Nythän on varsin trendikästä harrastaa kehonpainoharjoittelua. Bodyweight training tai exercise enkuksi. Mitä se sitten oikein on?

Suomenkielisestä Wikipediasta ei löydy aiheesta tietoa. Voiko sitä siis edes olla olemassa? Englanniksi kyllä:

”Bodyweight exercises are strength training exercises that do not require free weights; the practitioner’s own weight provides the resistance for the movement. Movements such as the push-up, the pull-up, and the sit-up are some of the most common bodyweight exercises.

In general, increasing the amount of repetitions will focus on improving endurance, while strength gains are made through increasing the intensity of the exercise through decreasing leverage and working at the ends of range of motion.”

Artikkelin tiivistelmään lisäisin, että kestävyyden ja voiman lisäksi useat kehonpainoharjoitteluliikkeet kasvattavat kropan liikkuvuutta.

Minä tajusin yhtäkkiä harrastaneeni kehonpainoharjoittelua jo lapsena ja sitten taas aikuisena enemmän ja vähemmän siitä asti, kun aloitin telinevoimistelun. Telinejumpan alkulämmittelyissä tehtiin lapsuusvuosista tuttuja liikkeitä / liikesarjoja: rapukävelyä, mittarimatoja, kottikärrykävelyä jne. Niitä hauskoja mutta hikisiä. Samoja muuvvseja harjoittelimme Liftedin Get inspired, get fit -valmennuksen ekalla treenikerralla viime torstaina. Sieltä tuo kuvakin on kotoisin. 

Nyt kehonpainoharjoittelua voi treenata kotona, joillain saleilla ja valmennuksissa, crossfitissä tehdään liikkeitä kehonpainoa vastuksena käyttäen, mainitsemassani telinevoimistelussa sitä käytetään. Joogakin kai periaatteessa on kehonpainoharjoittelua? 

Kertokaapa te, mitä kaikkea tuon (liian pitkän yhdys)sanan alle laskisitte. Onko ryhmäliikuntakehonpainoharjoittelutunteja? Voiko juoksua kutsua siksi? Ainakin juoksutekniikkaharjoituksia voisi, ehkä? Jos punnertaa punttiksella, onko kehonpainoharjoittelija vai punttistreenaaja? 

________

Bodyweight training – what does it actually include?

Kuva / pic: Lifted.fi / Get inspired get fit