Kisadieetti /// Pohjekramppeja & Pälvikalju

Terve kaikille!

 

Tähän ajattelin kirjoitella hieman tunnelmia tämän harjoituskisadieetin varrelta. Loppu häämöttää,mutta matka on ollut pitkä ja siihen on mahtunut niin iloa ja onnistumista kuin turhautumista,nälkää ja takapakkejakin.

 

Lähtöpaino harjoituskisadieetin alussa oli 62.5kg ja nyt vaaka näyttää tänäpäivänä 53.6kg = 8.9kg on poissa.

Tavoite meillä on 53kg ja sitten alkaa ylläpito.

 

Dieetti aloitettiin 1.4.2020  elikkä dieetillä on oltu  yli 14 – viikkoa. Alkuun tavoitteemme oli 55kg ja siihen päästiinkin mukavasti, mutta sitten tavoitetta päätettiin hiukan muuttaa.

Alkuun tavoitepaino kuulosti todella pieneltä, mutta kropan muuttuessa pikkuhiljaa lihaksikkaammaksi ja mallin muuttuessa ei tämä paino niin pikkuiselta tunnukkaan.  Nyt loppua kohden painon tippuminen on hidastunut.Paino mitataan joka ma aamu ja nyt se oli laskenut vain 100grammaa. Ollaan siis käännekohdassa ja kroppa kaipaa muutosta ja saankin tänään hieman muokatun ruokavalion tähän loppurutistukseen. 600grammaa niin vähän mutta niin paljon matkaa tavoitteeseen. Painon pudotuksen on hyväkin olla maltillista yli 500gramman viikkovauhti syö helposti lihasta ja sitä ei haluta, alkuun toki lähtee nopsemmin kun nesteet lähtee liikkeelle.

 

Alussa ei ollut ns.syöntivapaata päivää ollenkaan. Nyt syöntivapaa = tankkauspäivä on kerran viikossa. Yleensä pidän sen lauantaina niin ehtii hyvin maanantaiksi taas olla ”ruodussa” .

Miten syön dieetillä???

Syön 1300-  kaloria päivässä eli vajailla kaloreilla mennään. Syön terveellisemmin kuin koskaan aiemmin elämässäni. Ja ei en syö pussikeittoja ja ole koko päivää syömättä!

Ruoka on monipuolista ja hedelmien sekä kasvisten määrä on lisääntynyt. ns. hötöhiilarit,huonot rasvat,mäkin autokaistat yms.on jäänyt pois, joka oli minulle aiemmin liki jokapäiväistä arkea kiireisenä päivänä kurvata syömässä hamppari tms. hötöhiilaria. Kuvittelin saavani huurjan määrän kaloreita ja pärjääväni kerran pari syömisellä koko päivän.

Totuus oli kuitenkin jotain aivan muuta!!!

¿SOS¿

Kroppa oli hälyytystilassa ja säästöliekillä, verensokerit pomppi miten sattuu ylösalas ja sellainen tekee huonoa myös sydämelle,aivoille ja koko kropalle.

Jos joku olisi pari vuotta sitten sanonut että ruuasta tulee mulle näin tärkeä ja syömisestä ihana asia en olisi uskonut sillä aiemmin jätin syömisen aina viimeiseksi, kaikki muu ensin. Toivoin luukkua vatsaan että voisi vaan äkkiä hoitaa pakkopullan eli sen syömisen.

 

Nyt on asiat täysin toisin, ruokahetkeä odottaa,ruuasta nauttii ja se on tärkeä osa jokaista päivääni ja kokkaaminenkin on mukavaa ♡.

 

Eväiden mukaan ottaminen vei aikaa ja oppia syömisväleistä rutiinin omainen tapa.

 

Joten älkää luovuttako jos takapakkeja tulee,niitä tuli minullekkin useampi.

Monesti sitä on liiankin ankara itselleen eikä nää muutoksia, tavoitteet kasvaa. Etenkin me naiset löydetään aina ne virheet ja korjattavat alueet.

