Ruokapäiväkirja #1

Olen jo pitkään merkkaillut syömisiäni Kiloklubiin. Yritin etsiä sieltä ”tyypillistä ruokapäivääni” mutta selattuani kaksi viikkoa taaksepäin totesin, etten taidakaan syödä ihan niin kuin kuvittelen. Pyrin syömään joka päivä alle 1500kcal mutta muuten aterioiden sisällössä on suurta vaihtelua. Otetaanpa esimerkiksi viime perjantai ja lauantai:

 

Perjantai

Aamiainen

Smoothie, jossa 1 banaani ja 1dl sokeritonta mehukeittoa (n.110kcal)

Kahvikupillinen maidolla (5kcal)

 

Lounas

Lehtikaali-jauhelihakeitto (251kcal)

 

Päivällinen

Broiler-vuohenjuustosalaatti (495kcal)

 

Iltapala

Smoothie, jossa luonnonjogurttia, vadelmaa ja banaania (215kcal)

2 riisikakkua tuorejuustolla (109kcal)

2 kuivaa omenasiideriä (0,5l) (350kcal)

 

= 1535kcal

 

Lauantai

Aamiainen

Neljän viljan puuro (118kcal)

Mehukeitto (9kcal)

 

Lounas

2 ruisleipäviipaletta tuorejuustolla (150kcal)

Purkillinen tonnikalaa vedessä (104kcal)

Puolikas tuorekurkku (29kcal)

 

Välipala

Jäätelöpallo (225kcal)

 

Päivällinen

Salaattibaarista kerätty kanasalaatti (499kcal)

Herneet (113kcal)

 

Iltapala

Smoothie, jossa banaania, luonnonjogurttia, vadelmia ja mustikoita (268kcal)

 

= 1515kcal.

 

Karsimalla turhat jäätelöt ja siiderit saisi ruokavaliota kevennettyä vielä jonkin verran. Saavat kuitenkin pysytellä vielä ruokavaliossa kunhan paino tippuu tasaisesti. Onpahan sitten jotain mistä karsia jos paino alkaa junnata paikoillaan.