Yh:n bodauspäiväkirja – eli miten ehdin treenata 4-5 kertaa viikossa

Olisi ihanaa liikkua enemmän, mutta millä ajalla ja voimilla?

Olen kuullut tämän lauseen aika usein pienten lasten äitien suusta, ja ymmärrän heitä hyvin.

Mahdotonta se ei ole, mutta sitä pitää itse haluta. Kiireisessä ja aikataulutetussa arjessa treenaamiseen käytetty aika on aina pois jostain muusta. Sohvalla makoilusta, television katsomisesta, kotitöistä, puolison tai ystävien kanssa olosta, seksin harrastamisesta – ylipäänsä kaikesta omasta ajasta. Mulle liikkuminen on kuitenkin aina ollut tärkeää, enkä voisi kuvitella, että luopuisin siitä nytkään. Välillä se kuitenkin vaatii luovuutta ja säätämistä.

Pyrin käymään salilla 2-3 kertaa viikossa, mutta en ota siitä paineita. Lenkkeilen silloin tällöin, mutta erityisesti vannon kotitreenin nimeen. Se on nopeaa, käytännöllistä ja oikeasti tosi tehokasta, kun tietää mitä tekee ja tekee sen oikein. Mulla on useita ammattilaisten suunnittelemia kiertoharjoittelu- tai HIIT-tyyppisiä kotitreeniohjelmia, ja lisäksi, koska olen Elixian jäsen, mulla on käytössä heidän online training -ohjelmansa. Myös Youtubesta löytyy paljon hyviä treenejä. Jos ei oikein tiedä, millaisen treenin kotona tekisi, niin ymmärrän hyvin, että alkaa turhauttaa.

Tässä esimerkki yhdestä viikostani treenaamisen näkökulmasta.

Maanantai

Pidän etäpäivän, joten periaatteessa, jos olen oikein tehokas, voisin käydä lähisalilla kesken päivän. Laiskuus vie kuitenkin voiton, ja teenkin ”taukojumppana” puolen tunnin tehokkaan HIIT-treenin. Etäpäivinä tulee kyllä tehtyä paljon tehokkaammin töitä, kun jatkuvat kahvinhakureissut ja työkavereiden kanssa juoruilu (kuin myös töistä puhuminen) jäävät pois, eikä kunnon lounastaukoakaan yleensä tule pidettyä.

Tiistai

Saan lapsen nukkumaan 20.30 ja olen jo etukäteen päättänyt, että jumppaan sen jälkeen. Sohva näyttää houkuttelevalta, mutta pakko vaan purra hammasta. 40 minuutin treenin jälkeen on olo on voitonriemuinen, ja voi hyvillä mielin lämmittää ruokaa ja avata Netflixin.

Torstai

Kotipalvelun lastenhoitaja on tulossa illalla, mikä tarkoittaa, että pääsen salille (ja kauppaan ilman lasta). Vähän vaan meinaa iskeä ahdistus, kun pitäisi olla kotona viiden maissa, mutta kiitos töiden venymisen ja länsimetron testaamisen olen siihen aikaan vasta kävelemässä päiväkodille. Lopulta hoitaja odottelee jo oven ulkopuolella, kun tullaan kotiin, mutta onneksi pääsen nopeasti lähtemään. Kotiin palatessani huomaan, että hoitaja on rakentanut lapsen kanssa majan olohuoneeseen ja tyhjentänyt tiskikoneen. Arvostan.

Lauantai

Rakastan kiireettömiä viikonloppuaamuja kotona, mutta toisaalta rakastan myös treenaamista. Muumien ja aamupuurojen jälkeen pakkailen salikamat kasaan ja suuntaan karavaanin kohti lähisalia. 20 minuutin kävely rattaiden kanssa salille on just hyvä alkulämmittely, näin ollen 1,5 tunnin lapsiparkkiajan saa käytettyä paremmin hyödyksi ja suihkussakin ehtii käydä rauhassa. 

Sunnuntai

Nyt viiden pisteen deittivinkki: Pyydä mies treffeille urheilemaan. Tämä on osoittautunut aina erittäin hyväksi ratkaisuksi. Joskus miehet ovat myös ehdottaneet tätä itse, ja olleet sitten positiivisen yllättyneitä, kun olen suhtautunut ideaan innokkaasti. Sunnuntaina lapsi viettää laatuaikaa tätini ja tämän miehen kanssa, jotka ovat hänelle kuin kolmannet isovanhemmat, ja minä käyn tämänhetkisen treffikumppanini kanssa ravaamassa Malminkartanon portaat pari kertaa ylös-alas ja kävelemässä vielä kertaalleen koko nyppylän ympäri. Ja voin kertoa, että treffit eivät loppuneet vielä siihen…

-K