Ei ehkä voi olla kivempaa juoksukeliä kuin tämä mikä vallitsee just nyt. Mukavan kirpsakasta ja raikasta. Kuvassa tietty juoksen sisällä… Mutta tilanne oli poikkeuksellinen! En ikinä juokse sisällä, varsinkaan juoksumatolla.

Mut houkuteltiin mukaan Asicsin Better your best -juoksuhaasteeseen, joka tähtää toukokuiselle Helsinki City Runille eli puolikkaalle. Tuli kuin tilauksesta, sillä olin juuri alkanut tuumailemaan juoksun uudelleenaloitusta. Nyt pääsen starttaamaan treenit paitsi varsin puhtaalta pöydältä (vuoden sisällä olen paksuna olemisen ja vauvahommien lomassa juossut, ööh, 3 x 5 km), myös tavoitteellisesti, kunnon kamoilla ja pienen positiivisen ryhmäpaineen alla. Täydellistä.

Tuoreimmille lukijoille tiedoksi, että olen juossut kolme puolikasta ja kaksi kokonaista maratonia. Hitaasti, mutta suuremmitta vaurioitta. Inhosin pitkänmatkanjuoksua pitkään, mutta rupesin harrastamaan sitä, kun olin riittävän monta kertaa heilunut Tukholman maratonilla kannustusjoukoissa. Kuusi kertaa, ehkä? Sitten saturaatiopiste saavutettiin ja minäkin pistin tossut jalkaani.

Olen myös blogannut juoksemisesta, aihetta sivuavat postaukset löydät tuosta sivupalkista tägillä juoksu. Poimin omista löpinöistäni 1,5 vuotta sitten kirjoittamani, juoksukoulusta opitun lämmittelyreseptin. Silloin kävin muutamia kertoja Natural bootcampin juoksukoulussa, ja heräsin vapaaehtoisesti kello viisi lähteäkseni reippailemaan. Sama herätysaika on nytkin voimassa. Syy eri, tunnelma toinen, unenkaipuu isompi. Oli miten oli, ennen juoksemista kannattaa lämmitellä. Nostan nämä ohjeet paitsi teille, myös itselleni muistilapuksi.

***

Lämppäohjeet ennen lenkille lähtöä

• Pidä kutakin venytystä noin 5-10 sekunnin ajan. Venytä hellästi.
• Pohkeet puuta tai muuta vasten, ensin jalat suorina, sitten polvi kevyesti koukussa
• Takareidet – seiso jalat tukevasti maassa ja taivuta yläkroppaa alaspäin, kunnes takareisissä tuntuu
• Etureidet eli perus etureisivenytykset, ota puusta tai kaverista tai jostain tukea, jos et pysy pystyssä
• Nivuset, se koulustakin tuttu venytys, jossa toinen jalka edessä polvi koukussa ja lantiota työnnetään eteenpäin, selkä ryhdikkäästi
• Pakarat, nosta toinen jalka koukkuun toisen polven yläpuolelle ja taivuta yläkroppaa eteenpäin. Ota tukea, jos horjuttaa

Venytysten jälkeen on heilutusten vuoro.

• Jalat: ensin edestakaisin. Pidä ryhti, heiluta jalkoja, älä koko kroppaa. Toista vaikka 6 + 8 + 10 kertaa / jalka. Sitten samat toistot sivusuunnassa, eli jalka heiluu kropan edessä vasemmalta oikealle. Think ballerina. Eli hyvä ryhti, keskity jalkojen heilutuksiin.
• Kädet: Molemmat kädet ensin eteenpäin, sitten taaksepäin. Vaikka 10 heilautusta. Lisäisin tähän oman suosikkini eli toinen käsi eteenpäin ja toinen taaksepäin ja vaihto. Onnistuuko?

Lopuksi vielä kierrot, eli jalat haara-asennossa ja kroppa kiertyy puolelta toiselle. Pidä kädet rentoina, kierrä koko kroppaa nilkoista lähtien. Pää seuraa käsiä.

***

Miten on, onko juoksukärpänen puraissut kesähelteiden jälkeen? Lämmitteletkö ennen lenkkejä? Jos sulla on hyviä vinkkejä, niin pistä ihmeessä jakoon!

Kuva: Asics / Eventphoto.fi. Päällä Asicsin kauden juoksuvermeitä. Pinkki paita tietysti, koska Fitness Führerilläkin, joka ilokseni on mukana tässä haastehommelissa. Voitte sitten tulla kannustamaan meidät uskomattomiin suorituksiin keväällä 😉