30 päivää ja vähän päälle, mitä mieltä?

 

 

Se on nyt ohi ja on hetki sulateltu.

 

Ei edes hetkeä vaan siihen päälle myös kuume ja hitonmoinen köhä, en voi hyvin. Ronja saa harrastaa oikolukua tekstini kanssa kahdeksan kertaa ennen julkaisua, ettei puhujiksi pääse ainoastaan burana ja panadol, sivuroolissa hyvät ystäväni yskänlääkkeet ja muut shitit jolla luulen olevan jotain vaikutusta.

Mitä mieltä olin itse haasteesta? Listataan muutamat asiat ja pureskellaan niitä hieman.

-> Ruokavalio

-> Treenit

-> Sovellus

Aloitetaan siitä ruokavaliosta. Olin ollut aikaisemmin Ilonan Bikini Body valmennuksessa, joten ruokavalio ei todellakaan tullut minulle yllätyksenä. Uskoisin, että valmennuksessa kuin valmennuksessa ruoka on suhteellisen samaa, sillä yleisesti ottaen painonpudotus ei rakettitiedettä ole. Kaikki tietävät, että lautasella tulee olla proteiinia, hiilaria ja sitten niitä vihreitä, kohtuudella kaikkea. Annoskoot ovat suhteellisen pieniä ja päivän aikana tulee syötyä monta kertaa.

Ilonan valmennuksessa oli selkeästi ilmaistu, miten syöt ja miten voit koota ateriasi. Kuinka paljon käytät rasvaa ja kuinka paljon proteiinia tulee ja menee minnekin. Tämän lisäksi löytyi reseptejä mm. Makaronilaatikolle, lasagnelle jne. Mutta itse olin tarpeeksi laiska ja tyhmä, etten edes kokeillut niitä. En tiedä, onko se vahvuuteni vai heikkouteni, että pystyn vetämään viikkotolkulla kanaa ja riisiä, sekä jauhelihaa ja pastaa kurkun kanssa, enkä tunne sanoja kyllästyminen tai sama ruoka.

Kuitenkin kun kyse on elämäntapamuutoksesta ja ajatellaan hieman pidemmällä tähtäimellä, ei makaronisörsseli ehkä ihan 365 päivää uppoa. Kiireessä ja arjessa ei vain useimmiten jaksa sen pidemmälle, joten ruokavalio toimi kohdallani hyvin, selkeää, yksinkertaista ja helppoa.

Treenit

 

Vannoituneena sekakäyttäjänä ja silloin tällöin treenaajana 4 salitreeniä viikkoon oli ihan sopiva määrä. Kuitenkin lähdin haasteeseen kuntotasona 0, joten salitreenit olivat itselleni pikkasen liian rankkoja, mutta koska tapana ei ole luovuttaa niin sitten ne tehtiin vähän väkisin. Olen tottunut hieman erilaiseen treenaamiseen. Mulla on usein muutama pääliike treeneissä ja sitten on ne muut härpäkkeet. Mulla ei ole tapana asua salilla kahta tuntia ja tehdä hauiskääntöjä tunnin putkeen.

Otetaan esimerkki normaalista suskitreenistä; 

Maastaveto, Kyykky, Reiden koukitus maaten, läpiveto taljassa, vatsat tms.

Mulla yleensä on muutama 2-3 kovempaa liikettä, joiden tekemiseen menee aikaa, koska tykkään lisätä painoja ja lämmitellä liikettä tehdessäni. Ei, en lämmittele polkemalla fillaria varttia ja heitä tankoon 100kg ja mene sen kanssa kyykkyyn. En tuomitse tapoja, jolla ihmiset toimii, tämä on vain kuinka itse tykkään tehdä, tykkään lämmitellä tekemällä itse liikettä ilman tai pienillä painoilla ja ”valmistella” lihakset (mitkä?) tulevaan koitokseen.

Anyway, mielestäni Ilonan treeneissä oli liikaa liikeitä, enkä yksinkertaisesti jaksanut tehdä niitä täysillä loppuun asti. Toki, jos olisin tehnyt esim. lantion noston höpöhöpö painoilla, olisin jaksanut seuraavat askelkyykkysarjat ja sen jälkeiset maastavedot ja kävelyt kuminauhan kanssa ja pakara puristukset täysin eri sykkeellä. Korostan, että tämä on vain minun mielipiteeni. Pakaraa on tärkeä treenata, mutta itseäni koko treenissä kiinnosti vain osuus maastaveto. 

