wellnessmama

19.10.2015 wellnessmama

Arjen voimavarat

Mistä sinä saat voimaa ja energiaa arkeen?

Olen pohtinut tätä kysymystä paljon, varsinkin tuoreena pienen vauvan vanhempana.
Tuntuu että ne pienet akkuja lataavat hetket ovat nyt vieläkin tärkeämpiä, jotta energiaa riittää lapsen hoivaamiseen.
Tietysti tärkein arjen voimavara ovat perhe ja läheiset ystävät, nämä tuovat niin paljon iloa ja rakkautta elämään. Minulle tärkeimpiä voimavaroja ovat myös ravinto ja liikunta, näiden avulla huomaan suuria muutoksia jaksamisessani ja energian määrässä.

Sain itse tuntea heti vanhemmuuteni alkutaipaleella, miten ikävää on olla kovassa syysflunssassa vauvan kanssa jolloin oma energiataso on nollassa.
Erityisesti tällöin pohdin mitkä tekijät antavat minulle energiaa arkeen, jotta voin olla mahdollisimman hyvä äiti lapselleni. Ärsytti että sairastelu vei voimat, ja vauvan kanssa juttelukin tuntui raskaalta. Toisaalta – aina ei voi vaatia itseltänsä huippusuoritusta, on oltava armollinenkin.

Aloin lisäillä taas enempi superfoodeja ruokavaliooni, koska tuntui että sairastelun jälkeen vastustuskyky oli olematon ja olin jäämässä flunssakierteeseen. Raskauden aikana vähensin supefoodien käyttöä, noudatin hyvin orjallisesti neuvolan suosittelemaa listausta sallituista ruoka-aineista. Raskausaikana päivittäisessä käytössä olivat chia-siemenet, näiden avulla sain tarvitsemani omegat ja vatsakin toimi hyvin. Kaikki liian puhdistavat superfoodit, kuten spirulinan ja chlorellan jätin heti pois, kuten myös hormonituotantoon vaikuttavan maca-jauheen. Baobab oli käytössä korkean C-vitamiinipitoisuuden takia sekä myöskin marjajauheet (goji, tyrni, amla ja marja-aronia).

Nykyään käytössä ovat mm. Puhdistamon ja Foodin -tuotemerkkien superfoodit. Jokainen aamu alkaa joko supersmoothiella tai chia-puurolla, sekä suurella kupilla kahvia kookosöljyllä. Tuskin maltan odottaa aamupalaa, se on mielestäni päivän paras ateria 🙂
Lounas koostuu yleensä salaatista, kasviksista ja lihasta/kalasta/kanasta. Täyttävää ja ravitsevaa, muttei kuitenkaan tule ruokaähkyä.
Välipalaksi smoothie, rahkaa marjoilla tai proteiini-/taatelipatukka ja kahvia tai teetä.
Päivällinen syödään miehen tullessa töistä kotiin, ja tämä koostuu melko samoista ruoka-aineista kuin lounaskin. Iltapala on taas samantyylinen kuin välipalakin: proteiinia, hyviä hiilareita ja hyviä rasvoja – hyvin tulee uni tämän jälkeen 😉

Osa lempparituotteita.

Miehen loihtimaa lihamureketta ja herkkusienikastiketta, lisänä vihersalaatti. Helppoa ja hyvää – ruokailun ei tarvitse olla monimutkaista!

Mamin välipalaa vauvan päiväunien aikana – Pakurikahvi ja taatelipatukka. Holy moment 🙂

Herkku-iltapala: rahkaa, soijalesitiiniä, vadelmia ja kookoshiutaleita.

Myös liikunta ja ulkoilu ovat tärkeitä akkujenlataushetkiä.

Tämä syksy on tarjonnut aivan loistavia ulkoilukelejä – tästä jos mistä saa energiaa!
Liikunta on niin luonnollinen osa arkeani, etten voisi kuvitella elämää ilman urheilua. Synnytyksen jälkeen otin 6 viikkoa melko rauhallisesti, tutustuin uuteen perheenjäseneemme ja kävelin pitkiä vaunulenkkejä. Tein pientä kotijumppaa ja vahvistin kehon syviä lihaksia.

Kuuden viikon jälkeen lähdin taas kuntosalille into pinkeänä, kaipuu raudan ääreen oli kova. Alussa piti kuitenkin malttaa mielensä, ja aloitella suht pienillä painoilla harjoittelu vähitellen lihaksia vahvistaen. Voi sitä energian määrää, kun palasin kotiin ensimmäiseltä salireissulta!
Tämä mamma oli kuin uudestisyntynyt!

Ulkoilukelejä parisen viikkoa sitten – ah, mieli lepää näissä maisemissa!

Mamma iltalenkillä neonväreissä 😉

Ihanaa maisemaa lenkiltä <3

Kertokaapas muut pienten lasten vanhemmat: mitkä ovat teidän arjen voimavaroja?

<3 Vivi

Hyvinvointi Mieli Lapset Vanhemmuus

15.10.2015 wellnessmama

mamma esittäytyy

Noniin, olisihan se pitänyt arvata.

