Vihan tunteen käsittely – 2 vinkkiä

Aika ajoin ihmissuhteet aiheuttavat päänvaivaa ja kielteisiä tunteita. Joku saa sinut suuttumaan, loukkaa sinua, pettää luottamuksesi, toimii epäreilusti tai käyttäytyy töykeästi sinua kohtaan. Tässä postauksessa kerron pari keinoa, joita itse käytän laannuttaakseni akuutteja vihan, ärtymyksen, loukkaantumisen tai katkeruuden tunteita toista kohtaan. Nämä keinot perustuvat toisen asemaan asettumiseen ja auttavat sinua tulemaan myötätuntoisemmaksi muita kohtaan. Jos olet jo tutustunut mindfulnessiin eli tietoisuustaitoihin (lue lisää täältä), olet saattanut törmätä näihin harjoituksiin.

 

vihan tunteen kasittely, vihantunne, tunteidensaately, tunnetaidot, viha

 

Vihan tunteen käsittely – 2 harjoitusta

  1. Kuvittele toinen henkilö pieneksi lapseksi. Lapselle on takuuvarmasti vaikeampi olla vihainen, ja lasta kohtaan on yleensä helpompi tuntea empatiaa ja lämpimiä tunteita. Näet ehkä ärsyttävän henkilön nyt kirkkaammin ihmisenä, jolla on käytöksestään huolimatta kaipuu tulla rakastetuksi ja hyväksytyksi, ja jolla ei välttämättä ole karttunut keinoja ilmaista sitä. Olipa tämä totta tai ei, tämän harjoituksen avulla helpotat omia negatiivisia tunteitasi, ja pystyt suhtautumaan tilanteeseen asiallisemmin ja viileämmin.
  2. Pohdi kaikkia kymmeniä, satoja ehkä jopa tuhansia syitä, miksi henkilö saattaa käyttäytyä niin kuin käyttäytyy. Kaikki ei pyöri oman napasi ympärillä. Ehkä ystävä, joka ei vastaa viesteihin käy parhaillaan läpi rankkaa elämän vaihetta, ja Whatsapp-keskusteluun osallistuminen tuntuu ylivoimaiselta. Bussissa sinua tönäissyt henkilö saattoi olla ajatuksissaan tai jäniksen selässä; ehkä hän sai juuri kuulla olevansa irtisanottu, ei ole nukkunut lainkaan edeltävänä yönä tai on pahasti myöhässä työhaastattelusta. Väsyneinä, kiireisinä ja stressaantuneina mukavatkin ihmiset saattavat vaikuttaa välinpitämättömiltä.

Harjoitusten tarkoitus on vähentää negatiivista tunnesidettä ko. henkilöön, keventää omaa tunnekuormaasi ja lieventää esimerkiksi suuttumuksen tunnetta riitatilanteessa. On selvää, että jos joku kohtelee sinua jatkuvasti huonosti, pelkillä myötätuntoisilla mielikuvilla leikittely ei johda suoraa käytännössä mihinkään. Paitsi toivottavasti siihen, että omat tunteesi viilenevät, ja voit toimia hieman harkitummin ja välttää tekemästä tai sanomasta jotakin, mitä ehkä katuisit myöhemmin. Tilanteesta riippuen, on tärkeää osata vetää jämäkästi omat rajansa: ottaa loukkaus puheeksi, vähentää yhteydenpitoa tai katkaista välit.

