Duracell-pupun batterit vaihtoon

Nenä tukossa, kurkku kaktuksena ja silmät ruusunpunaisina. Meikäläinen on mennyt puolivaloilla jo monta viikkoa, aamulla ollaan herätty ennen kukon laulun aikaa kaikkeana muuna kuin freesinä. Jos olisin ollut kaukaa viisas ja noudattaisin omia neuvojani huolellisemmin, olisin varmasti painanut torkkua useemmin ja tajunnut pitää puolikkaan viikon totaalista (ruhtinaallista) lepoa. Uskon tämän olevan jokaisen intohimoisen liikkujan akilles, emmekä vain ikinä tunnu oppivan. Kuinka monta kertaa saman virheen saa toistaa, ennen kuin opimme kantapään kautta ettei minullekaan ole siunattu supernaisen voimia ja maailman parasta vastustuskykyä? Miksi levon lyöminen viikkoaikatauluun on niin vaikeaa? Miksi päädymme kerta toisensa jälkeen tähän tilanteeseen, että kropan täytyy pistää täysjarrut päälle flunssan muodossa ennen kuin tajuamme pysähtyä? 

Tässä ollaan siis menty yli kaksi viikkoa flunssassa, tehty puolikkaat salitreenit ja vedetty jumpat tööttööt-vaihde silmässä. Tuloksena sen sijaan vieläkin rikkinäisempi kroppa ja pääkoppa, jotka jaksavat olla valveilla flunssaisena pari tuntia kerrallaan. Itseäni fiksumpia kuunnellen, saan pakottaa itseni pysymään neljän seinän sisällä ja sängynpohjalla loppuviikon. En voi silti olla ihmettelemättä ääneen, miksi sitä täytyy jokaikinen kerta olla ihan kahvassa ennen kuin sitä otetta hellittää? 

Kertaus itselle ja muille olkoon opintojen äiti. 

• Suunnittele urheilusi/harjoittelusi etukäteen. Jos olet vetänyt maksimitehoilla kolme päivää putkeen, tulisi neljännen päivän olla matalalla intensiteetillä tai täysin lepo. Kehosi vaatii 1-2 lepopäivää viikossa, ja lepopäivän merkitys kasvaa mitä enemmän urheilet. 
• Lepopäivä ei tarkoita, että jätät ”normitreenin” (esimerkiksi crossfitin, painonnoston tai salitreenin väliin) ja käyt sen sijaan 10 kilometrin aamulenkillä tai kävelet 20 kilometriä työpaikalta kotiin. 
• Joinain viikkoina kroppa tarvitsee useamman lepopäivän, ja voi helposti tarvita useamman lepopäivän peräkkäin. Uskalla kuunnella kehoasi, ja noudattaa sen antamia signaaleja. Sinusta ei ole muuntautumassa sohvaperunaa, vaikka viettäisit useamman lepopäivän. 
• Lupaan, että liikunnasta tulee tuplasti hauskempaa, kun ilmestyy salille akut ladattuina. En usko, että kukaan rehellisesti nauttii siitä, että saa vedettyä 14 tuntia himmeillä lampuilla viikottain salilla. Kerää energiaa lepopäivän muodossa, ja salille ”kaipuu” näkyy varmasti erilaisena nautintona ja motivaattorina seuraavassa treenitilanteessa. 
• Ymmärrä, ettet (luultavasti) harjoittele maailmanmestaruuskisoja varten, yksi lepopäivä liikaa ja matalampi intensiteetti eivät varmasti ainakaan huononna jumppaamistasi. Älä ota itseäsi ja urheilua liian vakavasti, ota sen sijaan kehon signaalit kuuleviin korviisi totuutena (halusit myöntää levon tarpeen tai et…) 

Mulle lepo on rehellisesti sanottuna hirmuisen vaikeaa myös siitä syystä, etten tiedä miten täyttäisin iltani ”vapaat tunnit” jos en mene liikkumaan. Crossfit-miljöössä oli/on se hyvä puoli, että boxilla on harvinaisen mukava sohva ja laaja proteiinipatukkavalikoima. Sinne saattoi mennä vain hengailemaan ja töllöttämään muiden urheilua kuin uusinta tosi-tv -sarjaa. Tämä ei luultavasti (onneksi) ihan toimi normi-gymillä, eikä mun pääkoppa varmaan kestäisi jumppasalin lattialla istumista tuntien aikana (vaikka ohjauksen ja jäsenten tekniikan analysointi ei varmaan vahingoittaisikaan). Ratkaisuna minulle ja muille probleemasta kärsiville kehotan, että etsitään muitakin harrastuksia. En kehota, että työpäivää venytetään kellon ympäri näinä breikkipäivinä, sillä se ei ole lepopäivän tarkoitus. Millä aktiviteeteillä sitä stressiä voisi siis minimoida, jos Netflixin tuijottelu ei kuulosta houkuttelevalta iltasuunnitelmalta? 

Mun vinkkinä on, että bookkaatte kaverin kanssa jonkun aktiviteetin näille lepoilloille. Haluat ehkä oppia enemmän ruoanlaitosta, valokuvauksesta tai opetella uuden vieraan kielen? Kuinka hyvin tunnette asuinkaupunkinne eri kaupunginosat, voisitteko kerran viikossa käydä tutustumassa uuteen paikkaan asuinkaupungissanne? Tai voitte bookata tälle illalle vaikka avantouinnin ja saunan tai vuorautua toisen kotisohvalle vilttien alle ja testailla uusia teemakuja ja raakasuklaita, ja vaihtaa viikon kuulumiset livenä WhatsApp pommituksen sijaan. Jos taas olet aamu-urheilija, nuku pidempään välillä – vaikka väkisin. Tai nauti pitkästä ja ihanasta aamupalasta joko kotona tai kahvilassa arkiaamuna, yksin blogeja ja lehtiä selaillen tai puolisosi kanssa. 

Tämä Duracell-pupu pistää nyt loppuviikoksi batterit lataukseen ja vuorautuu uutisaamun ja Netflixin pariin. Ensi viikolla alkaa viimeinen rutistus koulun suhteen, ja tutkinnon pitäisi olla paketissa 29.5. Sitä varten kannattaa varmaan ladatakin akut kunnolla plussan puolelle. (Mua pelottaa. Mutta siitä myöhemmin lisää.) 

Rauhallista loppuviikkoa, levätkää viikonloppuna!

<3Haleja

Siiri