Paska päivä

Tänään romahdin töissä täydellisesti. Uudestaan romahdin, kun pääsin kotiin. Viime viikko enteili tätä ja viikonloppuna tehdyt työtunnit ja stressaaminen edesautti. Matkalla töistä kotiin olin aivan oudossa tunnelmassa. Tuntui siltä, että en vaan jaksa enää mitään. Koko kroppa tutisi hieman – ei kylmyydestä kuitenkaan. Ihmettelen, miten musta on tullut näin stressaantunut todella lyhyellä aikajänteellä. Olen luonut itselleni kovia tavoitteita, inhottaa nämä nopeasti joulun aikana kertyneet 6 kiloa. Kovat tavoitteet ei kuitenkaan rajoitu vain vapaa aikaan vaan niitä on toisten asettamina töissä – toki itsekin niitä siellä itselleni asetan, sillä voisinhan vain olla välittämättä. Mutta niinhän se menee, että ensiksi lakkaan välittämättä omasta hyvinvoinnista ja sitten vasta lakkaan välittämästä työn vaatimuksista. Tuossa kotioven avatessa ja tullessa pimeään asuntoon rysähdin vain seinää vasten ja itkin. Jotenkin vain niin pieni olo henkisesti. Aloin tekemään ruokaa melkein saman tien. Ei ollut kova nälkä vaikka en töissä ollut syönyt kuin 2 banaania. Oli vatsa niin kipeä koko päivän, etten pystynyt. Töissä tuntuu koko ajan siltä, että olen todella jännittyneessä tilassa ja kotona se tila ei poistu päältä. Unirytmit on sekaisin ja sehän vaikuttaa koko seuraavan päivän jaksamiseen, ruokarytmeihin ja liikunnallisuuteen. Mun täytyy käydä lääkärillä jos samanlaisia romahduksia alkaa olemaan useammin. En vaan kestä tällaista oloa. 

Kuitenkin tänään tapahtui jotain positiivistakin – kai. Tuossa ruokaa laittaessa purskahdin uudestaan taas itkuun ja totesin: ’Mä yritän olla liian täydellinen, mä yritän liikaa kaikkea’. En oo tota ikinä ääneen sanonu ja myöntäny. En vaan pysty kaikkeen, mutta on sellainen tunne, että odotuksia on joka suunnalta – eniten varmaan kuitenkin itseltäni. Haluaisin olla se laiha, hyväkuntoinen menestyjä, jolla on ihana perhe ja koti. Olen kuitenkin hieman ylipainoinen, tällä hetkellä hieman huonokuntoinen (entiseen verrattuna) selviytyjä, jolla ei ole lapsia, parisuhdetta eikä edes koiraa. En haluaisi olla yksin, mutta juuri nyt tuntuu todella vahvasti siltä, että en pystyisi tässä kunnossa kehenkään tutustumaan tai ylipäänsä menemään ihmisten ilmoille saatika olemaan kenenkään seurassa. Toimistolle on mentävä 4 kertaa viikossa, mutta sen yhden viikottaisen etäpäivän sijaan pitäisin tällä hetkellä mieluummin 5 etäpäivää. Mä vielä kaiken lisäks tykkään ihan älyttömästi mun työkavereista ja työstä ja mulla on hyvä ja mun puolia pitävä esimies, jolle voi kertoa aina kun tökkii työt, mutta nyt en vaan jaksa ketään. Olen kertonut kyllä  esimiehelleni, että nyt on liikaa lautasella ja huomenna puhumme asiasta perin juurin ja katsomme kaikki erinäiset projektit, joissa olen mukana. Mä niin toivoisin, että elämä vaan alkais sujumaan nyt. Tää vuoden alku on ollut jotenkin todella nihkeä – niin oli vuoden loppukin. Sen on tuntenut fyysisestikin koko aika. Ei vaan ole sellaista virtaa. 

