Kehonpainoharjoittelu: lämmittelyvinkkejä
Kehonpainoharjoittelu on mah-ta-vaa. Monet liikkeet ovat kuitenkin varsin vaativia, eikä niitä pidä ruveta testailemaan kylmiltään. Punttiksilta tutuilla kuntopyörillä tai crosstrainereilla hikoilu ei ole suositeltava alkulämmittely, sillä niillä ei saa kohdistettua vetreytystä sitä erityisesti vaativiin paikkoihin, kuten ranteisiin.
Tässäpä PT:n ja CompactFit Movement Center Helsingin saliyrittäjän Nora Yrjölän opastuksella laaditut lämmittelyliikkeet, jotka sopivat niin raskaana oleville kuin normivatsan kanssa treenaaville. Näihin ei mene kauan aikaa, liikkeitä voi tehdä vaikkapa minuutin-pari per setti, ja session jälkeen on valmis kohtaamaan niin possu- kuin rapukävelyn. Kannattaa kokeilla myös ihan tällaisenaan, jos jumittaa. Erityisesti ranteita ja käsivarsia aktivoivat liikkeet tekevät gutaa ainakin meikäläiselle.
Lapapumppaukset
Lavat ylhäällä, hauikset kiertyvät eteenpäin. Lavat alhaalla, hauikset sivuilla.
https://www.youtube.com/embed/luFm3Uud8dU” width=”560″>
Sama toisinpäin!
Nyrkkipunnerrus on hiukan vaativampi liike – jätä väliin jos tuntuu liian hankalalta!
Kämmennousut
Nousut kämmenille sormet hyvässä harotusasennossa. Peukalon tyvinivel nousee ylös myös. Yläasennossa voi myös heijata sivulta toiselle, ei kuitenkaan peukalolle.
Kylkien avaukset
Vastakkaisen jalan nilkasta kiinni, käsi yläviistoon ja katse perässä. Samalla voi hellästi availla lantiota. Kyykkyasento kantapäät maassa. Molempiin suuntiin, luonnollisesti.
Lonkkien availu
Kyykkyasento kantapäät maassa. Vasemmalla kädellä vasemmasta nilkasta kiinni ja oikealla kyynärpäällä kevyttä oikean jalan rauhallisen pumppaavaa avausta. Sama toiseen suuntaan.
Sisäkierrot. Kiertyvän jalan jalkapöytä kiertyy myös, toinen koipi on tukevasti kantapäätä myöten maassa. Näitä vuorotellen puolelta toiselle, taas kerran rauhaisaan tahtiin.
Sisäkierrot / -avaukset punnerrellen. Yläasennossa koukkujalka ylhäällä, yläkropan laskeutuessa alas koukkujalka avautuu ulkokiertoon. Yläasentoon ja puolen vaihto. 
Vartalonkierrot
Kierroilla saavat selkä ja rintakehä kyytiä. Kuvissa versiot suorin jaloin (vaativampi) ja koukkujaloin (iisimpi). Jalanvaihto yläasennossa. Tässäkään ei sovi kiirehtiä, oma lunki tahti on suositeltava. Kaikki eivät saa jalkoja maahan saakka kierrossa, eikä ole pakkokaan. Liike tulee tehdä oman liikkuvuden rajoissa, ei saa repiä.
Samalla kuvaussessiolla otimme videoita erilaisista kehonpainoharjoitteluliikkeistä, joita voi oman kunnon ja tuntemusten mukaan tehdä myös raskaana. Teen niistä oman postauksensa lähiaikoina.
Jos haluat tutustua tarkemmin Noran oppeihin ja löytää ihanan treenipaikan Helsingistä, käy ilmaisella kokeilutunnilla CompactFitillä ja koukutu. Nettisivuilla on lomake, jonka täyttämällä saa pääsyn tunnille. Itse siis tykkään eniten movement- ja käsilläseisontatunneista, mutta on siellä street workoutia, painonnostoa, akrobatiaa, joogaa ja vaikka sun mitä muutakin tarjolla. Salilla jokainen treenaa omaan tahtiinsa ilman kilpailu- tai paikkojenrikontameininkiä. Voi siis mennä olipa sitten sohvaperuna tai vetreä pantteri.
Ihastuitko muuten näihin treenipöksyihin? Niin minäkin! Etsin täällä blogissakin vähän aikaa sitten kivoja raskaustreenihousuja, ja päädyin lopulta tilaamaan nämä Etsystä, MiaMaternity-nimisestä putiikista. Bulgarialaisella kauppiaalla on mahtava valikoima erilaisia mammavaatteita, erityisesti legginssejä, ja nämä sopivat oikein hyvin myös urheiluun. Tilasin samalla myös toiset eri kuosilla. Matsku on napakkaa ja yrittäjä ompeli nämä mittojeni mukaisesti, tulivat postissa alle viikossa laatikkoon. Suosittelen lämpimästi!
Aika brutaaleja kyllä osa näistä kuvista. Huh :D
Kysyttävää näistä? Pistä kommenttia tai meiliä. Lupaan konsultoida Noraa, jos en osaa vastata.