Liikkuminen hyvinvoinnin tukena

Liikunta ei auta pelkästään painonhallinnassa, vaan se on tärkeää myös tuki- ja liikuntaelimistön kannalta, sillä se vahvistaa luustoa. Liikunnan tuottaman mielihyvän on todettu vähentävän lievää masennusta ja lisäävän henkistä hyvinvointia, sekä työssä jaksamista. Parhaimmillaan liikunta tuo elämään sosiaalistakin hyvinvointia yhteisten kokemusten jakamisen kautta. Hyvänä esimerkkinä  tästä on lenkkeily yhdessä tai ryhmäliikunta.

Liikunnan voi aloittaa aina!

Nuorena opittu liikunnallinen elämäntapa jatkuu yleensä läpi elämän. Itse olen kuitenkin aloittanut liikkumaan aktiivisemmin vasta yli parikymppisenä, eli  liikuntaharrastuksen aloittaminen ole koskaan liian myöhäistä. Parasta on löytää itselle sopiva laji tai mielellään useampia, joista voi nauttia ja iloita.

Jos, et nauti esimerkiksi salilla käymisestä tai vaikka juoksemisesta niin silloin kannattaa etsiä juuri itselleen sopiva liikuntamuoto. Suosittelen kokeilemaan eri liikuntamuotoja, jotta löytäisi sen mistä oikeasti itse nauttii. Sillon liikkuminen ei tunnu pakkopullalta.

Liikunta ja mieli 

Säännöllinen liikunta pitää yllä tasapainoista mielialaa. Se saattaa vähentää tai lievittää masennus- ja ahdistuneisuusoirehdintaa ja siten säilyttää toimintakykyä. Omaa kokemusta multa tästä löytyykin, sillä kävin itse syvissä vesissä selkäkipujeni takia. Liikunta ei auttanut pelkästään selkäkipuihini, vaan myös mielialani koheni huomattavasti.

Liikunta lisää kehon omaa vastuskykyä ja hyväkuntoisena siedämme  myös paremmin stressiä, muistimme toimii ja olemme muutenkin aktiivisempia. Liikkumisen tuottama hyvä olo perustuu fysiologiaan. Aivomme tuottavat niin sanottuja hyvän olon hormoneja: endorfiineja ja enkefaliineja. Ne estävät muun muassa kipuärsykkeiden kulkua ja lisäävät hyvänolon tunnetta.

 

 

Liikunnalla on nukahtamista, unen laatua, sekä syvyyttä ja pituutta edistäviä vaikutuksia. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään yllä tasapainoista vuorokausirytmiä, joka tukee päivänaikaista vireystilamme ja yöunien aikana palaudumme seuraavaa päivää varten. Liikunnan harrastaminen on kuitenkin hyvä ajoittaa omaan päivärytmiinsä siten, että liikunnan jälkeen elimistölle jää vielä muutama tunti aikaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Saatan itse olla liikunnan jälkeen niin energiaa täynnä vielä, että uni ei ihan heti tule.

Huomaan olevani väsyneempi ja mielialani vaihtelee, jos en liiku tarpeeksi. Jokaisen liikkumisen tarve on erilainen ja sen oppii vain kokeilemalla. Myös liikkumismuoto vaikuttaa suuresti liikkumismotivaatioon, joten siitä vaan kokeilemaan eri lajeja ja muotoja!

♡, Sahar