Mutta joo – olen epätäydellinen ja yritän liikaa. Miten sen epätäydellisyyteni hyväksyisin ja lakkaisin liian yrittämisen ja rauhoittuisin? Olisi elämä niin paljon helpompaa, jos niin tekisin. 

 

 

 

hyvinvointi terveys mieli

Kovat tavoitteet ja Fitfarmin Lite

 

13.1.2014

Nyt 12. päivä sokeriherkkumättö- ja aspartaamilakkoa menossa. Ei ole kyllä kumpaakaan lakossa olevaa epäravintoa tehnyt pahasti mieli, paitsi viime tiistaina sitä aspartaamilimua. Himot eivät kuitenkaan ole yltyneet siitä vaan laskeneet. Hienoa – juuri tällaista efektiä odotinkin. Odotan tietysti myös koko ajan koska se sokeriherkkumätön himo iskee. Mutta: aina, kun vain systemaattisesti kieltäydyn lataamasta itseeni sokeria niin himo sokeriin laskee jokaisella kieltäytymiskerralta. Uskomattoman hienoa kyllä. Tämä on siis mätötön – vaan ei todellakaan mitätön – vuosi! Toisin sanoen yhtenäkään aamuna mun ei tarvitse herätä huonovointisena liiallisesta sokerin syönnistä. Aivan sairaan keventävä jo pelkkä ajatus!

No mutta lisää aineksia tälle innostuksen kipinälle, mikä mulla nyt on sisälläni. Päätin koettaa tehdä mulle ennen mahdottomasta tehtävästä totta: laihdutan 20 kg 20 viikossa. Eli 1. kesäkuuta olen 20 kiloa kevyempi ja saapi sitten mitata kuinka monta senttiä pienempi. Tänään alkoi Fitfarmin Lite-dieetti, jossa on räätälöity saliohjelma ja ruokavalio ryhmätunneilla hinaaville eli mulle. Maksoin maksuni ja nyt mennään. Tosin – eka päivä alkoi huonosti, sillä nukuin yöllä alle 3 ja puoli tuntia ja painoin päivän duunissa täysillä palaverista palaveriin. Syömiset ok, mutta ei pysty heittään treeniä tänään. Ikävä kyllä kotisohvalta ajoissa sänkyyn ja huomenna sitten uusin elkein ja ilmein. Tein viikonloppuna töitä ja stressasin niistä ja unirytmit meni viikonloppuna aivan sekasin ja sen takia tuo erittäin lyhyt yöuni alla. Ja ai niin, täältä löytyy suuuuuuurin syy viikonlopun sekaville rytmeille – olisi mukavampi tietty syyllistää töitä, mutta… :halusin maistella perjantaina kuivaa luomuviiniä ja siitä seurasi, että se kihahti ensimmäisestä lasillisesta päähän oikein kunnolla. Olin sitten huonovointinen lauantaina ja vain makasin ja tein töitä illan ja huono olo jatkui myös sunnuntaina, mutta pääsin sentään urheilemaan ihan kunnolla ja korkeelta. En tiedä oliko nopeaan kihahtamiseen osuutta näillä ruokavaliomuutoksillani. Sellaisella ololla en kuitenkaan halua pilata viikonloppujani jatkossa, joten antaa muiden juoda luomuviinit ja muutkin viinit. Ensi viikonloppu tulee olemaan rento, urheiluntäyteinen ja edelleen täynnä omaa aikaa. 

