Jumit auki rullaillen
Ensimmäiset salitreenikerrat ovat nyt osoittaneet, että muutkin paikat kuin niska ovat aivan jumissa. Selkää kiristää, käsivarsien venytys sattuu ja reisilihaksia polttaa. Tänään pidinkin kotona kehonhuoltohetken putkirullan ja kahden pallon avulla. Tosi hyviä ja edullisia välineitä vartalon huoltoon ja jumitusten aukomiseen!
Putkirulla on monipuolinen itsehierontaväline, jolla hierotaan lihaksia, rentoutetaan kireitä lihaskalvoja ja käsitellään pehmytkudoksia omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksella kropan kuona-ainekertymät lähtevät liikkeelle ja palautuminen treenistä nopeutuu, mikä vähentää lihaskipuja. Rullaa voi käyttää myös ennen treeniä lihasten lämmittelyyn. Rullaus ei ole mitenkään kivan tuntuista, etenkin jos lihakset ovat kireät, mutta tehokasta se on.
Hankin Casallin foam rollin vertailtuani erilaisia rullavaihtoehtoja. Rulla on sopivan kiinteä, mutta joustaa myös jonkin verran, joten rullailu ei ole aivan täyttä tuskaa. Tarjolla on myös kivikovia muoviputkia (= pro-välineitä = sattuusattuusattuu!!) ja toisena ääripäänä liian pehmeitä vaahtomuovirullia (= ei mitään hyötyä). Sileäpintaisten rullien lisäksi kaupoista löytyy erilaisilla nystyröillä päällystettyjä ns. rumble rollereita. Tällaista olen käyttänyt urheiluhallin kehonhuoltotunneilla, mutta kotiin päätin ostaa sileän rullan mm. ison hintaeron vuoksi.
Kaupoissa myydään varsinaisesti kehonhuoltoon tarkoitettuja kovia hierontapalloja, mutta minulla käytössä on tavallinen tennispallo sekä kovempana vaihtoehtona jääpallopallo, jonka ostin XXL:stä muistaakseni eurolla. Palloilla voi tehdä akupisteiden painantaa sekä tarkempaa kipukohtien hierontaa. Sukkahousuniksillä tennispalloista saa taiottua todella hyvän välineen selän avaamiseen: Leikkaa sukkahousujen lahkeesta sopivan pituinen pätkä, sujauta pallot jalkaterään ja sitaise varsi kiinni. Pallot asetetaan selän alle siten, että selkäranka osuu pallojen väliin jäävään kuoppaan. Sitten vaan liikuttelemaan selkää pallojen päällä.
Kehonhuolto näillä välineillä tuntuu välillä pahalta, mutta tekee hyvää. Rentouttavaa musiikkia vaan taustalle soimaan, niin homma rullaa (nokkela aiheeseen sopiva sanavalinta, eikös?). Tänään kuulokkeista soi Prince of Assyrian upea unenomainen levy Missing Note.