 

Syön 5x päivässä normaaliruokavaliossa ja nyt dieetin aikana myös.

1.Aamu alkaa aamupalalla:

– 2 ruisleipää joiden päälle laitan levitettä ja leikkelesiivun sekä kurkkua ja/tai tomaattia.

– 1 keitetty kananmuna

-lasi vettä

-kuppi kahvia

sitten aikaa menee n.3 tuntia ja onkin välipalan aika…

2.Välipalaksi syön usein protskujuoman tai banaanin

sitten riippuen onko treenipäivä vai ei syön toisen välipalan

3.- protskurahka tai proteiinijuoma,hiukan marjoja,manteleita.

tämän syön ensin jos on treenit ellei niin syön tämän vasta myöhemmin ja nyt päivän ainoan lämpimän ruuan aika:

4. – ruuaksi syön 100g lihaa (puntarin kautta) yleensä syön kanaa,lohta tai vähärasvaista jauhelihaa sekä salaattia tai uunikasviksia 200g , hiukan raejuustoa ja oliiviöljyä, pähkinöitä hyppysellinen tai 1 avokado. Lasi vettä tai hedelmämehua,makuvichyä.

 

5.Iltapalan aika

iltapalaksi syön ylensä protskurahkan  tai marjoja ja hedelmiä, granaattiomenan siemenet on lempparini ja nyt kesällä saa hyviä mansikoita ja kirsikoita,mustikkaa luonnostakin ♡. itsetehdyt smuuthiet protskujsuheella höystettynä toimii myös!

 

Treenin aikana juon yleensä bcaa juoman nesteytykseen ja ei mene kroppa niin jumiin, venyyttelen usein lyhyesti sarjojen välissä.

Vettä pitäisi edelleenkin juoda enemmän se n. 3 litraa päivässä. Parempaan päin sentään puolen litran sijaan nykyään juon jo pari litraa ja sen huomaa aineenvaihdunnassa kaiken muun ohessa.

Alkuun vatsa oli aivan sekaisin että mitä nyt tapahtuu ja edelleenkin niin saattaa etenkin näin dieetin lopulla käydä että kroppa lyö aineenvaihdunnan lukkoon hetkeksi ja ummetus voi olla hyvinkin tukalaa.

 

Ero normaaliruokavalion ja dieetin välillä on kalorimäärä /annoskoot ja se että normaaliruokavaliolla syödään 2 ruokaa 3 välipalaa.

 

Kyllä,nälkä tulee! Etenkin jos työpäivä on rankka ja treenit päälle. Dieetin alussa nälän tunne oli jatkuvaa mutta nyt vain hetkittäistä.

Itsekuria saa olla paljon☆

Etenkin nyt kun treenit kovenee,kulutus kasvaa ja ruoka maistuu…

Dieetin tarkoitus ?

on polttaa rasvaa, kuluttamatta lihaksia, jotta saadaan kuntoa tiukemmaksi ja lihaksia näkyviin. Se varsinainen ”kuiva” kisakunto on vain hetkittäistä ei mikään meidän normaalitila.

Minulla oli dieetin alussa viskeraalista rasvaa aika paljon. Kehonkoostumusmittauksessa rasvat oli punaisella ja liki kaikki löytyi keskivartalosta. Myös selluliittiä oli ja se on harhakuvitelmaa että se olisi vain ns. isojen ihmisten juttu, selluliittiä voi olla hyvin laihallakin ihmisellä. Itselläni jalat kylmettyy helposti ja ääreisverenkierto on heikkoa toisinaan vaikken ole koskaan tupakoinut,alkoholiakin käytän harvoin.

Treeni ja ruokavaliomuutos on auttanut asiaan ja selluliitit on kadonneet.

Iho ja kroppa reagoi aika voimakkaasti alkuun itselläni tähän ruokavaliomuutokseen ja dieettiinkin. Aloin hikoilla todella paljon, finnejä tuli kasvoihin,sitten iho yhtäkkiä kuivui ja alkoi paikoin jopa hilseillä. Nämä kaikki liittyi kropan puhdistumiseen eri kuonaaineista.

