Auringontäyteinen sunnuntai
Täällä ollaan vieläkin ihan fiiliksissä eilisestä juoksusta, sen verran nappiin se meni omalta osalta. En kyllä mitenkään olisi edes uskaltanut odottaa 2:10 alitusta tuon Forssan Suvi-illan epäonnistumisen ja Juhannuksen kuumeilun jälkeen. Ja vielä kun koko talvikin meni juoksutta loppusyksystä kipeytyneen lonkan ja myöhemmin havaitun lonkan limapusin tulehduksen takia. Huhtikuun lopulla sain jo luvan fyssarilta aloittaa juoksutreenit kunnolla. Se Suvi-illassa mun harteille hypännyt iso ruma apina saatiin kyllä pudotettua vauhdilla sinne Turun satama-altaaseen ja sieltä se ei helposti ylös pääse!
Tämä päivä onkin mennyt eilisestä palautuessa pitkälle aamupäivään nukutun yön jälkeen. Tai oikeastaan todella huonosti nukutun yön jälkeen, heräsin muutamia kertoja yön aikana siihen, että jalkoja särki kunnolla ja ne oli todella levottomat. Joku on joskus antanut vinkin, että pitäisi särkylääkettä ottaa, jotta saa yön nukuttua puolikkaan jälkeen, mutta enhän mä sellasia…
Aamupalan jälkeen pakattiin tärkeimmät salikamat reppuun ja polkaistiin noin 10 kilometrin lenkki salille, tehtiin päivän treenit, joihin itselläni kuului maastavedot ja muutama lisäliike.
Salilta pyöräiltiin vielä Turun keskustaan lounassalaatille ja istuttiin noin tunti auringonpaisteessa jokirannassa ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin kotiin.
Yhteensä palauttavaa pyöräilyä on tänään tullut noin 30 kilometriä. Jalat kiittää palautumisesta. Alkuilta onkin mennyt terassia pestessä ja siivotessa, jos vaikka saisi huomenna haettua vähän kukkiakin sinne. Aitaakin pitäisi väsätä, jotta saadaan vähän isompi alue taas käyttöön ilman, että tuo karvatassu lähtee seikkailemaan naapuriin. Ihana kun lopultakin aurinko ja lämpö tuli tänne Turunkin suuntaan ja voi nauttia lomasta niin kuin lomaan kuuluu. Ja miehelläkin alkaa loma nyt. Ensi viikonlopuksi olisi tarkoitus lähteä Helsingissä käymään miehen ja kuopuksen kanssa. Esikoinen jää talovahdiksi ja karvatassu lähtee vaarille hoitoon. Meillä onkin jo jonkin verran suunnitelmia Helsingin reissua varten, mutta vähän voisi vielä mahtua listalle, ollaanhan me siellä perjantaista sunnuntaihin. Ainakin Korkeasaari ja Linnanmäki pitää käydä, lisäksi listalla on jo Luonnontieteellinen museo ja Suomenlinna. Ehkä vähän shoppailua ja herkutteluakin mahtuu viikonloppuun. Vinkkejä saa antaa, mitä muuta melkein 12 vuotiaan kanssa voisi keksiä tuolla suunnalla, jos jotain tulee mieleen. :)
Miten sitten tuolle eiliselle Paavo Nurmi maratonin puolikkaalle treenattiin edeltävä viikko? Aika rennosti sali treenillä ja juoksuissa kevennettiin loppuviikkoa kohti. Tässä vielä viikon treenit:
Maanantai, juoksu vetoja
- aika 1:00.29
- matka 8.26 km
- keskinopeus/max nopeus 7.19/3.50 min/km
- keskisyke/max syke 159/185 bpm
- kulutus 442 kcal
- pte 4.3
Tiistai, salitreeni kyykkyjä
- kyykyt 5×47,5 kg /5×55 kg/ 5×62,5 kg
- boxihypyt 3×10
- askelkyykyt 3×10/10 kg käsipainot
- vatsat kiertoliike 3×10/8 kg kahvakuula
- tempaus 5×3/10 kg:n tanko
Keskiviikko, juoksu
- aika 0:53.58
- matka 8,25 km
- keskinopeus/max nopeus 6.32/4.10 min/km
- keskisyke/max syke 154/204 bpm
- kulutus 333 kcal
- pte 3.0
Torstai, salitreeni pystypunnerrus
- pystypunnerrus 5×17,5 kg / 5×20 kg / 5×22,5 kg
- vipunostot 3×12/4 kg
- takaolkapäät 3×10/5 kg
- jalkojen nosto 3×10
Perjantai, lepopäivä
Lauantai, Paavo Nurmi puolimaratoni
- aika 2:09.19
- matka 21,21 km
- keskinopeus/max nopeus 6.07/4.23 min/km
- keskisyke/max syke 168/190 bpm
- kulutus 969 kcal
- pte 5.0
Sunnuntai, salitreeni maastavedot
- maastavedot 5×45 kg / 5×50 kg / 5×57,5 kg
- kulmasoutu 3×10/25 kg
- ojentajat taljassa pudotussarja 3×12, 25 kg/20 kg/15 kg
- ylätalja leveä ote 3×10/30 kg
- vatsat, tikapuu 3x 15+15
pyöräily
- aika n. 2 tuntia
- matka n. 30 km
Huomenna onkin taas aika lähteä mukaan Vauhtisammakon maanantaitreeneihin, jossa meille on luvassa tekniikkatreeniä. Ihan hyvä ettei mitään vetotreenejä heti puolikkaan jälkeen ole luvassa :)
Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille, nauttikaa auringosta ja kesästä!