika varma, että kenen tahansa motivaatio rapistuu alle aika yksikön, jos joka kerran, kun vierailee jääkaapilla joutuu tuijottamaan ihannepainoaan taikka itseään parhaassa kesäkunnossa vuosia sitten. Elämä laittaa joka tapauksessa esteitä tielle (sairastumiset ym), joten on turha tuijottaa pelkkää lopputavoitetta. Yksi askel kerrallaan ja keskittyminen päivittäiseen tekemiseen, niin pikkuhiljaa siitä tulee tapa. Tavoitteet saavutetaan pitkäjänteisellä systemaattisella tekemisellä keskittymällä niihin asioihin, joihin voidaan vaikuttaa. Laatikkoon voi sitten aina tasaisin väliajoin kurkistaa ja kirjoittaa tavoitteiden listaan välisteppejä, jotka on onnistunut saavuttamaan. Se, mitä jääkaapin oveen kannattaa kiinnittää, on viikkoaikataulu, johon treenit on merkitty. Näin ne todennäköisemmin tulevat tehdyiksi eikä treeni jää epämääräiseksi mutu-mössöksi. Samalla myös muut perheenjäsenet näkevät, milloin treenejä on. Tosiasiahan on, että pienten lasten perheissä treeniin sitoutuminen ei ole koskaan yhden ihmisen asia, olipa sitten kyse isästä tai äidistä.

Setämiehen treeni lähtee liikkeelle ohjelmalla, jossa treenataan 3 kertaa viikossa. Tarkoituksena on aluksi päästä kunnon vauhtiin ennen perheenlisäystä, jolloin treenin jatkuminen onnellisen tapahtuman jälkeen on todennäköisempää. Pienen ihmeen synnyttyä katsomme yhdessä, miten uusi arki vaikuttaa treenien määrään ja sisältöön. Tarkoitushan on pitää koti, työ ja treeni tasapainossa ja nauttia treenaamisesta.

Seuraavalla kerralla enemmän juttua tavoitteiden ja treenin sisällöstä.

Tarkempaa tietoa Laurista löydät osoitteesta: https://evofitness.fi/personal-training/personal-trainer-lauri-ylonen

Aiemmat Setämiehen kirjoitukset löydät tägillä Setämies.