Kävin Liftedin järkkäämän Get inspired, get fit -minivalmennuksen muutama viikko sitten. Valmennus piti sisällään kolme luentoa ja kolme treenikertaa. Setti tuli mulle sopivaan saumaan – oli selkeästi aika tarkistaa ruoka-asiat kondikseen. 

Luennoilla käytiin läpi ravitsemusasioita. Tykkäsin siitä, että kundeilla oli ajantasaista tietoa ja sopiva asenne. Meille ei tuputettu minkään tietyn koulukunnan teesejä, kuten olin vähän etukäteen pelännyt. Asiaa oli niin mikro- ja makroravinteista, superfoodeista kuin ruokaan asennoitumisesta ja sen ajoittamisesta. Hyvä kokonaispaketti. Kotiin saimme ohjeita ja osviittaa.

Kotitehtäviäkin napsahti. Tunnollisena tyttönä pidin vajaan viikon verran ruokapäiväkirjaa Kalorilaskurin ilmaisversiolla. Muuten en muuttanut tässä kohtaa ruokavaliotani, mutta proteiininsaantiin yritin kiinnittää huomiota. Ohjenuoraksi saimme, että naisten tulisi syödä noin 1,5 grammaa ja miesten noin 2 grammaa proteiinia per painokilo. 

Ruokapäiväkirjan pitäminen olikin havainnollista. Huomasin, että syön ihan liian vähän. Ensimmäistä kertaa elämässäni mulla on tällainen probleema. Vauvan perässä juokseminen, vaunukävelyt, jollain tasolla treenaaminen ja imetys kuluttavat aika lailla kaloreita. Lähetin ruokapäiväkirjani Liftedin pojille syynättäviksi ja yhdessä totesimme, että näppärä tapa saada lisää hyvälaatuista energiaa ruokavalioon olisi lisätä siihen rasvaa pähkinöiden ja avokadon muodossa. Rasvaa nimittäin söin aika naftisti muuten. Marssin heti kauppaan ja tankkasin napostelukulhon täyteen pähkinäsekoitusta.

Tuossa yllä näkyvässä kuvassa on yhden melko normaalin päivän syömiset kirjattuna. Jotkut jutut ovat vähän viitteellisiä, mutta kyllä tuosta käsityksen saa. Erinäisten laskureiden mukaan mun pitäisi syödä noin 2700 kcal edestä / päivä, eli vaje on melkoinen. Ei ihme, että välillä vähän ryydyttää.

Treenikerroilla testailtiin kehonpainoharjoittelua, kahvakuulailua ja juoksusprinttejä. Ai että oli hauskaa! Kehonpainoharjoittelussa oli mulle eniten vanhoja tuttuja juttuja, mutta aika monelle kanssatreenaajalle liikkeet tuntuivat olevan varsin jänniä. Kuvassa rapukävellään. Missä snapsit?

Kahvakuulatunnilta jäi liikearsenaaliin uusia, tosi tehokkaita liikkeitä. On se vaan hyvä voimailulaji! Eniten treenijutuista tykkäsin kuitenkin sprinttailusta Tähtitorninmäellä. Tunnelma oli kuin koululiikuntatunnilla – siis positiivisessa mielessä. 

Kaikista treeneistä saimme ohjeet myös itsenäistä harjoittelua varten. Kerran teinkin ne kehonpainohommelit. Uskokaa tai älkää! Sprinttejä meinataan mennä juoksemaan valmennusporukalla vielä tässä syksyn aikana 🙂

Hyvin alkanutta parempaa elämää buustaamaan saatiin vähän terveysmaistiaisia. Kotiin nyssäkät Foodinin heraproteiinia ja protskupatukat, uudet Ambronite-superateriat ja Four Sigma Foodsin Herbs-jauhetta buustaamaan treenejä. Valmennusten aikana maisteltiin jos jonkinlaisia voimajuomia, muun muassa voikahvia. Apua. Siitä kyllä saisin päivän energiat ja rasvat kerralla, jos haluaisin… 

Ja sitten pieni kertaus.

Mikä fiilis jäi? Positiivinen, hyvä fiilis. Asiantuntevat, sopivan rennot mutta asialliset valmentajat.

Kenelle suosittelen? Kaikille, jotka tarvitsevat pientä suunnanviilausta, uudelleenorganisoitumista tai -inspiroitumista elämäntavoissaan. Tyypeille, joilla on jo jonkinlainen pohja liikunta-asioissa. Ravitsemusjuttuihinkin on helpompi päästä sisälle, jos niitä on edes vähän joskus funtsinut aiemminkin.

Millaista porukkaa valmennuksessa oli? Nuoria aikuisia, sekä miehiä että naisia. Erilaisia treenitaustoja totaalitauon pitäjästä joogiin ja himotreenaajiin. Kaikille taisi kuitenkin tulla jotain uutta. Kivoja tyyppejä, meininki ja tunnelma oli välitön. Uskon, että Liftedin touhuista huokuu rennon positiivinen fiilis, joten valmennuksiinkin varmasti hakeutuu vain sellaisesta tykkääviä ihmisiä.

Mitä parannettavaa? Osa treenaamiseen liittyvistä ruokajutuista painottuivat vähän liikaa voimailijoille. Kestävyysurheilua tai muita liikuntamuotoja harjoittelevat voisi ottaa paremmin huomioon. Lisäksi valmennuksen jälkeen jäi sellainen fiilis, että mitäs nyt sitten. Oman onnensa nojassako vaan eteenpäin? Onneksi pojilla on nyt mahdollisesti viritteillä pienryhmätreenijuttuja, ja erilaisia valmennuksiakin järjestetään jatkuvasti. 

Seuraava tällainen valmennus järkätään Helsingissä 5.-20.11. eli ihan kohta. Luepa lisää Liftedin sivuilta, jos innostuit! Valmennuksen hinta on 129 euroa.

Oliskos jotain kysyttävää? Nakkaa tuohon kommenttikenttään alle, niin täältä pesee vastauksia.

Kuvat: Lifted / Maria Tuominen