Nivelkivut ja lihaskrampit, nuo liikkuvan ihmisen painajaiset.

Menen sitten lenkille tai joogasalille, lihasten rytmillinen kramppaus ja nivelissä tuntuva polte on lähes jatkuvasti läsnä, vähintään taustalla olevana takapiruna ajatuksissa.

Näin korona-aikana, kun kuntosalit ja sisäliikuntapaikat ovat kiinni, korostuu kaikki mahdolliset selitykset ja niiden rooli, miksei salille tai treenipaikoille kannattaisi lähteä lainkaan. Uimisesta ei kannata edes mainita, sillä uimahallitkin ovat luonnollisesti suljettuina.

Tällä hetkellä liikuntamuotona toimii kotijumpat kotona autotalliin rakennetussa pienessä kuntosalissa. Sieltä löytyy niin käsipainoja, levypainoja ja erilaisia tankoja. Näillä onnistuu kipujen ja kramppien sallimissa rajoissa ihan kohtuulliset treenit.

Muutama kuukausi sitten törmäsin televisiossa VitaePro lisäravinteen mainokseen. Muutamilla tuttavillani oli hyviä VitaePro kokemuksia.

Ensimmäisten kuukausien fiilikset

Ensimmäiset viikot menivät oikeastaan niin, että VitaePro:ta tuli napsittua muiden vitamiinien joukossa aamuisin, ilman että huomasin mitään erityisempiä vaikutuksia.

Muutaman viikon jälkeen oikeastaan havahduin siihen, ettei nivelissä ole enää tuntunut samanlaista särkyä kuin aiemmin. Myös yleinen vireystaso tuntuu nousseen jonkin verran, mutta en tiedä johtuiko se vain lisäämästäni D-vitamiinista vai nimenomaan VitaeProsta.

Kevätkin on onneksi jo tuloillaan ja pelkkä päivän pidentyminen toivottavasti saa aikaan positiivista muutosta vireystilassa ja hyvinvoinnissa.

Päivittelen taas parin kuukauden päästä uuden tilannekatsauksen siitä, miten VitaePro on toiminut! 🙂

Taas on hetki aikaa edellisestä blogipostauksesta. Verikokeiden arvot tulivat ja päätin että käsittelen niitä kattavammin vasta myöhemmin tulevassa kirjoituksessa, jota olen jo alkanut työstämään. Innostuin eri arvojen mittaamisesta kuitenkin niin paljon, että varasin jo uudet verikoeajat liittyen miehille olennaisiin veriarvoihin. Niistä myös tiedossa lisää asiaa samaisessa, tulevassa postauksessa. Tarkkaa julkaisuajankohtaa en vielä uskalla luvata, mutta uskon saavani sen kasaan marraskuun aikana.

Tässä postauksessa paneudun viime aikaisiin havaintoihin ja näkemyksiin miehisyydestä ja testosteronista. Tiedän että aihe on monimutkainen, ja sen vuoksi keskitynkin lähinnä omiin näkemyksiin ja lukemaani kirjallisuuteen sekä artikkeleihin, joiden avulla pyrin optimoimaan omaa elämääni.

Testosteronitasot ja niiden merkitys

Muutama fakta alkuun.

Testosteroni vaikuttaa:

• Fyysiseen olotilaan
• Psyykkiseen olotilaan
• Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Nämä ovat itsessään isoja kokonaisuuksia, joilla voi olla ”make it or break it” -vaikutus hyvinvointiimme. Näiden lisäksi testosteronitasoilla on suuria suoria ja epäsuoria vaikutuksia pienempiin asioihin, joista edellä mainitut kolme asiaa suurelti koostuvat. Näitä ovat esimerkiksi

• Lihasvoima ja lihasmassan määrä
• Mentaalinen hyvinvointi ja tunne-elämä
• Luiden hyvinvointi
• Uni
• Ja paljon muuta

Mitkä asiat vaikuttavat testosteroniin?

• Ikä
• Ruokavalio
• Liikunta
• Uni ja lepo
• Stressi
• Sairaudet

Edellä mainitut asiat ovat suurimpia testosteronitasoihin vaikuttavia tekijöitä. Kaikkiin asioihin ei voi vaikuttaa, kuten ikään tai vaikkapa perinnöllisiin sairauksiin. Näin ikääntyvänä miehenä on kuitenkin oma kiinnostukseni on kasvanut näiden jäljelle jäävien tekijöiden optimointiin. Seuraavassa kappaleessa lisää omista keinoistani optimoida testosteronitasojani.

Testosteronitasojen kasvattaminen – omia toimiani

Ravinto

Olen pyrkinyt vähentämään kaikkea prosessoitua ruokaa, roskaruokaa sekä alkoholia. Alkoholi on ruokavalioon liittyvistä tekijöistä ehkä suurin testosteronitasojen torpedoija. Hauskaa kyllä, suurin osa asioista jotka voivat vaikuttaa testosteronitasoihin, ovat nimenomaan asioita jotka vaikuttavat testosteroniin negatiivisella tavalla. On myös huomioitavaa, ettei mitään helppoja ratkaisuja ole, sillä vaikuttavia tekijöitä on niin monta, ettei yhtä taikapilleriä ole olemassakaan.

Tästä huolimatta, testosteronitasoihin voi vaikuttaa monipuolisella ja terveellisellä ruokavaliolla. Lisäksi on oleellista pitää huolta ettei mistään kriittisestä ravintoaineesta, hivenaineesta tai vitamiinista ole puutostiloja elimistössä. Tähän liittyen, olen tilannut erilaisia lisäravinteita, kuten d-vitamiinia, sinkkiä sekä lehdissä isosti mainostetun T-Max -ravintolisän sekä monivitamiineja.

Uni, lepo ja stressi

Unella on paitsi äärimmäisen suuri vaikutus kokonaishyvinvointiimme, myös sen kautta testosteronitasoihin. Hyvä uni (ei pelkästään määrällisesti riittävä) takaa kehon palautumisen kaikesta kuormituksesta jota saamme kiireisessä arjessamme. Olen itse pyrkinyt vähintään 8 tunnin yöuniin joka ikinen yö. Yhteiskunnassamme moni hypettää ylisuorittajia ja niitä, jotka selviävät 6 tunnin yöunilla, mutta itse olen huomannut hyötyväni suuresti 8 tunnin yöunista, vaikka pärjäisinkin alle 7 tunnin unilla.

Tästä huolimatta olen huomannut jaksamiseni vähitellen parantuneen ja leposykkeeni laskeneen merkittävästi.

Liikunta

Liikunnalla, kuten muillakin em. asioilla on myös suuri vaikutus. Tutkimuksien mukaan erityisesti voimaharjoittelulla on vaikutusta testosteronitasoihin. Olen itse pyrkinyt treenaamaan voimaharjoittelua kuntosalilla useamman kerran viikossa, jotta keho pysyy vahvana ja harjoittelun tuoma fyysinen rasitus boostaisi testosteronitasoja.