Ja niin, mitenkä sitten pudottelen tuon 20 kiloa ripeässä tahdissa? Karkeasti laskien yhden kilon laihtuu, kun on kuluttanut enemmän kuin on saanut energiaa n. 7000 kcal verran (vaihtelee yksilöittäin). Täten, jotta laihdun viikossa kilon, tulee oman kulutukseni olla viikossa 7000 kcal enemmän kuin mitä olen ottanut energiaa sisääni. Laskeskelin, että Lite-ohjelmassa syödään salitreeni + ryhmäliikuntatuntipäivinä (siinä mennään tehokkaan salitreenin jälkeen suoraan ryhmäliikuntatunnille) reilu 1700 kcal eli sen verran mitä kuluttaisin normipäivänä ilman liikuntaa. Noina päivinä urheilen sitten sen verran, että kokonaiskulutukseni tulee olemaan 2700. Eli olen saanut 1000 kcal vähemmän energiaa kuin mitä olen kuluttanut. Puolestaan niinä päivinä joihin ei kuulu salitreenia, syödään lite-ohjelman mukaan n. 1400 kcal eli noina päivinä tulisi liikkua 700 kcal verran kun kulutukseni ilman liikuntaa on se 1700. Tässä nousee tosiaan arvoon arvaamattomaan aamulenkit. Kun jakaa sekä aamuun että iltaan nuo liikuntakerrat niin ikäänkuin vaivattomammin saa kulutettua päivässä sen määrän kaloreita kuin haluaakin. Tuohon edellä selittämääni samantapaiseen laskentakaavaan perustuu Suurin pudottaja – Biggest  Loser -sarjankin laihduttaminen. Heillähän on käsivarressa jatkuvasti ne BodyBug-mittarit, joista näkee heti, paljonko kyseisenä päivänä tulee vielä kuluttaa, jotta tietty kilomäärä viikossa saadaan pudotettua. Toki, heidänkään painonsa ei laske systemaattisesti joka viikko sitä määrää, mitä trainerit ovat suunnitelleet, sillä keho ei vain toimi niin järjestelmällisesti. Tästä syystä juuri ei kannata pelkkää vaakaa tuijottaa. Kyllä se keho tulee perässä, kun vaan itse jaksaa systemaattisesti toteuttaa painonpudotussuunnitelmaansa. Ja minähän jaksan.

Seuraavan 20 viikon ajan lupaan:

  • liikkua joka päivä sen verran, että viikossa kulutus on 7000 – 9000 kcal enemmän kuin enrgian saanti
  • syödä riittävästi ja säännöllisesti joka päivä
  • herkutella hieman hevimmällä ruoalla kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa eli pitää vapaasyöntipäivän – muuten himot hieman rasvaisempiin kuin dieettiruokiin kasvaa liikaa
  • kompensoida liikunnalla herkkupäivien herkuttelut
  • nukkua riittävästi
  • juoda vettä riittävästi urheilumäärään nähden – muuten et nuku hyvin ja seuraavana päivänä on   t o d e l l a   vaikea pysyä erossa hiilareista

Nuo ohjeet ovat muodostuneet kantapään kautta opitusta. sekä onnistuneista laihdutus/painon samassa pitämisen kokemuksista. Muistan nämä ja palaan näihin joka päivä. VAIN LAIHDUTTAMALLA VOIT VOITTAA.

Tuon jälkeen siitä seuraavat 29 viikkoa ja 2 päivää lupaan:

  • syödä riittävästi ja säännöllisesti joka päivä
  • käydä vaa’alla säännöllisesti, sillä paino lähtee painonpudotuksen jälkeen todella salakavalasti nousuun – been there, done that toooooo many times
  • liikkua joka viikko sen verran että kulutan viikossa syömäni energiamäärän – energiaahan tulee myös muussa muodossa kuin ruoan 🙂 #rakkaus #ystävyys
  • herkutella kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa – muuten himot hieman rasvaisempiin herkku ruokiin kasvaa liikaa
  • kompensoida liikunnalla herkkupäivän herkuttelut
  • nukkua riittävästi
  • juoda vettä riittävästi urheilumäärään nähden – muuten et nuku hyvin ja seuraavana päivänä on   t o d e l l a   vaikea pysyä erossa hiilareista.

Ja tänne loppuun voi sitten kirjoittaa M.O.T., kun tämä yhtälö on todistettu toteen. Eli 1.6.2014 nähdään tän postauksen merkeissä ja kirjoitetaan se M.O.T.

suhteet oma-elama mieli liikunta