Life is happening FOR you, not TO you

Noin 50 päivää karanteenia kulunut. Pikkuhiljaa  asiat alkaa palautumaan kohti normaalia. Tosin mikään ei ole enään ennallaan tämän jälkeen.  Espanjassa paluu entiseen tulee kestämään varmasti vielä hetkisen, ennenkun kaikki on taas ”normaalisti”. Huomenna pääsevät aikuiset ulkoilemaan tunnin verran kodin lähiympäristöön. Sääntöä on jo nyt alettu soveltamaan omaan käyttöön sopivaksi ja hieman pelottaakin, onko liian aikaista päästää ihmisiä ulos. Pandemiaksi luokiteltu virus ei parissa kuukaudessa kerkiä maailmasta katoamaan… Ajattelinkin itse pysyä edelleen mahdollisuuksien mukaan kotona, enkä lähteä tähän ensimmäiseen ryntäykseen ulos. Olemme selvinneet vasta osasta koronaa.

Tunteet tälläisenä aikana heittelehtii puolelta toiselle vahvastikkin. Yhtenä päivänä tunnen syvää kiitollisuutta kaikesta mitä minulla on, elämästä. Toisena päivänä taas itken useasti päivässä pois ahdistusta, joka valtaa mieleni. Mitään hätää ei kuitenkaan ole. On täysin terveellistä kokea erilaisia tunteita. Tunteet ovat hyvässä kunnossa, jos tunnet kiukun aikoja, pelon aikoja tai rakkauden aikoja. Tunteita ei pidä tukahduttaa. Ne tulee pitää elävinä ja tasapainoisina. Joskus tuntee toista, joskus toista. Se, että kokee tunteita, ei merkitse, että olisi tunne-elämältään häiriintynyt. Päinvastoin. Yksittäiseen tunteeseen ei kuitenkaan pidä kiinnittyä, niin että se hallitsee mieltä. Kehon, tunteiden ja mentaalisten toimintojen alueella on haettava tasapuolisuutta ja tasapainoa.

Tämä ei ole aina helppoa, mutta todellakin mahdollista. Esittelen tässä blogitekstissä  alkuun maadoitus-harjoituksen mielelle. Tämän harjoituksen ohessa voit käyttää myös halutessasi kristalleja parantamaan harjoituksen vaikutusta. Esittelen kristallini,jotka ovat minulla tällä hetkellä käytössä. Saat myös samassa yhdeksän kehoa tasapainottavaa asanaa, jotka auttavat stressin hallintaan. Toivottavasti saat tästä tekstistä voimaa tulevaan ja kestämään tämä karanteenikoitos loppuun.

Maadoitus-harjoitus

1. Istu mukavasti ulkona tai kasvot käännettyinä ikkunaa kohti.
2. Sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään, pidätä hetki henkeä ja tämän jälkeen puhalla
ulos suun kautta hiljalleen ilmaa huulten välistä. Pidätä tämän jälkeen pieni hetki hengitystä, ennen kuin aloitat uudelleen sisäänhengityksellä.
Jatka hengitystä niin pitkään, että tunnet olosi rauhoittuneeksi.
3. Avaa silmäsi ja huomaa viisi asiaa mitä voit sillä hetkellä nähdä.
4. Seuraavaksi, huomaa neljä asiaa, jonka voit kuulla.
5. Huomaa kolme asiaa, jotka voit tuntea.
6. Huomaa kaksi asiaa, jotka voit haistaa.
7. Huomaa vielä yksi asia, jonka voit maistaa.
8. Sulje tämän jälkeen vielä hetkeksi silmäsi, hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta rauhallisesti ulos niin pitkään, kun sinusta tuntuu hyvälle.

Harjoitusta voimistamaan, voit ottaa avuksesi kristalleja tai muita voimakiviä.
Käytän itse kuutta erilaista kristallia tuomaan voimaa ja tasapainoa meditaatio -tai mindfulness harjoituksen yhteyteen. Olen myös valinnut kristallini sen perusteella, mitä mahdollisesti tulen tarvitsemaan tai mitä asiaa itsessäni haluan voimistaa kristallien avulla. Kristalleja voi myös käyttää sisutuksessa luomaan huoneiseen oikeanlaiset energiavirtuaukset. Säilytän tästä syystä kristallejani aina joogahuoneessani.

–  Pitele kristallia meditaation aikana kädessäsi tai aseta se jonkin ruumiinosan päälle antamaan voimistusta ja energiaa. Kristalli voi olla myös  kaulassa tai taskussa.

Tällä hetkellä eniten minua resonoi kristalli Ruusukvartsi. Meditoidessani tuo kyseinen kivi siis yleensä päätyy harjoitukseen mukaan. Kivessä on joku outo voima, mikä saa minut useasti valitsemaan sen mukaan harjoitukseen. Kaikki kvartsit selkeyttävät ja kirkastavat oloa, joten tämä on varmaan aina intuitiivinen valinta.