”Vihan toistuva kokeminen tai päivittäinen ilmaiseminen vain lisää vihamielisyyttä, eikä auta vihan kanavoimisessa. Tyynnyttämisen ja rauhoittamisen opettelu on hyödyllistä, jos kärsii jatkuvasta vihamielisyydestä. Viha onkin erityisen vaativa tunne; sitä on voitava ja osattava ilmaista tarvittaessa. Toisaalta sitä pitäisi olla purkamatta hallitsemattomasti, lietsomatta lisää ja juuttumatta siihen liian pitkäksi aikaa.” Lähde: Suomen Mielenterveysseura

 

vihan tunteen kasittely, vihantunne, tunteidensaately, tunnetaidot, viha

 

Lue lisää tunnetaidoista ja tunteiden säätelystä Suomen Mielenterveysseuran sivuilta ja näistä postauksista:

Ilkeä, veemäinen kommentti – mitä vastaisin? 10 vinkkiä

Terapeuttinen kirjoittaminen – Apua ahdistukseen

Kiukkuinen kiitollisuuspäiväkirja eli miten säädellä pahaa oloa?

Musiikki, psykologia ja aivot

8 + 1 Luonnon hyvinvointivaikutusta

Miten selättää paska fiilis? 11 vinkkiä pahan päivän varalle

 

Oletko löytänyt joitakin toimivia keinoja käsitellä vihan tunnetta tai muita negatiivisia tunteita? Olivatko em. harjoitukset tuttuja entuudestaan?

Hyvää ja iloista keskiviikkoa sinne!

Bisous, Niina

 

unepetitelife@gmail.com | FB: Une petite life | IG: @unepetitelife

Suhteet Oma elämä Mieli Syvällistä

Montréal -15 faktaa

torstai, 3. syyskuu 2015

Salut!!

Nyt on jo melkeen pari viikkoa vierähtänyt täällä Montréalissa! Aika menee ihan hurjaa vauhtia eteenpäin: Ensimmäinen orientaatioviikko on ohitse, kurssit alkoivat eilen ja niin ne illatkin pimenee täällä, vaikkakaan eivät vielä kylmene (klo 20h vielä 24 astetta ja päivällä 25-30). Pitää kaivella muistia mitä kaikkea on tullut tehtyä, sillä ohjelmaa riittää edelleen lähes aamusta iltaan. Porukkaa lakoaa vuoteen pohjalle varmaan kaiken alkustressin takia; mullakin on nyt jonkinasteinen flunssa. Mutta ei se miitään, ainakin tulee pakkorauhoituttua, mikä on hyvä, kun huomasin, että aloin käymään vähän ylikierroksilla. Siispä pitää mennä useammin vuorelle rauhoittumaan :D. Yks päivä meillä oli mindfulness -piknik näissä kauniissa maisemissa:

 

IMG_9585.jpg

 

Xavier Dolan -leffailta saa kolmannen osansa muistaakseni tällä viikolla. Tässä viime viikkoiset leffat, jotka katottiin: 

 

IMG_9310.jpg

 

 

IMG_9312.jpg

 

Mietin tänään kotimatkalla, että mulla on menny täällä kaikki kyllä hemmetin hyvin. Kaikista iloisin olen siitä, että sain alle viikon tuttavuuden jälkeen kavereita, joiden kanssa suunnitellaan kaikennäköistä yhteistä tekemistä (mm. eilen oltiin tanssimassa Swingiä, ens viikolla salsaa, sitten perjantaina aamupalalle ja nautiskelemaan Melbournelaista, eli ehkä maailman parasta kahvia, edellisellä viikolla tutustuttiin vähän yöelämään..), ja ensimmäinen reissukin on jo tiedossa! Eli tänä viikonloppuna lähdetään kahdeksi yöksi Québec Cityyn! Mennään autolla, joten matka taittuu kuulemma mukavasti vain kahdessa tunnissa, ja hinta ei todellakaan päätä huimaa. Majoitus on vielä auki: Ensisijaisesti yritetään Couchsurfingin tai Airbnb:n kautta.

 

UdeMin järkkäämä kävelykierros Centre-Villessä, eli pilvenpiirtäjien hallitsemassa kaupungin ytimessä :

 

IMG_9327.jpg

Meillä oli ihan mieletön opas!! Nakuttelin iPhonelle muistiin kiinnostavia Montréal -faktoja, ja jaan tässä parhaita paloja!

 

Montréal – 15 faktaa, lähtee nyt!

