Yksi lemppariliikkeistäni punttisalilla
Todella laiskasti käyntiin lähteneen juoksuharrastuksen sijaan olen viihtynyt hyvin punttisalilla. Punttisali kertoja itselleni tulee viikossa kaksi, koska aika ei yksinkertaisesti riitä enempään, vaikka kuinka haluaisinkin. Kaikenlisäksi tiedän vielä sen, että kunhan saan itseäni niskasta kiinni ja löydän itseni juoksupoluilta, jäävät punttisalitreenit yhteen kertaan viikossa.
Mutta, tätä se on. Lapsiperhearki.
Olen hankkinut kotiin itselleni kahvakuulan ja luultavasti ( tai haluaisin ainakin, eh, ) tulen tekemään välistä jääneitä punttisalitreenejä myöhään illalla kotona, kun lapset ovat jo nukkumassa. Liikunnan ollessa itselleni todella tärkeä stressinpoistokeino en usko, että pelkkä juoksu tulisi riittämään omien ajatuksieni selkeyttämiseen ja hyvän olon luomiseen.
Ja mitä tulee siihen punttisalilla treenaamiseen, en ole vieläkään ystävystynyt niiden laitteiden kanssa. Usein juoksen juoksumatolla alkulämmön ( 10 minuuttia reippaasti ) tai soudan soutulaitteella saman verran, jonka jälkeen otan kimpsuni ja kampsuni ja teen oman treenini rauhassa hiljaisella puolella.
Mitään sen kummempaa punaista lankaa treenissäni ei ole, vaan teen sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Käytän painoina 8kg ja 10kg kahvakuulaa, sekä tankoa, missä on painoa yhteensä 20kg. Usein käytän vatsaa treenatessani molempia kahvakuulia varioidessani niitä eri tavalla. Tehden mm. kiertoliikettä jalat ylhäällä tai nostamalla kahvakuulaa ylös, samalla kun teen kiertoliikettä. Käsiä treenaan myös kahvakuulilla, hauiksia ja ojentajia.
Mutta, on olemassa yksi liike ylitse muiden, mikä nostattaa kivasti sykettä ja tuntuu mukavasti jaloissa. Nimittäin tämä:
Ota steppilauta ja laita sen jalat niin alas kuin saat. Asetu laudan reunalle niin, että vain toinen jalkasi on laudan reunalla. Ala tehdä liikettä, joka menee yksinkertaisuudessaan näin:
Aloita liike seisomalla laudalla. Mene alas ( jopa niin alas, että peppusi vähän koskettaa koukussa olevan jalkasi kantapäätä ) ja nouse ylös käyttäen taas koukussa olevan jalkasi reisilihasta. Älä siis bongahda ylös käyttäen apunasi jalkaa joka on vapaana.
Ylhäällä pidä asento vakaana vieden kädet sivuille ja samoin vapaana oleva jalka. Voit määritellä täysin itse kuinka korkealle nostat jalan, ( mutta vinkkinä – mitä korkeammalle nostat sitä enemmän liike tuntuu. Voit myös päättää teetkö liikkeen nopeasti vaiko hitaasti. ) Tämän jälkeen mene taas alas kyykkyyn ja nouse taas ylös.
Voit tehdä liikkeen 20x molemmilla puolilla, toistaen 3x pitäen pienen tauon toistojen välissä.
Itse tykkään tästä liikkeestä ihan hirveesti ja tuntuu kyllä mukavasti jaloissa!