Juuri kun tämä mamma vihdoin pääsee blogia perustamaan ja nostaa kädet näppikselle, niin makuuhuoneesta kuuluu kiljaisu.
Neiti S 3kk on nähtävästi eri mieltä mamin kanssa. Nyt on syömisen ja seurustelemisen aika, ei blogia pliis.
Tälle ex-pedantille äidille on tullut uusi pikkupomo perheeseen, joka viisveisaa mamin suunnitelmista. Mitä sitten jos tunti sitten syötiin, nälkä olisi taas ja ruokaa saatava H-E-T-I 😀

Vauva on todellakin muuttanut arjen suunnan, ja hyvä niin. Vierivä kivi ei sammaloidu, ja nyt oli aika aloittaa uusi luku opuksessa nimeltä elämä.

Esittäytyäkseni teille blogin arvoisat lukijat, olen siis pian 30-vuotta täyttävä mamma jonka intohimona ovat hyvinvointi, liikunta ja terveelliset elämäntavat. Toivottavasti saan jaettua inspiraatioita myös lukijoille, ja innostamaan muut mukaan tähän energiseen elämäntapaan.
Alla 1 kk synnytykseen jälkeen itselleni otettu motivaatiokuva – tästä se lähtee: I can and I will. Ja siitähän se kaikki on kiinni. Kun riittävästi uskoo itseensä ja tekee kovasti töitä, vain taivas on rajana.

Tyttäremme neiti S, syntyi heinäkuussa raskausviikoilla 36+5. Draamaa riitti alkuun, sillä tyttö oli perätilassa ja lapsivedet lorahtivat Espoon saaristossa mökillä. Koska käännösyritys ei ollut onnistunut, olimme juuri päivää ennen prinsessan saapumista maailmaan tehnyt päätöksen, että luvassa olisi suunniteltu sektio. Neiti päätti kuitenkin toisin, temperamenttinen tyyppi kun on, ja halusi tulla maailmaan nyt ja heti. Eihän siinä muu auttanut kuin lähteä kiireen vilkkaan moottoriveneellä saaresta naistenklinikalle päin. Draamasta huolimatta loppu hyvin, kaikki hyvin, ja saimme tytön jo samana iltana syliimme. Nyt tämä pieni hassuttelija piristää arkeamme päivittäin <3

Yksi suurimpia aiheita blogissa tulee olemaan ravinto ja terveelliset elämäntavat. Aloitan alkuvuodesta ravintovalmentajan opinnot, joten luonnollisesti ravitsemus on tällöin vieläkin suuremmassa roolissa. Terveellisen ja ravintorikkaan ruoan nauttiminen tuo hyvän olon niin sisäisesti kuin ulkoisestikin, joten vannon tämän elämäntavan nimeen. Meillä syödään paljon perusruokaa, mutta jätetään turhat viljat ja hiilarit pois. Olemme molemmat mieheni kanssa huomanneet, että viljat ja valkoiset sokerit turvottavat ja tekevät olostamme vetämättömän. Olen myös innostanut mieheni mukaan superfoodien maailmaan, koska tästä ravintorikkaasta ruoasta tulee älyttömän hyvä olo. Lisäksi superfoodien käyttö on helppoa, näitä voi lisäillä niin smoothien, munakkaan, raaka-suklaan kuin raejuustonkin sekaan. Melkein kaikki käy ja saat lisänä superboostit päivään 😉

Viimeaikoina olen fiilistellyt mm. Puhdistamon ja Foodinin tuotteita.
Puhdistamon smoothiemixit ovat helppo tapa tutustua superfoodeihin, ja ne maistuvat todella herkulliselta.
Tämä marjasmoothie oli käytössä myös raskauden aikana, ja tunsin että sain extra-energiaa tästä: http://www.puhdistamo.fi/marjasmoothie
Päivittäin käytössä ovat myös Puhdistamon Super C-vitamiinijauhe sekä Ashwagandha -jauhe.
C-vitamiini edistää hermoston, energiantuotannon ja immunijärjestelmän toimintaa, ja onkin loistava lisä smoothieen tai appelsiinimehuun näin syksyn ja talven aikana. Ashwagandha taas parantaa stressinsietokykyä sekä lyhyt- ja pitkäkestoista muistia ja lisäksi lisää seksuaalista terveyttä ja halukkuutta. Mitä muuta sitä voisi vauvaperheen vanhemmat tarvita, heh.

Olen kokeillut monet markkinoilla olevat superfood viherjauheet, mutta nyt löysin lempparini Foodin-tuoteperheen joukosta.
Tämä jauhe sekoittuu tasaisesti aamumehuni joukkoon, ja saa päivän alkamaan energisesti. Viherjauheen tehot ja ominaisuudet ovat lukemattomat, mutta vain muutamia mainitakseni jauhe mm. vahvistaa lihastoimintaa, tukee elimistön voima- ja energiantuotantoa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja ylläpitää ruoansulatuksen normaalia toimintaa.
Tämä on superhelppo lisä jokaiseen päivään, ja käy erinomaisesti smoothien joukkoon tai pelkästään veteen sekoitettuna. No excuses!
Tsekkaa täältä: http://foodin.fi/foodin-viherjauheseos-original-200g.html

Alla vielä muutama inspiskuva eilisen dinneristä sekä superfoodeista.

Mistä SINÄ haluaisit lukea enemmän tai mihin kaipaat ideoita ja inspiraatiota?

<3 Vivi

Hyvinvointi Terveys Lapset Vanhemmuus