1.Montréalin alla piilee varsinainen maanalainen kaupunki! Joulukuusta maaliskuuhun voi siis huoletta paeta kylmää ja pimeää 60 kilometrin mittaiseen maanalaiseen verkostoon, joka yhdistää kaikki keskustan olennaisimmat ostoskeskukset, hotellit, rautatieasemat ja yliopistot toisiinsa.Maan alla virtaa jopa joki! Jäi vähän epäselväksi voiko sitä nähdä vai ei, mutta pitää tehdä tarkempi tutkimusretki pakkasten tullessa. Huvittavaa, kun täällä ajatellaan, että suomalaisena olen tottunut kylmään, mutta Montréalin perus -42 on aika harvinaista Helsingin leveyspiireillä :D.

 

2. Pilvenpiirtäjät rakennetaan maksimissaan 47 kerroksiksi, jotta mikään niistä ei kohoa korkeammalle kuin kaupungin ylpeys, “vuori” eli “La Montagne” (alla kuvassa keskellä). Paikallisille se on nimenomaan vuori, ei missään nimessä kukkula.

 

 

 

IMG_9331.jpg

 

 

3. Québecistä ovat tapelleet aikojen kuluessa keskenään irlantilaiset, britit, skotit ja ranskalaiset. Nykyään eniten nähtävillä on ranskalaisten ja brittien vaikutteet, sen sijaan irlantilaiskortteli pistettiin vuosia sitten maantasalle.Jäljellä on vain pari hassua ao. kuvassa näkyvää matalaa taloa. Muutoin täällä on omat korttelinsa niin latinoille, arabeille, italialaisille, ranskalaisille, kiinalaisille jne.  Kuitenkin Motrealissa eri etnisten ryhmien korttelit ovat sekoittuneet keskenään toisin kuin esim. Torontossa.

 

IMG_9335.jpg

 

4. Kanadan kansallishymnin voi aloittaa ranskaksi tai englanniksi. Québecin rautatieasemalla hymnin alkuosa on tietenkin ranskaksi.

 

5. Québecin itsenäisyys on aina ajankohtainen topiikki. Tästä on käyty tiukkoja kansanäänestyksiä kaksi kappaletta vuosina 1980 ja 1995, jolloin kansanäänestys hylkäsi vain niukasti eroamisen Kanadasta (50,6 % ei, 49,4 % kyllä). Miksi sitten québeciläiset haluavat erota Kanadasta? Olen aina ajatellut, että siellä ne ranskalaiset kukonpojat vaan uhittelee, mutta kyllä eroamiselle vaikuttaa löytyvän ihan asiallisia perusteita. Ensinnäkin quebeciläiset ovat sosialistisempia kuin muut kanadalaiset, esim. osa yliopistoista on ilmaisia QC:ssä, mutta ei muualla Kanadassa. QC yhteiskuntamalli perustuu Ranska-Ruotsi-malliin, kun taas muu Kanada amerikkalaiseen maliin, Tärkeimmät syyt liittyvät kieleen, lainsäädäntöön ja talouteen. Muutamia esimerkkejä QC sorrosta: Qcläinen ei voinut ennen päästä englanninkielisiin yliopistoihin tai korkeisiin virkoihin. Korkein mahdolllinen pesti oli lääkärin virka. Qcläiset eivät olleet koskaan suurten firmojen johdossa, vaan ainoastaan palveluksessa, ja ymmärrettävästi em. asiat alkavat nyppiä. Myös politiikkaa tehtiin QC:ssä aiemmin vain englanniksi.

 

6. Place Ville Marie oli Montréalin kaupungin ensimmäinen nimi (samanniminen aukio on yo. kuvassa, jossa opas selostaa meille).

 

IMG_9336.jpg

Place des Arts, festari ym. häppeninki mesta.

