Palautuminen, yksi treenin peruspilarista

”Treenaa, syö & nuku.”

Noihin kolmeen käskyyn tiivistyy terveellisen kuntoilun perusperiaatteet. Toki pitää treenata oikein, syödä terveellisesti ja nukkua riittävästi, mutta muistamalla nuo kolme sanaa on jo oikeilla jäljillä.

Itse treenaan vain harvoin kahtena päivänä peräkkäin, ainakaan samanlaista liikuntaa. Kuntosalitreenien välissä pidän vähintään yhden päivän, jona en voimaharjoittele. Välipäivinä saatan käydä pyörä-, kävely tai juoksulenkillä. Vastaavasti en tee juoksulenkkejä peräkkäisinä päivinä, jo ihan heikkojen polvieni takia.

Jos sinulla on aikaa ja intoa, ja haluat treenata kuutena päivänä viikossa, suosittelen jakamaan päivät esimerkiksi seuraavasti:

– ma/ke/pe: voimatreeni

– ti/to/la: kestävyystreeni

– su: lepo

Palautuminen on tärkeää, ja myös hyödyllistä. Liika treenaus johtaa ylikuntoon, etkä halua ylikuntoon. Muista levätä.

Elliot Hulse erittelee vielä tarkemmin mihin voimailu-urheilun välipäivänsä voi käyttää, ja miksi:

//www.youtube.com/embed/Au2WVI5vbnM