Kummallisin asia oli se että TUKKA LÄKS!

minulta alkoi tippua juurineen hiuksia päälliosalta päätäni,hiusharja oli jatkuvasti täynnä hiuksia. Nyt se vaihe on onneksi ohi ja kyse oli kai raudan puutoksesta ja korjaantui kun aloin syödä rauta valmistetta.

 

Kuukautiset on hormoonien muutoksen myötä rasvaprosentin laskiessa menneet hiukan sekaisin,välillä niitä ei tule ja välillä tulee kahta kauheammin ja saattavat alkaa yhtäkkiä uudelleen tankkauspäivän jälkeen. Se kuuluu asiaan ja normalisoituu kyllä ,mutta alkuun näitä muutoksia voi säikähtää ja onneksi on tuttuja treenaajia sekä pt jolta kysyä aina kun jotain outoa ilmenee.Älkää siis jääkö pohtimaan jos joku askarruttaa,kysykää ♡

 

Seuraava kehonkoostumusmittaus on elokuussa 11.8 sitä odotan sillä se kertoo paljon enemmän kun peili tai  normaalivaaka.

 

☆☆☆ Miten treenaan?

Käyn 2x viikossa ohjatusti salilla pt.ni kanssa. Toisella kertaa teemme yleensä ylä ja toisena alakropan, liikkeet vaihtelee samoin toistomäärät ja painot.Toisinaan tehdään Heat tyyppistä treeniä ja samassa treenataan kestävyyttä kun taas toisinaan lihasvoimaa.

Itse treenaan sen lisäksi 1-2x/viikko ja käyn 3x viikossa lenkillä. joinain viikkoina käyn toisenkerran ryhmäliikunnassa. Itsensä ”piiskurointi” kun on itselle vieläkin haastavaa.

Reipas kävely tai pyöräily  45/30min.jossa mukana pieniä pyrähdyksiä nopeammin.

Tänään poljin kuntopyörää 20min.ja päälle tein 80kpl vatsalihaksia. Treenin sisältöjä on hyvä hiukan muutella.

 

☆ EXTEMPORE ☆

ja siitähän se pohjejumi sitten lähti :D

 

Olen suht idearikas ihminen ja extempore ideat on toisinaan parhaita.

Päätettiin tuossa alkuviikosta  viimeviikolla porvoossa pitkät portaat nähtyämme ohiajaessa että Hei,mennäänkö juoksemaan noi.. no ei tarvitse 2 kertaa arvata mentiinkö? mentiin…

Noh , portaita oli 336kpl ja niitä piti tahkota 3kertaa ylös alas. Mulla hyytyi meno kyllä juoksusta kävelyyn aina siinä 100 portaan kohdalla,no mutta tuli siinä tikattua. seuraavana päivänä oli pohkeet aika hellänä ja sitä seuraavana täysin krampissa,nilkuttaen tönkköjaloilla etiäppäin. Koitin venyyttää tuntui että katkeaa ja onneksi siinä kohtaa laitoin viestiä helppingistä pt.lle joka kertoi että Älä venyytä! voi mennä poikki. NONNI

siin sit ollaa,noooh kevyttä käppäilyä,ravistelua,saunaa, voltareenia,magnesiumia,kevyttä hierontaa. Nyt vasta on jalat taas kunnossa.

Reidet on kyllä olleet juntturassa monesti muttei koskaan noin pahasti,pienikin venyytys niin alkoi vetää suonesta.

Eli ehkä ei kannata liikaa innostua kylmiltään… ja huuuomena uusiks :D no ei vaan.

Järki ja kohtuus kaikessa pitäisi innostuessakin osata pitää:)

Kiva kun luit! Minulta saa myös toivoa eri aiheista kirjoitusta ja kysyäkkin saa ♡

Mukavaa viikkoa!