 

7. Montréalin itä-länsi-akseli on tärkeä erotteleva tekijä: Idässä asuvat katolilaiset ranskalaiset ja lännestä en ole varma :D. Ilmansuuntien suhteen montréalilaiset ovat sekopäistä sakkia. Alunperin kaupungin kartta oli tehty väärin: itä oli etelässä ja länsi pohjoisessa. Virhe on korjattu nykypäivään mennessä, mutta montréalilaiset puhuvat edelleen idästä, kun tarkoittavat etelää ja lännestä, kun tarkoittavat pohjoista.

 

8. Montréal on saari (jos et vielä huomannut kartasta),

 

9. Montréalilaiset ovat ennakkoluulottomia: Arkkitehtuurissa on tieten tahtoen haettu kontrastia uuteen ja vanhaan. Esimerkiksi erään vanhan kirkon taustalla kohoaa moderni pilvenpiirtäjä. Kyseistä kirkkoa on lisäksi nostettu varta vasten, jotta sen alle on voitu rakentaa maanalainen OSTARI!!!

 

10. Kaupungissa on ollut neljä eri jättimäistä hienostotavarataloa (vrt La Galerie Lafayette ranskalaisille tai Harrods briteille): yksi ranskalaisille, yksi briteille, ja kaksi muuta joillekkin muille yhteisöille, meni vähän ohi. Kuitenkaan täällä ei juurikaan välitetä luksuksesta ja merkkivaatteista (arabeja lukuunottamatta).

 

11. Tätä en tiennyt (en kyllä paljon muutakaan enenn tätä kierrosta)!!! Montrealilla oli ennen samanlainen maine kuin Amsterdamilla, ja kaupunkia kutsuttiin hellittelynimellä: “Pohjoisen Amsterdam (Amsterdam du nord)”. Ennen Montréalia markkinoitiin turisteille naisia halventavaan tyyliin tämän tapaisella sloganilla: “Montréalista saa helposti naista”. Ei tarvitse varmaan mainita, että ei markkinoida enää :D! Montréal on avoimen kaupungin maineessa myös suhteessa homoseksuaaleihin, tässä QC on edistyksellisempi kuin muu Kanada.

 

IMG_9338.jpg

Edelleen Place des Arts.

 

12. Jokavuotinen helleaalto yhyttää Montréalin kaupungin LOKAKUUSSA! Tiedossa siis 5-10 päivää kolmenkymmenen asteen hellettä sen jälkeen, kun ilmat ovat ensiksi viilentyneet tuntuvasti.

 

13. Jouluna Montréalista on turha etsiä ihmisiä, ainakaan paikallisia (vrt. Helsingin juhannus). He lähtevät sankoin joukoin maalle tai etelään.

 

14. Joulukuussa paikallinen ottaa kuvia Instagramiin ensimmäsistä lumihiutaleista ja -kinoksista, luistelee, pulkkailee ja laskettelee. Tammikuussa kukaan ei enää poistu kotiovestaan ulos, koska talvi on mälsää, ja sitä saattaa kestää jopa 6 kk. Sitä varten kaupunki on kehittänyt helmikuun alkuun festarit, jotta piristettäisiin kansaa ja rohkaistaisiin heitä vilauttamaan nenänpäätänsä raittiissa pakkassäässä.

15. Huomasin, että mulla olikin vaan 14 faktaa. Sorry!

 

Jotta postauksesta eii tulisi liian raskas lukea, ja jotta mullakin olisi muuta elämää, säästän pitemmät kuulumiset ja kaikki ihanat kuvat seuraavaan postaukseen, jonka nimen olen btw jo keksinyt, ja tadaa, se on: Kampuslaiffia, poutinea ja #foodporn :D!

Huomenna kielitesti ranskan kurssia varten, eli nyt lepuuttamaan aivoja eli nukkumaan!

Bonne nuit!! Hyvää yötä! 

 

<3: Niina

 

Lue muut Montréal-postaukset täältä!

unepetitelife@gmail.com | FB: Une petite life | IG: @unepetitelife

Kulttuuri Matkat Suosittelen Opiskelu