”Ruusukvartsi on kautta aikain tunnettu rakkauden kivenä, koska sen värähtelytaajuus on sama kuin rakkauden värähtelytaajuudella. Se voimistaa rakkaudellisuudessa olemista ja onnellisuutta. Auttaa olemaan lempeämpi ja hyväksyvämpi itseään ja kanssaihmisiään kohtaan. Se hoitaa ja eheyttää sisimmässä olevaa rakkautta. Auttaa anteeksiannossa ja hyväksymisessä. Hoivaa ja hellii murheellistakin sydäntä. Hoitaa erityisesti sydänchakraa ja tekee hyvää kaikille chakroille. Ruusukvartsi on kivillä hoitamisen tärkeimpiä hoitokiviä.”
Lähde: https://somaandsis.com/blogs/blogi/viikon-kivi-ruusukvartsi

Kristallit voit hankkia: https://www.kuukorento.fi/fi

Lopuksi esittelen sinulle stressiä poistavan asana-sarjan, jonka avulla saat kehosta liikkumaan haitalliset energiat, sekä samalla tasapainottamaan kehoa ja mieltä. Fyysinen keho on yhtä tärkeä, kun henkinen puoli, niin terveyden kuin tasapainon kannalta.
(Huomaa kuvissa nukkuva koira :D)

Tee asana-sarjaa mielellään aamuisin herättämään samalla keho.

 

 

1. 5 min meditaatio – Padmasana
Sulje silmät, ja hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos.
Helpotus: voit olla myös makuuasennossa: selälleen lattialla tai vatsallaan lattiaa vasten. Kuulostele, mikä sinusta tuntuu parhaimmalta asennolta.
– Istuessasi, istu istuinluiden päällä tyynyä mahdollisesti apuna käyttäen.

 

 

2. Ahdo Mukha Virasana –  Child’s pose
5 hengitystä sisään ja ulos
Helpotus: voit pitää käsiä myös vartalon vierellä. Näin asento ei ole niin jännittynyt.
– Tunne, miten vatsasi koskettaa hengityksen aikana jalkojasi.

 

 

3. Cat / Cow
5 hengitystä sisään ja ulos molemmissa asanoissa (yht. 10 )
Helpotus: cow: Pidä kädet olkapäiden alla ja jalat lantioiden alla, ojenna rintakehää kohti etuseinää.
cat: Paina käsillä maata poispäin ja vedä vatsaa kohti selkärankaa.
– Kyynärtaipeet osoittavat molemmissa asanoissa eteenpäin!

 

 

4. Ahdo Mukha Svanasana – Downward-facing Dog
5 hengitystä sisään ja ulos
Helpotus: koukista polviasi helpottaaksesi asanaa. Voit myös nostaa kantapäät ilmaan. Paino jakautuu tasaisesti käsien ja jalkojen varaan.
-Kyynärtaipeet osoittavat asanassa eteenpäin!

 

 

5. Eka Pada Ahdo Mukha Svanasana – Three downward dog 
5 hengitystä sisään ja ulos per jalan puoli
Helpotus: Jätä asana väliin, jos se tuntuu liian rankalle.
– Muista jalan ja selän suora linja. Vedä vatsaa kohti selkärankaa. Paino on jakautunut tasaisesti jaloille ja käsille.

 

 

6. Virabhadrasana 1 – Warrior 1 – High Lunge
5 hengitystä sisään ja ulos
Helpotus: Pidä etunmainen jalka noin 90 asteen kulmassa ja taaimmainen jalka suorana,
kantapää irti maasta. Tuo kädet ylös korvien viereen.
– Voit pitää myös taaimmaisen jalan maassa, jos tämä asana ei toimi sinulla.

 

 

7. Virabhadrasana 2  – Warrior 2
5 hengitystä sisään ja ulos
Helpotus: Pidä etummainen polvi 90 asteen kulmassa ja vie sillä asanaa kohti etummaista seinää. Venytä mattoa jalkojesi alla.
– Lantio osoittaa viistosti sivulle ja hartiat on alhaalla, keho on suorassa jalkojen varassa.

 

 

8. Plank pose
5 hengitystä sisään ja ulos
Helpotus: Pidä vartalon linja suorana, olkapäät, istuinluut ja jalat ovat samassa linjassa. Pää on kehon jatkeena.

 

 

9.  uudelleen Ahdo Mukha Svanasana – Downward-facing Dog
5 hengitystä sisään ja ulos
– Tasaa hengitys tässä asanassa

 

 

Namaste <3
Muista nauttia kaiken keskellä ihanasta, alkavasta keväästä ja sen tuomasta lämmöstä sekä valosta!
Me itse luomme oman todellisuutemme ja siinä tapahtuvat asiat. Sinä olet oman elämäsi luoja.