Convict conditioning ja säälittävästi käynnistynyt haasteeni
Convict conditioning, kuinka moni teistä on kuullut siitä? Itse kuulin tästä reilu vuosi sitten kun kaveri hurahti siihen. Kyseessä on siis vankilakundin kehittelemä kuntosalivastainen treeniohjelma. Treeni perustuu siihen, että kaiken voi tehdä kotona käyttäen apunaan vain oman kehonsa painoa. Sopii kiireiselle todella hyvin, koska treeniin menee 5-20 min / pvä. Kuka vain- huonokuntoinen, ylipainoinen, sohvaperuna- voi lähteä mukaan, koska jokainen liike lähtee ”nollasta”. Esimerkiksi punnerruksien ensimmäisessä tasossa punnerruksia tehdään seisten seinää vasten. Jokaisessa tasossa pysytään vähintään 1kk tai niin kauan kuin vaaditut toistot onnistuvat puhtaasti, sitten siirrytään seuraavaan tasoon. Kirjassa neuvotaan jokainen liike kuvin ja tekstein. Näin keho alkaa totuttautumaan aluksi liikerataan ja nivelet tottuvat. Itse olen aina ihmetellyt sitä kun mennään suoraan punneruksiin ja niitä pitäisi tehdä hirveetä vauhtia. Siinä vaan repii itseään eikä varmastikaan tee liikkeitä puhtaasti. aloitin itse cc:n viime vuonna, mutta alkuvuodesta sairastelun ollessa kokoaikaista se jäi taka-alalle. Eilen taas aloitin. Vuorossa olivat kyykyt. Olen nyt kyykyissä tasossa kolme jotka ovat ”tuettuja kyykkyjä”, pidän siis käsiäni noin vyötäräni korkeudella esimerkiksi kirjahyllyn hyllyllä tehden kyykyt alas saakka. Ylös noustessa autan hieman käsillä. Teen 3×30 sarjat ja saan siirtyä seuraavalle tasolle vasta kun en enään tarvitse apua käsiltä, pyrin siis nostamaan itseni ylös jalkojeni voimalla. Itse teen ”Vetarano” ohjelmaa (olikohan kirjassa kolme erilaista ohjelmaa joista voi valita), jossa tehdään kuutena päivänä viikossa, jokaisena päivänä eri suureen lihakseen kohdistuva liike. Seitsemäntenä päivänä levätään.
Ainoastaan tiistain liikettä en pysty tekemään. Siinä harjoitellaan siltaa ja kiropraktikko on kieltänyt selän taivutukset taakse. Minulla on selässä välilevyn rappeuma mikä vaivaa minua vaihtelevasti, nyt selkä on ollut kyllä ihmeen hyvässä kunnossa. En esimerkiksi saa tehdä ollenkaan selkälihasliikkeitä joissa maataan mahallaan lattialla, tein niitä vuosia ja heti kun kuulin että se kuuluu kiellettyjen liikeiden listalle, lopetin. Kerran taas kokeilin niitä kun yksi fysioterapeutti ihmetteli tätä kieltoa, mut heti tuli selkä taas pipiksi. Muutenkin kannattaa kuunnella itseään ja tehdä liikkeistä itselle sopivia. Usein mietin, että kyl tuo 90 kyykkytoistoa on paljon jos polvet eivät ole kunnossa. Tekniikallakin on suuri merkitys ettei riko itseään. Kirjassa neuvotaan kyllä suht hyvin tekniikkaakin, mutta usein mietin että joku ammattillainen vieressä kertomassa ois hyvä. Mulla kun on nää rahisevat polvetkin.
Otin tän kuvan täältä siinä on ykköstason jokaisen päivän liikkeet.
Mullahan alkoi tosiaan eilen tää iltamässäilyhaaste. Meni vähän plörinäks eka ilta. Tulin nyrkkeilystä bussipysäkille illalla ja seuraavan bussin tuloon oli 20min. Menin viereiseen hesburgeriin syömään ranskikset majoneesilla (ihme kyllä heidän majoneesissaan ei ole sokrua). Ei ollut ees nälkä. Kotona söin kolme kourallista kookoslastuja joita ostin päivällä ja KISSAKIN TYKKÄS! Ja sit tietty meni gojimarjoja ja ruisleipää vaikka ilmankin ois ollut energiaa elämiseen. Tänään on illalla ystävän synttärit joissa tarjoillaan vaan vehnättömiä ja sokerittomia herkkuja, joten taidan skipata haasteen suhteen tän illan! 😉 että hyvin on lähtenyt käyntiin, hah!