”Dear brain, please shut up.” || Unen tärkeydestä
Muistan viime kesänäkin kärsineeni unettomuudesta. Silloin järkeilin syyn olevan lähestyvä Etelä-Afrikkaan muutto ja sen tuoma jännitys ja epävarmuus tulevasta. Levottomat ajatukset valtasivat mielen vasta sänkyyn mennessä, kun töidenteon ja sosiaalisisten aktiviteettien lomassa ei tunteita ja ajatuksia tullut päivän aikana käsiteltyä.
Sama kaava näyttää toistuvan tänä kesänä. Päivärytmi on varmasti monilla myöhäisempi kun talviaikaan – sosiaaliset menot venyvät myöhään eikä kotiin malta tulla ennen myöhäistä iltaa. Itse tarvitsen kuitenkin tunnin pari rauhoittumisaikaa kotona ennen nukkumaanmenoa, ja kun tämä rauhoittumishetki on kesällä vaihtunut sähköpostien ja työasioiden tsekkailuun vasta kymmenen jälkeen illalla, ei rauhoittumiselle pahemmin jää aikaa. Nämä, kaikkien muiden ajatusten kanssa jäävät päähän risteilemään sänkyyn mennessä ja mental turbulence on pahimmillaan. Ei ihmekään että uni ei tule silmään ja kun tulee unet liittyvät viimeisimpänä mielessä olleisiin ajatuksiin.
Väsyneenä elämä on kuitenkin astetta ankeampaa kuin virkeänä, siksi haluankin tietoisesti tehdä unesta laadukkaampaa. Kun on hyvin levännyt, on helpompi kuunnella intuitiotaan päätöksenteossa. Itse huomaan helposti esim. syöväni väsymykseen. Tärkeää on tunnistaa vetämättömän olon syy ja antaa kropalle sen tarvitsemaa lepoa, (omassa tapauksessani) kahvin tai suklaan sijaan. On myös fiksua priorisoida uni urheilun edelle. Lepo luo pohjan kaikelle toiminnalle.
Ruohonjuuren lehteä lukiessani tajusin että olen myös kuvitellut että kesällä ei unta tarvitse yhtä paljon kun talvella – totuus taitaa kuitenkin olla että unen tarve ei juuri vaihtele vuodenajasta riippumatta. Tunnistin kärsiväni kroonisesta univajeesta, koko kesä on nimittäin vedelty ”aliunilla”, ja noidankehä on valmis kun krooninen univaje aiheuttaa unen saannin vaikeuden. Itselläni etenkin kotona keskustassa uni tuntuu olevan hatarinta. Huomaan kesällä nukkuvani paremmin muualla kuin kotona, kuten mökeillä ja veneissä. Siispä kun tiedän pääseväni joko omalle mökille tai ystäväni Tahkon mökille (maailman parhaat unet on täällä<3), pidän huolta että nukkumiseen on tarpeeksi aikaa. ;)
Iltarutiineista ja rauhoittumisesta
On ihan ok että ulkona tulee oltua pidempään, mutta sähkölaitteiden käyttö tulee lopettaa vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hengityksen tiedostaminen muutamien sisään- ja uloshengityksien ajaksi auttaa takuuvarmasti. Yrttitee, himmeät valot, kutsuva sänky, iltakauneusrutiinit – kaikki mikä viestii kehoa nukkumaanmenosta. Puhtaat lakanat ja tuulettu huone. Ihana lukijani vinkkasi magnesiumin auttaneen. Olen myös kuullut laventelin auttavan – öljyä voi sekoittaa muutaman pisaran pesuaineeseen lakanoiden pesun yhteyteen. Rauhoittava tuoksu tarttuu lakanoihin. Tiedän siis mitä löytyy ostoslistalta kaupunkiin palattuani. Myös valon määrä vaikuttaa unensaantiin ja laatuun. Verhot ikkunoiden eteen ja silmälaput silmille on itselleni ehdottomuus kesällä. :)
Lisäksi lempiunijuomani on löytynyt läheltä. Helsinki Wildfoodsin Hyvä Uni -tee tuoksuu valehtelematta ja liioittelematta huumavalta, joka ikinen kerta kun pussin avaan. Tsekatkaapa tuo kuvaus – lupaan että lunastaa lupauksensa. Tämä on kombo maitohorsmaa, vadelmanlehteä, kanervankukkaa, piparminttu, sitruunamelissaa, humalankäpyä sekä meiramia. Lempparituote. <3
Onko siellä muita joita levottomuuskärpänen on puraissut kesällä eikä malttaisi nukkua? Vinkkejä saa jakaa!
xxx