Tag: kehonpainoharjoittelu

  Jos kunto ja vointi sallivat, voi kehonpainoharjoittelua treenata myös raskaana ollessa. Tässä joitain liikkeitä, joita voi yhdistellä itselleen mielekkäisiksi kokonaisuuksiksi. Sopivat myös ei-paksuille! Harjoitus voi koostua esimerkiksi niin, että tekee ensin lämmittelyt ja sitten kaksi kolmen liikkeen patteria. Patterissa kannattaa olla kropan eri osia kuormittavia liikkeitä, vaikkapa yksi yläkroppaan käyvä liike, esim. roikunta, yksi […]

Kehonpainoharjoittelu on mah-ta-vaa. Monet liikkeet ovat kuitenkin varsin vaativia, eikä niitä pidä ruveta testailemaan kylmiltään. Punttiksilta tutuilla kuntopyörillä tai crosstrainereilla hikoilu ei ole suositeltava alkulämmittely, sillä niillä ei saa kohdistettua vetreytystä sitä erityisesti vaativiin paikkoihin, kuten ranteisiin.  Tässäpä PT:n ja CompactFit Movement Center Helsingin saliyrittäjän Nora Yrjölän opastuksella laaditut lämmittelyliikkeet, jotka sopivat niin raskaana oleville […]

Yksi parhaita juttuja on se, kun aikuisiällä oppii uusia temppuja.  En muista, osasinko tehdä tällaisen kuperkeikan lapsena telinevoimistelussa. Muistan erittäin kirkkaasti sen, että aikuisena telinevoimistelussa en todellakaan osannut. Kuvittelin, että temppu vaatii infernaalista haarusvenyvyyttä, tai vaihtoehtoisesti orankimittaiset kädet.  Vasta nyt CompactFitillä olen oppinut hanskaamaan kroppaani niin, että tämäkin onnistuu. Ihan mahtavaa! Kun keskivartalon lihakset vahvistuvat, […]

Meidän salin repertuaarissa on nykyään myös akrobatiaa ja joogaa. Yhdet viikkotunnit kumpaakin, peräkkäin tiistai-iltana. Pääsin vihdoin testaamaan viime viikolla. Akrotunnilla yhdistetään akrobatiahommia eli esimerkiksi käsilläseisontakuperkeikkoja ja puolivolttihommia plyometrics-treeniin, joka tarkoittaa ala- ja ylävartalon kimmoisuutta ja räjähtävää voimaa kehittäviä harjoitteita. Käytännössä viimeksi harjoiteltiin hyppimistä tehokkaasti ja taloudellisesti. Olin niin intsinä, kun pääsin pitkästä aikaa temppuilemaan. Vielä […]

Kyllä, olen palannut Compactfitille. Parasta! Toistaiseksi olen käynyt vain tutuilla ja turvallisilla käsilläseisontatunneilla, mutta aikomuksena on taas kahlata läpi muutakin tuntivalikoimaa. Varsinkin kevätkauden uutuudet akro ja jooga kiinnostavat kovasti. Helsingin Compactfit Movement Centerin kevään 2015 lukujärjestys. Nettisivuilta napattu, muutokset mahdollisia. On tosi kiva juttu, että Compactfitillä voi mennä tupsahtaa mille vain tunnille ja aina tuntea […]

En mä voi millekään käsilläseisontatunnille mennä, enhän mä osaa seistä käsillä. Enkä joogaan, kun en oo notkea. Enkä varsinkaan hot joogaan, kun mä hikoilen niin paljon. Lista on loputon. Tunnistatko itsesi? Olen kokeillut tähän ikään mennessä niin monta eri urheilulajia, että voin vakuuttaa, että yksi asia yhdistää niitä kaikkia: aloittaessa ei tarvitse osata mitään. Treeneihin […]

Sain vihdoin vedettyä yli yhden jo pitkään himottaneen urheilukokeilun to do -listalta. Kävin perjantai-iltana kokeilemassa seinäkiipeilyä ja vähän myös boulderointia eli sitä köydetöntä versiota. Varmistajaksi, valmentajaksi ja tsemppariksi sain ystäväni, joka on harrastanut lajia jo useamman vuoden ajan. Yksinhän köysille ei noin vain aloittelijana voi mennä heilumaan. Kiipesin Tapanilan Erän iiseimpiä reittejä. Lasten reittejä. Oli […]

Kävin Liftedin järkkäämän Get inspired, get fit -minivalmennuksen muutama viikko sitten. Valmennus piti sisällään kolme luentoa ja kolme treenikertaa. Setti tuli mulle sopivaan saumaan – oli selkeästi aika tarkistaa ruoka-asiat kondikseen.  Luennoilla käytiin läpi ravitsemusasioita. Tykkäsin siitä, että kundeilla oli ajantasaista tietoa ja sopiva asenne. Meille ei tuputettu minkään tietyn koulukunnan teesejä, kuten olin vähän […]

Nythän on varsin trendikästä harrastaa kehonpainoharjoittelua. Bodyweight training tai exercise enkuksi. Mitä se sitten oikein on? Suomenkielisestä Wikipediasta ei löydy aiheesta tietoa. Voiko sitä siis edes olla olemassa? Englanniksi kyllä: ”Bodyweight exercises are strength training exercises that do not require free weights; the practitioner’s own weight provides the resistance for the movement. Movements such as the […]