Workout of the day: Nungnung Waterfall
Onko reissaaminen sekoittanut treenisi, kaipaako kroppasi hieman haastetta? Siinä tapauksessa ota suunnaksi Nungnung veisputous Balilla!
Jalkaan kannattaa laittaa lenkkarit, varvastossut saattavat aiheuttaa odottamattomia haasteita. Täytä reppu tarvittavilla lisäpainoilla, kunnosta ja mieltymyksistä riippuen ainakin vesipullo, uima-asu ja kuvaustarvikkeet ovat suositeltavia. Suunnittele myös tankkaus tarkkaan, kunnon ruokaa suorituspaikalla ei ole saatavissa, pientä evästä kyllä.
Treenin voi aloittaa helpolla suunnistusosuudella, perille löytää hyvin GoogleMapsilla ja kylttien avulla. Suunnistus sujuu vaivatta alhaisella sykealuuella, tiet ovat hyvässä kunnossa, bensa-asemia löytyy ja liikenne on rauhallista. Saavuttuasi kohteeseen, maksa sisäänpäässy (10 000 rp) ja aloita harjoitus.
Ensimmäinen kuntoa koetteleva osuus treenistä kattaa yli 500 porrasta alaspäin. Hyvän startin jälkeen saatat huomata pientä vapinaa jaloissa, tauot kauniilla näköalapaikoilla ovat sallittuja. Olennaisena osana suoritukseen kuuluu myös vastaantulevien kanssatreenaajien tervehtiminen ja kannustava hymyily. Halutessasi voit yhdistää myös henkisen puolen treeniisi kommunikoimalla parhaasi mukaan paikallisella kielellä niiden hyväkuntoisten kanssa, jotka kehtaavat naureskella punoittavalle naamallesi.
Osuus päättyy päätähuimaavan kauniiseen laaksoon, johon itse vesiputous laskeutuu. Saatat hieman haukkoa henkeäsi, et tietenkään portaiden, vaan maisemien takia. Ota huikka vettä, ja ihaile luontoa ympärilläsi. Kauneus ja vehreys saa hapottavat lihakset unohtumaan hyvin nopeasti.
Treenin kolmas osuus rakentuu monista pienistä tekniikkaharjotteista. Kivien seassa pomppiminen ja vedessä kahlaaminen kehittää tehokkaasti tasapainoa, lisähaastetta saa esimerkiksi pitämällä samanaikaisesti kameraa kädessä. Jos onnistut suojelemaan kuvauskalustosi kosteudelta ja kolhuilta, voit keskittyä poseerausharjoituksiin. Kasvojen lihaksisto saattaa joutua koville toistumisen hymyilyn ansiosta, aasialaiset teinit todella innostuvat selfiestickistä. Myös vatsalihaksisto saa treeniä nauramisen myötä, hauskoja tyyppejä! Hey miss hey can I take a picture with u?
Viimeisenä osuutena harjoitukseen kuuluu, kuten arvata saattaa, rankin osuus takaisin parkkipaikalle. Ne reilut 500 porrasta ei ole kadonnut mihinkään. Ota päättäväinen asenne ja aloita taivallus, kyllä se kapuaminen joskus loppuu. Sykkeen noustessa maksimiin on sallittua hieman levähtää, muista myös tsempata kaveria.
Palautusjuomana voi nauttia esimerkiksi yhden hyvinansaitun Bintangin maalialueella sijaitsevista kioskeista analysoiden samalla treenin kulkua. Olet päässyt tavoitteeseen, jos kaikki tuskaiset askelmat olivat mielestäsi suorituksen visuualisen osuuden arvoisia. Raikas vuorsitoilma palauttaa hikisen tuskaisesta olotilasta nopeasti, erityisesti skootterin selästä nautittuna. Suihkuna saattaa satunnaisesti toimia trooppinen sade.
Osana suoritusta saattavat esiintyä epäuskoiset fiilikset, toisilla joo, toisilla ei.
Treeni suoritettu osana pienimuotoista roadtrippiä, josta lisätietoja aiemmassa postauksessa.
xoxo- Ansku