Lämmintä päälle / Warm running clothes
Viileiden päivien myötä on taas joutunut miettimään uudestaan mitä sitä pukisi päälle lenkille. Itse en vielä ole paksumpia vaatteita kaivanut esille, mutta polvipituiset kompressiotrikoot on vaihtuneet kokopitkiin kompressioihin ja pitkähihainen paita ja ohut takkikin on tullut laitettua päälle pariin viimeisimpään juoksutreeniin. Meillä Vauhtisammakon juoksutreenit on ajoitettu aika myöhäiseen iltaan. Puoli kahdeksalta, kun startataan on tällä viikolla ollut asteet miinuksen puolella. Pipoa en vielä ole löytänyt viime kevään jäljiltä, mutta ohuet hanskat on jo otettu käyttöön.
Miten sitten kannattaa pukeutua vielä kylmempien kelien saavuttua? Ensimmäinen asia, oikeastaan myös tärkein, joka tulee ottaa huomioon on sukat. Usein kesällä juostaan lyhyissä nilkkasukissa ja lyhyemmissä trikoissa. Viileiden kelien tullen pitää nilkat saada piiloon ja ne kannattaa pitää lämpiminä, ettei sen takia ainakaan ala akillesvaivoja tulemaan. Akillesjänteen alue paleltuu nopeasti ja tällöin myös vauriot tule paljon helpommin. Itse olen suosinut pitkien juoksutrikoiden alla kompressiosukkia, jotka ylettyvät polveen saakka. Näin myös pohkeet pysyvät lämpiminä. Kompressiosäärystimiä en ole käyttänyt muuten kuin salilla joskus tai illalla kotona palautteluun. Pidempiä matkoja juostessa kompressiosäärystimet aiheuttavat helposti veren pakkautumisen nilkkoihin ja lisäksi nilkka voi tulla paljaaksi, tästä syystä sukka on parempi.
Viime talveksi ostin itselleni kompressiotrikoiden päälle vedettäväksi halvat talvijuoksutrikoot muistaakseni H&M:stä, mutta niissä ei tuulisuojaa ollut ja viima pääsi lyömään läpi. Lopputalvesta löysin vielä halvat Asicsin talvijuoksutrikoot, joissa on etureisille tuulisuojat. Viime talvi meni kuitenkin telakalla, enkä pahemmin käynyt juoksemassa kylmässä. Se mitä ehdin käydä talvitreeneissä, niin huomasin, että hyvin siellä pärjää, kun on hyvä pipo, lämpimät hanskat ja kaulaan huivi. Takkina oli halpa ei urheiluliikkeestä ostettu, joka piti tuulta ja kylmää ihan tarpeeksi. Jossain vaiheessa meinasi varpaat alkaa palelemaan ja mielessä kävi, että pitäisi hankkia paksummat tossut. En kuitenkaan ehtinyt perehtyä sen enempää tarjontaan ennen kuin telakka kutsui tammikuun puolivälissä.
Liikaa ei talvellakaan kannata laittaa vaatetta päälle, koska juostessa tulee hiki myös talvella. Myös hengittävä vaate on huomattavasti parempi, kuin vaate joka sulkee kosteuden sisälleen. Periaatteessa ei talvella tarvitse ostaa uusia juoksuvaatteita, vaan voit pukea samoja vaatteita kuin kesäkaudellakin, mutta laita niitä kerroksittain. Trikoiden päälle voit pukea shortsit lämmittämään reisiä ja pakaroita. Alaselkä ja lantio kannattaa myös ottaa huomioon varsinkin jos kärsit selkävaivoista. Voit pukea päälle hieman normaalia pidemmän paidan, joka peittää myös takapuolen. Hanskoiksi kelpaa mitkä tahansa lämpimät käsineet, kunhan ne eivät ole liian ahtaat, jotta veri pääsee kiertämään hyvin. Villaisia kerrastoja ei suositella juoksijoille, koska vaikka ne lämmittävät hyvin, eivät ne pysy lämpiminä, koska ne eivät kuivu kovinkaan helposti kostuttuaan.
Myös talvella voi mennä saman 10 asteen säännön kanssa kuin kesälläkin. Jos lähdet juoksemaan -15 asteen kelissä, tuntuu lämpötila enemmänkin -5:ltä lenkin edetessä. Älä siis vedä päälle topattuja housuja ja takkia, jos meinaat juosta samaa vauhtia kuin muutenkin. Toppavaatteet on tarkoitettu kävelyyn ja muuhun ns rauhallisempaan oleiluun.
Itselläni on edessä pipon, pitkähihaisen juoksupaidan, hanskojen ja kaulahuivin osto. Ehkä myös hyvät ja lämpimät kengät koiran ulkoilutusta varten pitää hankkia.
It’s almost winter in Finland and I’ve started to think about what to wear while running in -5 to -20 degrees. Same clothes as in summer time but in layers. Short compression tights have been changed to long compression tights. A running jacket on my long sleeve running top, a beanie on my head and warm gloves on my hands. That’s all I need for now :) And not to forget to cover my ankles with compression socks up to my knees.