Setämies 77 laihduttaa, osa 1
Armas puolisoni on täällä Lilyssä kunniakkaasti kommentoinut postauksiani nimimerkillä Setämies 77. Setämies haluaa kesäkuntoon, ja on päättänyt, että tänä vuonna se onnistuu. Mikäs sen mukavampi tapa pysyä tavoitteessa, kuin raportoida projektin etenemisestä täällä mun verkkariblogissa!
Setämies vastaa itse tekstisisällöstä. Olkaapa hyvät!
Setämies 77 ja virallinen ennen-kuva. Jälkeen-kuva luvassa 1.6.
Setämies 77 laihduttaa, osa 1: Laihdutuskuurin ensiaskeleet
Aloitin pitkän epämääräisen tauon jälkeen punttisaliharrastuksen viime lokakuussa. Käymme porukalla, aluksi yhden ja nykyään kahden kaverin voimin, nelisen kertaa viikossa punttisalilla. Muuta liikuntaa viikkoon ei kuulu, mikäli satunnaista pyöräilyä ei lasketa. Vuoden vaihteen jälkeen olen alkanut miettimään, mitä seuraavaksi. Lihaskunto on kasvanut kohisten ja salilla viihtyy nykyään helposti kaksikin tuntia kerrallaan. Silti vyötäröllä pyörivä vararengas ei ole lähtenyt minnekään. Painoni on jopa noussut. Jossain syvällä takaraivossa tiedän, että vika on vääränlaisessa tankkauksessa ja aerobisen liikunnan puutteessa. Saatan päivän aikana syödä todella huonosti ja sitten illalla ahmia sohvalla luvuttomat lautaselliset kokkaamiani herkkuruokia. Lenkkeilyn aloittaminen tuntuu myös todella masentavalta. Aivan kuin joutuisin tinkimään hyvästä salikehityksestä, jos aloittaisin lenkkiharrastuksen.
Olen asettanut itselleni tavoitteeksi sen, että olen tyytyväinen vatsaläskieni määrään kesäkuun alkuun mennessä. Kevät etenee kuitenkin kovaa vauhtia, toisin kun laihdutuskuurini. Tässä kuussa minun on todella otettava itseäni niskasta kiinni. Viimeisen parin viikon ajan olen yrittänyt pitää ruokapäiväkirjaa syömisistäni. Ajatuksena oli, että saisin ruokailuuni säännönmukaisuutta ja näin pidettyä yllä anabolista tilaa salilla käyntien välillä. Tämä lisäisi energiankulutusta ja samalla kun joutuisin miettimään syömisiäni, kiinnittäisin myös huomiota siihen, mitä suuhuni laittaisin. Ostin pienen Moleskine-vihkon, johon yritin merkitä syömiäni ruokia. Sain pidettyä ruokapäiväkirjaa noin 5 päivää ja huomasin, että se ei ole minua varten. Vaikka söinkin kevyesti, en osannut tarkkaan sanoa, olinko saanut ruokavaliossani tarpeeksi proteiineja ja muutenkin ruokien kirjaaminen tuntui turhan epämääräiseltä.
Seuraavassa ote ruokapäiväkirjasta:
5.3.
Aamupala: 2 keitettyä kananmunaa, ruisleipää, kuppi kahvia.
Välipala: Rasvatonta jogurttia, hunajaa, ½ banaania, auringonkukansiemeniä, ituja ja puolikas suolakurkku.
Lounas: Tomaattipohjainen jauhelihakastike, spagettia, omena.
Palautus: Fast muscle+, maitoa.
Illallinen: Inkivääriporsasta, riisiä.
No, ruokapäiväkirjan pitoa kesti viisi arkipäivää ja sitten tuli viikonloppu. Söin ja join taas ihan mitä sattui. Tiistaina 12.3. päätin vaihtaa päiväkirjan pidon Kalorilaskuriin. Yritän myös pikkuhiljaa lisätä aerobisen liikunnan määrää, kuitenkin niin, etteivät punttisalikäynnit laske alle kolmeen käyntiin viikossa. Tällä hetkellä painoa on 83 kiloa, joista kahdeksan kiloa vararengasta. Olen 177 cm pitkä. Olisin äärettömän tyytyväinen, jos saisin painon putoamaan 75 kiloon kesään mennessä. Katsotaan, miten laihdutuskuuri etenee.
_______________________
Setämiehen laihdutusprojektia seurataan täällä Ninan verkkareissa noin parin viikon välein.
Kysymyksiä? Kommentteja? Hyviä vinkkejä?
_______________________
My dear man is on a diet, and this time he has decided to succeed. Fit for summer 2013! Picture is ”before”, we are all looking fwd to seeing the ”after” on 1.6. He is 177 cm tall and weighs 83 kg.