Tervehdys taas!

Edellinen postaus oli jo useampi viikko sitten. Tavallaan paljon on ehtinyt tapahtua. Toisaalta paljoakaan ei elämässä ole muutoksia tullut. Suurimpana ehkä ruokavalion hiomista optimaalisempaan suuntaan niin kokonaiskuvassa että mikrotasolla lisäravinteiden muodossa. Tämä on ruokavaliomuutoksiin keskittyvä postaus.

Ruokavalio ja ravintolisät

Olen viime viikot tutkaillut omaa ruokavalioa ja sitä miten voisin saada siitä enemmän irti kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Olen jonkin verran viime vuosien aikana mittaillut eri veriarvojani, mutta systemaattista veriarvojen mittausta en koskaan ole ottanut käyttöön.

Ruokavalioni on tähän mennessä ollut todella monipuolinen ilman oikeastaan mitään erikoisempia kommervenkkejä, ruokavaliokikkailuja yms. Perusarjessa ruokavalio on ollut ihan normaalia kotiruoan mukaista sekasyöntiä, mutta olen havahtunut siihen, että monipuolisesta ruokavaliostani huolimatta en välttämättä ole saanut hyvinvointini kannalta oleennaisia vitamiineja ja hivenaineita riittävissä määrin.

Toimistotyöläisenä etenkin d-vitamiinin saanti on ollut vähäistä, johon saan toivonmukaan ensi viikolla tarkempaa dataa eilen napattujen verikokeiden perusteella. Kävin mittauttamassa siis d-vitamiinitasoni, koska maitotuotteiden, kalan sekä auringon nautiskelu ei koskaan ole ollut minulle itsestäänselvyys. Etenkin päivien pimetessä uskon d-vitamiinin saannin painuvan liian vähäiselle tasolle.

Viime viikkojen lukulistalla on ollut paljon artikkeleita, kirjoja ja verkkolähteitä. Tässä muutama mainio lukuvinkki:

1. The Complete Low-FODMAP Diet: A Revolutionary Plan for Managing IBS and Other Digestive Disorders
2. Suomalainen erinomainen ja kattava d-vitamiinista
3. Erinomainen artikkeli ketogeenisestä dieetistä

Tänään kävin hakemassa vahvempaa 50 ug vahvuista d-vitamiinia, joka näyttäisi olevan korona-aikana erityisen hyödyllinen vastustuskyvyn sekä yleisen hyvinvoinnin kannalta. Mikäli roska osuu tuulettimeen, riittävästä d-vitamiinin saannista ei liene ainakaan erityistä haittaa.Ketogeeninen dieetti on alkanut kiinnostamaan itseä viime aikoina. Ainoat miinuspuolet sen käytännön toteuttamiseen vielä löytyy käytännön järjestelyistä, sillä se vaatii todennäköisesti ajatuksen myymisen avopuolisolle 😀

Lyhyempi postaus tällä kertaa. Jahka saan verikokeiden tulokset labrasta, voin valottaa niiden tuloksia tarkemmin. Tavoitteena olisi ottaa uudet mittaukset muutaman kuukauden kuluttua d-vitamiinikuurin aloittamisesta. Palataan asiaan tulosten tultua! 🙂

On päivityksen aika.

Ensimmäisestä postauksesta on vierähtänyt reilun viikon verran. Lupasin säännöllisiä päivityksiä ja blogipostauksia matkani varrelta. Heti meinaan lipsua tästä lupauksesta.

Viime viikko tämän viikon ohella on ollut todella kiireistä aikaa. Asetin viime viikolla tavoitteeksi:

• Painonpudotus 5 kg rasvaa
• Lukea 1 kirja joka ikinen kuukausi (tai vaihtoehtoisesti kuunnella)
• Rutinoida itselle vähintään 3 krt viikkoon salitreeniä
• Panostaa uneen ja lepoon – Vähintään 8 tuntia joka yö
  • Aloittaa päivittäinen päiväunirutiini – 15min joka päivä

No, miten on käynyt? Olen saanut kuunneltua yhden kirjan, joka oli James Clearin kirjoittama Atomic Habits. Vaikka olen lukenut aiemmin paljon tapoihin ja tapojen luomiseen liittyvää kirjallisuutta, päätin kuunnella tämän kirjan tuttavieni suositusten ansiosta.

Kirjassa käsitellään tapojen muodostumista, ns. habit loopia ja yleisesti sitä miten pienillä marginaalisilla muutoksilla on pitkässä juoksussa valtava merkitys. Pienistä elämäntapojen muutoksista muodostuu positiivinen ja kertaantuva kierre.

Tämä kirja antoi erityisen hyviä työkaluja erityisesti omien huonojen tapojen muuttamiseksi kohti parempia valintoja. Tästä kirjasta voisin kirjoitella ja keskustella ikuisuuden, joten en edes aloita kertomaan siitä yhtään tämän enempää. Tässä kiireisille vielä hyvä tiivistelmä kirjan sisällöistä.

Liikunnan osalta olen käynyt pidemmillä lenkeillä ja 3-4 kertaa viikossa salilla. Painoa en ole juurikaan seurannut, mutta viime viikosta paino on pysytellyt suurin piirtein samoissa lukemissa. Askelia on keskimäärin kertynyt noin 8000 askelta päivää kohden, mikä täytyisi nostaa vähintään 10 000 päivittäiseen askeleen ihan yleisen terveyteni vuoksi.

Kaikesta työkiireistä huolimatta olen erittäin tyytyväinen näihin em. ”suorituksiin”. Niitä kirjoittaessa tulee hieman hölmö olo, sillä nuo eivät tunnu miltään saavutuksilta. Joka tapauksessa James Clearin oppien mukaisesti uskon näiden pienten juttujen ja toimeliaisuuksien tuottavan hedelmää pitkällä aikavälillä, jos vain onnistun näitä hyviä tapoja ylläpitämään ja kehittämään jatkossakin! 🙂