Hyvässä kunnossa?
Aina silloin tällöin sitä erehtyy kuvittelemaan olevansa hyvässä kunnossa – kunnes eksyy tekemään ennalta vieraita tai pitkään unohduksissa olleita liikesarjoja tai nostamaan sykettä erilaisin tavoin kuin aiemmin. Vaikka juoksee ja pyöräilee tuntitolkulla viikottain, yllättävät rankat kyykkysarjat etu- ja takareiteni joka kerta. Eilen coretunnilla huomasin, ettei intensiivinenkään vatsalihasten harjoittelu kanna hedelmää järin pitkälle, jos niiden treenauksen unohtaa pariksi kuukaudeksi…
Kuva: Shape Magazine
Eräs urheilija (erotuksena tavallisesta jumppaajasta tai ahkerastakaan kuntoliikkujasta) oli kerran rinnallani punnertamassa läpi Redcord-tunnin (yksi ehdottomista lempitunneistani muuten, jos en ole vielä maininnut). Vaikka hänellä oli mieletön kroppa ja hän harrastaa siis kilpatasolla aerobista liikuntaa, narujen varassa hän oli pulassa. Tunnin jälkeen hän kommentoi minulle: ”jumalauta sä oot rautanen mimmi!” ja minä myhäilin varmaan kolme kuukautta putkeen.
Kuva: Redcord
Hyvä fyysinen kunto kun ei olekaan niin yksiselitteinen juttu. Se itse asiassa muodostuu neljästä osa-alueesta: lihaskunnosta eli -voimasta, (vauhti)kestävyydestä, liikkuvuudesta sekä koordinaatiosta ja tasapainosta. Ja näitä neljääkin voidaan edelleen palastella osiin: esimerkiksi lihasvoimankin osalta voidaan harjoittaa kuntosalilla ahkerasti maksimivoiman kehittymistä, mutta niin sanottu nopeusvoima ei kehitykään samoin harjoittein. No, ei tästä enempää nyt.
Tarinan opetus? Pelkkä juoksupoluilla tahkoaminen voi antaa valheellisen mielikuvan erityisen hyvästä kunnosta. Kyllä, se kehittää muun muassa nopeutta ja kestävyyttä ja koordinaatiotakin, mutta superjuoksijallakin voi olla onnettomat vatsalihakset (en kyllä suosittele, vie juoksusta tehoja), olemattomat käsivoimat tai puuttua tehoja sieltä, missä niitä arjessa ja lenkkipolun ulkopuolella tarvittaisiin.
On siis syytä harjoitella mahdollisimman monipuolisesti. Jos treenivalikoiman laajentaminen ei innosta, kannattaa ottaa valikoimaan niin sanottua funktionaalista treeniä, joka kehittää monia kunnon osa-alueita tai ainakin monia lihaksia / lihasryhmiä samanaikaisesti. Itse pidän ohjenuoranani sitä, että jokaiseen viikkoon mahtuisi kaikkia yllä mainittuja kunnon neljää osa-aluetta tukevaa liikuntaa. Aina ei toki onnistu, viikot ovat yllättävän lyhyitä, mutta siihen ainakin pyrin.
Tehokasta, rentouttavaa ja antoisaa liikuntaviikkoa kaikille! :)
Kuva: Shape Magazine