Ruokavalion tervehdyttäminen
Mä oon jotenkin aina vastustanut sitä, kun aletaan puhua laihduttamisesta imetysaikana. Kun imetysaikana keho on muutenkin koetuksella. Ja kaloreiden riittävä saanti tärkeää, että saa sitä maitoa riittävästi pienelle. Että ehtiihän sitä. Toisaalta oon kyllä lukenut, että maltillinen painonpudotus on ihan jees sen jälkeen kun maidontulo on vakiintunut.
No, laihdutuksesta nyt en suoranaisesti suostu puhumaan edelleenkään. Mutta kai sitä ihan vähän näihin asioihin voisi olla paikallaan syventyä jos paino ihan pian synnytyksen jälkeen oli tippunut 8kg ja nyt siitä on 7kg tullut takaisin. Ja pieni aloittaa ihan pian kohta kiinteät ja maidontarve alkaa hiljalleen pienetä. Ei tuosta nimittäin mitään kovin kannustavaa matemaattista yhtälöä saa aikaan.
Kaikella logiikalla jostain sitä energiaa nyt tulee vähän liiaksikin. Aloitinkin hieman analysoimaan, että mikä on nyt kenties toisin kuin normiruokavaliossani. Tässä mahdollisia päivittäisiä syyllisiä (ja siis niitä, joita voisi alkaa hallitusti karsimaan):
2dl mehua = n. 100kcal
2dl maustettua jogurttia = n. 160 kcal
100 g suklaata = 550 kcal
Yöpalalla ylim. leipä = sanotaanko nyt vaikka että n. 100 kcal
Aamupalalla ylim. leipä = sanotaan se samat 100 kcal.
Ruoka-annokset ovat liian suuri. = En osaa tähän edes arvioida, että minkä verran tästä tulee kaloreita, mut pahimmillaan annokset tuntuu olevan jopa 50 % liian isoja. Tai siis se kaloripitoinen osuus on noin paljon enemmän, salaatti vastaavasti uupuu tai on useinmiten vain muutama kurkunsiivu ja slaissattu tomaatti.
Joo joo, mä tiedän mitä te ajattelette. Jos jättää suklaan pois niin ongelma korjautuis varmaan jo pelkästään sillä. Muttaku… Jotenkin suklaasta on nyt tullut SE juttu. Se on mun ruokahimotus number uno. Ja sen jättäminen ainakaan kokonaan pois olisi noista kaikkein vaikein. Mitä ikinä suunnittelenkin, niin kokonaan tuota en saa kyllä eliminoitua (enkä edes halua :D). Ja olen kyllä hieman huono suklaatissuttelussa, eli kohtuukäytössä per päivä (tai no, mulle ”kohtuukäyttöä”on se, että päivässä ei mene koko levyä kun sen on kerta avannut 😀 ).
Olen nyt pohtinut, että jos sitä alkaisi rauhallisesti tervehdyttämään ruoka-annoksia. Ja jos suklaassa alkaisi pyrkiä siihen, että syö sitä näin alkuun vain joka toinen päivä (voi onnistua paremmin kun päivittäisen annoksen puolittaminen). Lopputavoitteena olisi luonnollisesti, että annokset olisivat normaalit ja suklaata syötäisiin kerran viikossa ”karkkipäivänä”. Viimeistään imetyksen loputtua voisi jogurtti ja yöpalan leipä jäädä pois (jogurtin syömisessä on yksi pointti saada vähän luonnollista kalsiumia juuston käytön lisäksi). Ja jossain vaiheessa voisi kyllä mehustakin tehdä taas satunnaista herkkua.
Ja joo, tässä jutussa ei nyt ole sanallakaan puhuttu liikunnan lisäämisestä. Eihän tämän toki ollut suoranaisesti tarkoitus käsitellä laihdutustakaan. Mutta jos kuitenkin ajatellaan ihan vähän liikuntaakin, vaikka se kyllä liittyy osaltani enemmän kehon kuntoonsaantiin noin niinku fyysisenä olentona. Mutta siis liikunnallinen tavoitteeni (jotta pääsisin noin yleisesti ”kuntoon”) on tällä hetkellä kolme vaunulenkkiä viikossa. Noin tunti per kerta. Tämä kuluttaa kaiketinni noin 200-250 kcal/lenkki (tää on aina niin lannistavaa – yhdellä lenkillä kuittaantuu vain pari riviä suklaata. Mikä osoittaa, että liikunnan merkitys laihdutuksessa on kyllä melko vaatimaton). Tavoitteeni olisi myös alkaa kesän tullen harrastaa pyöräilyä kunnonkohotusmielessä. Sitä tulisi kenties harrastettua 1-2h viikossa, eli noin 450-900 kcal verran. Saa noilla sentään ainakin yhden suklaalevyn kuitattua :D :D.