Kävely käy liikunnasta

Kävelen nykyään melkeinpä joka päivä 45 minuutista neljään tuntiin. Sen lisäksi olen treenaillut vähän mitä ja milloin sattuu: testaillut Yogobe-joogia kotona (olethan muistanut testata palvelua myös!!!), pelaillut pari kertaa tennistä, uinut jne. Juoksemassakin kävin muutamaan otteeseen tuossa noin kuukausi sitten, mutta päätin nyt kuitenkin himmailla sen kanssa, kun lantionpohja ei tunnu olevan ihan juoksukondiksessa vielä. Pointtini siis tässä on, että kävely ei oikein ole tuntunut kunnon treeniltä. Kun on tottunut vauhdikkaampiin lajeihin, niin lähiöissä vaeltelu, vaikka reippaaseenkin tahtiin, on jotenkin liian iisiä. 

Onneksi sitten törmäsin Runner’s worldissa juttuun nimeltä Walk to strengthen muscles. Siinä kerrotaan, ettei kunnon kävelylenkin hyötyjä pidä aliarvioida. Käveleminen vahvistaa jalkapohjan lihaksia, polvia ja lanteita. Pitkät reippaat kävelyt lisäävät kestävyyttä. Jos juokset, kävelemällä voi palautella lenkkien välissä.

Runner’s world listasi neljä tapaa lisätä kävelylenkkejä juoksurutiiniin. Mukana mun kommentit kursiivilla.

Kiinnitä huomiota asentoon
Useimmiten pysty kävelyasento on luonnollisin ja miellyttävin. Kävele lyhyin askelin, älä harpo. Harppominen voi aiheuttaa kipuja jaloissa, jalkapohjissa ja lantiolla. Pidä jalat lähellä maata, astele kepeästi. Muista pitää hartiat rentoina ja kädet luonnollisessa liikkeessä. Jos lykit vaunuja kuten minä, lukaise myös tämä postaus asentoon liittyen.

Kävele juoksupäivänä
Kun vaihdat juoksulenkin kävelyyn, tuplaa aika. Jos esimerkiksi aioit juosta puoli tuntia, kävele tunti. Voit pilkkoa kokonaisajan osasiin ja kävellä vaikkapa 30 min aamulla ja 30 min illalla. Jos et ikinä juokse, kävele silti mahdollisimman pitkiä reissuja. Lähde lyhyemmälle lenkille ja huijaa itsesi kävelemään pidempään. Lähtiessä voi tuntua, ettei jaksa pitkään, mutta sitten voikin yllättää itsensä.

Kävele vaihtelun lisäämiseksi
Kävelylenkki juoksupäivien välissä on tehokas tapa polttaa rasvaa ja lisätä palautumisessa tärkeää verenkiertoa. Se on myös hyvä keino rikkoa rutiini, vältellä loukkaantumisia ja viettää aikaa kavereiden tai perheenjäsenien kanssa. Kävele 30-60 minuuttia putkeen tai tee lyhyempiä kävelypyrähdyksiä pitkin päivää. Pidä tahti reippaana, mutta juttelukelpoisena. Erityisen tärkeä tämä sosiaalinen aspekti erityisesti, jos olet mammiksella kuten meikäläinen. Kävelyyn voi lisätä myös lounas- tai kahvitauon 😉

Vaihtele maastoja
Kävelyyn pätee sama juttu kuin juoksuunkin: mitä vaihtelevampi reitti, sitä paremman treenin saat. Jos sää sallii, kävele mäkiä ylös ja alas tai sisällytä lenkkiin muutamat rappunousut. Jos on liian kylmää tai liukasta (never!), rappukäytävään vain kiipeämään. Nousuja suositellaan tehtävän useamman kerran päivässä jos suinkin mahdollista – näin jalkalihakset saavat vahvistusta. Joo hei kunnon mäkitreeni tekee gutaa ja erityisesti mäissä kannattaa kiinnittää huomiota coreen. Eli keskivartalo tiukkana. 

Ens viikolla mulla alkaakin uusi aika, nimittäin starttikurssi CompactFit Movement Centerissä (kuka näitä nimiä keksii). Siitä sitten lisää tuonnempana.

________________________________________

Nowadays I mostly walk, so was delighted by this Runner’s world article on walking to strenthen muscles.