Kovat tavoitteet ja Fitfarmin Lite

13.1.2014

Nyt 12. päivä sokeriherkkumättö- ja aspartaamilakkoa menossa. Ei ole kyllä kumpaakaan lakossa olevaa epäravintoa tehnyt pahasti mieli, paitsi viime tiistaina sitä aspartaamilimua. Himot eivät kuitenkaan ole yltyneet siitä vaan laskeneet. Hienoa – juuri tällaista efektiä odotinkin. Odotan tietysti myös koko ajan koska se sokeriherkkumätön himo iskee. Mutta: aina, kun vain systemaattisesti kieltäydyn lataamasta itseeni sokeria niin himo sokeriin laskee jokaisella kieltäytymiskerralta. Uskomattoman hienoa kyllä. Tämä on siis mätötön – vaan ei todellakaan mitätön – vuosi! Toisin sanoen yhtenäkään aamuna mun ei tarvitse herätä huonovointisena liiallisesta sokerin syönnistä. Aivan sairaan keventävä jo pelkkä ajatus!

No mutta lisää aineksia tälle innostuksen kipinälle, mikä mulla nyt on sisälläni. Päätin koettaa tehdä mulle ennen mahdottomasta tehtävästä totta: laihdutan 20 kg 20 viikossa. Eli 1. kesäkuuta olen 20 kiloa kevyempi ja saapi sitten mitata kuinka monta senttiä pienempi. Tänään alkoi Fitfarmin Lite-dieetti, jossa on räätälöity saliohjelma ja ruokavalio ryhmätunneilla hinaaville eli mulle. Maksoin maksuni ja nyt mennään. Tosin – eka päivä alkoi huonosti, sillä nukuin yöllä alle 3 ja puoli tuntia ja painoin päivän duunissa täysillä palaverista palaveriin. Syömiset ok, mutta ei pysty heittään treeniä tänään. Ikävä kyllä kotisohvalta ajoissa sänkyyn ja huomenna sitten uusin elkein ja ilmein. Tein viikonloppuna töitä ja stressasin niistä ja unirytmit meni viikonloppuna aivan sekasin ja sen takia tuo erittäin lyhyt yöuni alla. Ja ai niin, täältä löytyy suuuuuuurin syy viikonlopun sekaville rytmeille – olisi mukavampi tietty syyllistää töitä, mutta… :halusin maistella perjantaina kuivaa luomuviiniä ja siitä seurasi, että se kihahti ensimmäisestä lasillisesta päähän oikein kunnolla. Olin sitten huonovointinen lauantaina ja vain makasin ja tein töitä illan ja huono olo jatkui myös sunnuntaina, mutta pääsin sentään urheilemaan ihan kunnolla ja korkeelta. En tiedä oliko nopeaan kihahtamiseen osuutta näillä ruokavaliomuutoksillani. Sellaisella ololla en kuitenkaan halua pilata viikonloppujani jatkossa, joten antaa muiden juoda luomuviinit ja muutkin viinit. Ensi viikonloppu tulee olemaan rento, urheiluntäyteinen ja edelleen täynnä omaa aikaa. 

Ja niin, mitenkä sitten pudottelen tuon 20 kiloa ripeässä tahdissa? Karkeasti laskien yhden kilon laihtuu, kun on kuluttanut enemmän kuin on saanut energiaa n. 7000 kcal verran (vaihtelee yksilöittäin). Täten, jotta laihdun viikossa kilon, tulee oman kulutukseni olla viikossa 7000 kcal enemmän kuin mitä olen ottanut energiaa sisääni. Laskeskelin, että Lite-ohjelmassa syödään salitreeni + ryhmäliikuntatuntipäivinä (siinä mennään tehokkaan salitreenin jälkeen suoraan ryhmäliikuntatunnille) reilu 1700 kcal eli sen verran mitä kuluttaisin normipäivänä ilman liikuntaa. Noina päivinä urheilen sitten sen verran, että kokonaiskulutukseni tulee olemaan 2700. Eli olen saanut 1000 kcal vähemmän energiaa kuin mitä olen kuluttanut. Puolestaan niinä päivinä joihin ei kuulu salitreenia, syödään lite-ohjelman mukaan n. 1400 kcal eli noina päivinä tulisi liikkua 700 kcal verran kun kulutukseni ilman liikuntaa on se 1700. Tässä nousee tosiaan arvoon arvaamattomaan aamulenkit. Kun jakaa sekä aamuun että iltaan nuo liikuntakerrat niin ikäänkuin vaivattomammin saa kulutettua päivässä sen määrän kaloreita kuin haluaakin. Tuohon edellä selittämääni samantapaiseen laskentakaavaan perustuu Suurin pudottaja – Biggest  Loser -sarjankin laihduttaminen. Heillähän on käsivarressa jatkuvasti ne BodyBug-mittarit, joista näkee heti, paljonko kyseisenä päivänä tulee vielä kuluttaa, jotta tietty kilomäärä viikossa saadaan pudotettua. Toki, heidänkään painonsa ei laske systemaattisesti joka viikko sitä määrää, mitä trainerit ovat suunnitelleet, sillä keho ei vain toimi niin järjestelmällisesti. Tästä syystä juuri ei kannata pelkkää vaakaa tuijottaa. Kyllä se keho tulee perässä, kun vaan itse jaksaa systemaattisesti toteuttaa painonpudotussuunnitelmaansa. Ja minähän jaksan.

Seuraavan 20 viikon ajan lupaan:

• liikkua joka päivä sen verran, että viikossa kulutus on 7000 – 9000 kcal enemmän kuin enrgian saanti
• syödä riittävästi ja säännöllisesti joka päivä
• herkutella hieman hevimmällä ruoalla kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa eli pitää vapaasyöntipäivän – muuten himot hieman rasvaisempiin kuin dieettiruokiin kasvaa liikaa
• kompensoida liikunnalla herkkupäivien herkuttelut
• nukkua riittävästi
• juoda vettä riittävästi urheilumäärään nähden – muuten et nuku hyvin ja seuraavana päivänä on   t o d e l l a   vaikea pysyä erossa hiilareista

Nuo ohjeet ovat muodostuneet kantapään kautta opitusta. sekä onnistuneista laihdutus/painon samassa pitämisen kokemuksista. Muistan nämä ja palaan näihin joka päivä. VAIN LAIHDUTTAMALLA VOIT VOITTAA.

Tuon jälkeen siitä seuraavat 29 viikkoa ja 2 päivää lupaan:

• syödä riittävästi ja säännöllisesti joka päivä
• käydä vaa’alla säännöllisesti, sillä paino lähtee painonpudotuksen jälkeen todella salakavalasti nousuun – been there, done that toooooo many times
• liikkua joka viikko sen verran että kulutan viikossa syömäni energiamäärän – energiaahan tulee myös muussa muodossa kuin ruoan :) #rakkaus #ystävyys
• herkutella kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa – muuten himot hieman rasvaisempiin herkku ruokiin kasvaa liikaa
• kompensoida liikunnalla herkkupäivän herkuttelut
• nukkua riittävästi
• juoda vettä riittävästi urheilumäärään nähden – muuten et nuku hyvin ja seuraavana päivänä on   t o d e l l a   vaikea pysyä erossa hiilareista.

Ja tänne loppuun voi sitten kirjoittaa M.O.T., kun tämä yhtälö on todistettu toteen. Eli 1.6.2014 nähdään tän postauksen merkeissä ja kirjoitetaan se M.O.T.