Sovellus

 

Mielestäni sovellus oli kätevä ja sitä oli helppo plärätä kesken reenin. Kyllä, jouduin tsekkaaman ekalla ja vielä tokalla viikolla, että mitähän mun piti touhuta… Sinne pystyi kirjaamaan viikoittain otetun painon ja seurata tekemiään treenejä, sekä lisätä omia harjoituksia. Kokonaisuudessaan siis positiivinen sovellus. Sen lisäksi sieltä löytyivät kaikki data, reseptipankit, ruokavaliot, treenit jne. Kaikki samassa paikassa ja todella helppo käyttöinen, joten tästä iso plussa. Liikevideot olivat selkeitä ja hyvin tehty, jos salilla ei ollut tiettyä laitetta, oli korvaavat liikkeet kuvattu, sekä salille että kotiin.

Sovellusta pystyy käyttämään vielä jälkikäteen vaikkei aktiivista valmennusta olisikaan, sieltä näkyy aikaisemmat haasteet, treenit, joita olet suorittanut. Joten siitä saat itsellesi kivan kävelevän päiväkirjan, jos semmoisesta tykkää. 😊

Kaiken kaikkiaan,

Ihan hauskaa tekemistähän tuo tämmöiselle kilpailuhenkiselle ihmiselle oli. Kyllähän siinä tuli hikoiltua ja liikuttua olan takaa. Osallistujia oli todella paljon, joten hieman jäi hampaankoloon, ettei palkintosijaa kisasta tullut. Lähtötaso itsellä oli niin huono, että ensimmäiset viikot menivät sitä kuntoa kohotellessa. Ensi kerralla kisaan lähtevälle Suskille voisin sanoa että, hommaa se peruskunto ekana.

Useimmiten ihmiset, jotka aloittavat kuntosalilla käymistä tai terveellisiä elämäntapoja tekevät juuri sen virheen, että alkavat suorittamaan täysillä.

Sitten kun olet ekan viikon painanut täysiä salilla ja lihakset ovat niin kipeitä- toivot, että voisit pakata itsesi kuplamuoviin ja lähettää pakistaniin. Tässä kohtaa päätät pitää vähän taukoa, että lihakset palautuvat ja puolen vuoden päästä se tauko onkin ollut vähän pidempi.

Tai ruokavalion keississä, annat pikkurillin ja se vie koko käden. Olet viikkotolkulla syönyt hyvin ja sitten tulee se yksi perjantai ja käyt hakemassa grilliltä ne rasvaisimmat makkaraperunat. Koska se ei mahtunut sun makroihin niin tilaat pirtelön, sekään ei oikeastaan lukenut Ilonan listalla niin syödään sitten koko viikko ohi. Ja jälleen kerran huomaat, että tauko onkin ollut vähän pidempi.

Toki, kun kyse on haasteesta, ei sinne paljon vapaasyöntejä mahdu. Kyseessä on 30 päivää ja se aika ilman herkkuja pitäisi olla suhteellisen helppoa. Kuitenkin tämmöiselle elämäntapaläskille se oli aika siinä ja siinä, ettei mennyt ihan läskeilyksi. Ilonan bikini bodyssa, joka oli hieman pidempi valmennus, oli herkuttelupäiviä ja niin pitää ollakin. Eli mitä sanoisin ihmisille ketkä lähtevät haasteeseen?

– Hanki peruskunto, kävele vaikka

– Valmistaudu henkisesti, saat sun herkut myöhemmin

– Ota kaikki irti, 30 päivää on hiton lyhyt aika

– Kokeile hiton reseptejä

Ajatuksena siis, että tästä lähtee elämäntapamuutos, olisi haaste tavallaan hyvä boosteri. 30 päivässä saat spurguturvotuksen ja muun pois ja muutokset näyttävät isoilta, mutta todellisuudessa se isoin duuni alkaa tästä. Muutoksia ei tule viikoittain, eikä paino putoa montaa kiloa viikossa. Vihanneksia pitää syödä haasteen jälkeenkin.

En kuitenkaan henkilökohtaisesti välttämättä lähtisi tasosta 0, puskemaan haastetta. Hommaisin pohjaa, jotta voisin rokata sen täysillä. 

 

// Suski