x

Halusin jakaa muutamia asioita, joita olisin itse halunnut tietää kun aloitin salilla treenaamisen. Aina kaikkea ei vain tiedä ennen kuin kokeilee. Ehkä näistä on jollekin toiselle aloittelevalle apua tai sitten ainakin voi lukea kuinka tietämätön itse olin alkuaikoina. Tässäpä siis:

x

Lihakset eivät kasva vahingossa enkä tiedä mistä ihmeestä on jäänyt pelko esimerkiksi siitä, että tietynlaiset vatsalihasliikkeet leventäisivät keskivartaloa tai muuta vastaavaa. Okei toki jotkin liikkeet varmasti voivat niin tehdä, mutta eivät ne lihakset ihan tuosta noin vaan kasva. Se vaatii toistoja toistoja ja toistoja. Kuinka tylsää se olisikaan, ettei tarvitsisi tehdä mitään töitä lihaskasvun eteen!

-> Lihasten kasvuun tarvitaan säännöllistä treeniä ja paljon ravintoa. Et voi vahingossa treenata itsellesi jäätävän suuria lihaksia.

x

Treeniä ei kannata rakentaa vain eristävistä liikkeistä. Eristävä liike tarkoittaa siis liikettä, jossa treenataan vain yhtä tiettyä lihaksen osaa. Perusliike taas on sellainen, jossa liikeeseen osallistuu useampia lihasryhmiä: penkkipunnerrus, takakyykky, maastaveto… Rakensin alusta alkaen treeniohjelmani itse. Aluksi se oli kuitenkin ehkä vähän itseni huijaamista, koska valikoin treeneihin vain mukavilta tuntuvia liikkeitä: reiden loitonnusta, etureisiliikkeitä jne. Toisin sanoen välttelin niitä raskaimpia liikkeitä.

-> Paras treeni rakentuu monipuolisuudesta ja siksi onkin järkevää yhdistää treeneissä perusliikkeitä sekä eristäviä liikkeitä.

x

x

Lämmittely voi ja kannattaa olla monipuolista eikä joka kerta sitä, että juostaan treenin alkuun vartti juoksumatolla. Kyllä aiemminkin esimerkiksi myös venyttelin ennen treeniä, mutta nykyään alkulämmittelyni on paljon monipuolisempaa: kehonpainoharjoituksia, liikkuvuutta, dynaamisia venytyksiä… Jokaisen treenin alussa lämmittelen vielä erikseen tulevia liikeitä varten: jos tiedossa on maastavetoa, teen lämmittelyssä sitä matkivaa liikettä vastuskuminauhalla. Ja sama homma jokaisen liikkeen kohdalla. Ennen lämmittely oli pakkopullaa ennen varsinaista treeniä, kun nykyään se on vähintään yhtä mukavaa kuin itse treenin tekeminen.

-> Lämmittely on hyvin tärkeä osa treeniä eikä sen tarvitse olla tylsää. Sille kannattaa varata aikaa ja sitä voi vaihdella treenien mukaan.

x

Loppuverryttelykin on tärkeää. Tämän tajusin vasta aika hiljattain. Olenkin lisännyt treenin loppuun pienen loppuverryttelyn tai sitten ainakin pyöräilen/kävelen treenin jälkeen kotiin ja se menee sitten loppuverryttelystä. Joskus aikaisemmin treenin loputtua lähdin vain salilta pois jäähdyttelemättä kroppaa ollenkaan.

-> On tärkeä saada keho hiljalleen alemmas korkeista sykkeistä eikä vain yhtäkkiä lopettaa kuin seinään. Pienikin jäähdyttely on parempi kuin ei mitään. 

x

Ei haittaa, vaikka on uusi eikä tiedä mistään mitään. Ei kukaan ole tullut kuntosalille kyttäämään muiden tekemisiä (ainakaan toivottavasti). Jos joku homma ei onnistu tai jotain ei osaa niin se on ihan ymmärrettävää. Uskalsin alussa kysyä neuvoa muilta, jos en osannut vaikkapa säätää jotain laitetta oikein. Mutta olin silti epävarma ja vähän häpeissäni alkuvaiheessa, kun en tiennyt asioita – mutta eihän niitä tarvitse tietää! Näin reilun kahden vuoden säännöllisen treenaamisen jälkeen osaan ja tiedän jo aika paljon enemmän asioita. En kyllä kiinnitä huomiota tarpeeksi muihin, että tietäisin kuka on tullut ensimmäistä kertaa salille. Vaikka silloin kun itse aloitin, niin olin varma että kaikki huomaavat ja arvostelevat.

-> Aina voi kysyä apua, eikä se ole noloa. Eikä haittaa vaikka välillä mokaisi tai tekisi jotain väärin, kunhan huolehtii siitä että tekee asiat turvallisesti.

x

Nyt jatkan syysloman viettoa, kaikkea hyvää!