Foam roller avuksi kehonhuoltoon
Yhteistyössä tasapeli.fi
Foam roller on yksi mun parhaista kavereista, kun kyseessä on kehonhuolto. Ja koskaan ei voi huoltaa kehoaan liikaa, se onkin yksi tärkeimmistä muistettavista, kun harrastaa liikuntaa tai kuntoilua jossakin muodossa.
Sain jokin aika sitten testiin tasapeli.fi:ltä itselleni uudenlaisen foam rollerin tai putkirullan, joksi sitä myös kutsutaan. Aiemmat rullani on ostettu ihan marketista ja ne on olleet kokonaan ns kovaa vaahtomuovia ja umpinaiset. Ne myös pehmenevät ajan myötä käytössä ja teho heikkenee. Lisäksi, kun olen tällainen lyhyehkö ja sen myötä myös kädet ym raajat on hieman lyhyet, on nuo aiemmat rullat olleet hieman liian paksuja ja joissakin asennoissa on ollut hankala löytää sopivaa asentoa, jotta rullailu menisi mahdollisimman harmittomasti.
Tässä nyt testaamassani Toorx 3 in 1 putkirullassa on monta hyvää ominaisuutta, joita ei aiemmissa foam rollereissa ole ollut. Ensinnäkin saat yhden rullan mukana kolme eri rullaa ja ne on kätevästi sisäkkäin, eli tilaa ne eivät vie yhtään sen enempää kuin yksi rulla. Ja mikä parasta, tämä foam roller ei ole hinnalla pilattu, varsinkaan, kun ottaa huomioon, että samassa paketissa on kolme rullaa.
Ei ole väliä käytkö salilla ihan vaan omaksi iloksi vai tähtäätkö fitnesslavalle tai oletko sunnuntailenkkeilijä vai juoksetko monta kertaa viikossa ja tavoitteena on maratoni tai jopa ultrajuoksut, kehonhuolto on joka tapauksessa tärkeä. Kehonhuoltoa on myös mahdollista tehdä monella eri tavalla. Itse lämmittelen lihakset ennen treeniä ja heti treenin jälkeen teen lyhyemmät venyttelyt. Pari tuntia treenin jälkeen teen vielä toiset venyttelyt, pidemmät joko pitkää venytystä tai lyhyitä pumppaavia kohdevenytyksiä ja lisäksi rullailua. Foam roller on hyvä alkulämmittelynä tai myös treenin jälkeen ja ihan vain ilman treeniäkin pelkkänä kehonhuoltona. Kaikilla enemmän liikkuvilla on aivan varmasti ongelmia lihaskireyksien ja liikkuvuuden kanssa. Joillakin taas kehon ja lihasten palautuminen kestää kauemmin kuin muilla, mutta silti ei haluaisi jättää treenejä väliin.
Päällimmäinen rulla on sileäpintainen ja keskikova, mutta sen sijaan, että se olisi umpinainen, on tuon rullan sisällä kova muoviputki, joka myös estää rullan liiallisen pehmenemisen. Tällä rullalla olen rullaillut jalkojen lihaksia sekä pakaroita.
Onton ulommaisen rullan sisältä paljastui itselleni uusi tuttavuus, hieman pehmeämpi, pirtsakan oranssi soft rulla, joka sopi täydellisesti ainakin salitreenistä arkojen yläselän lihasten hierontaan ja hoitoon. Sisempi rulla on myös hyvä, jos jalat ovat joutuneet koville ja lihaksia aristaa jo valmiiksi. Se on hieman armollisempi kuin tuo kovempi ulompi rulla. Aivan loistava!
Mutta, tässä ei siis vielä ollut kaikki. Koska kyseessä on 3 in 1 rulla, niin siinähän on oltava vielä kolmaskin osa. Pehmeämmän keskimmäisen rullan sisältä paljastuu hieman kaulinta muistuttava esine. Siinä on neljä erikseen liikkuvaa pikkurullaa, jotka pyörivät erikseen. Itselläni on polvi hieman reistaillut ja syynä taitaa olla polven yläpuolella oleva etureiden lihas, joka on ollut hieman jumissa jo vähän aikaa. Hierojakin sitä jo pari viikkoa sitten availi, mutta ei se ihan kunnossa vielä ole. Tuolla pikkurullalla sitä sitten olen hieronut ja kyllä siitä apua on. Tällä rullatessa tuntee itse, missä kohtaa jumi on ja voi sitten hoitaa juuri oikeaa kohtaa. Alkuun olen ottanut vähän kevyemmin, mutta jo muutaman rullauksen jälkeen uskaltaa painaa vähän kovempaakin. Tämä ”kaulinrulla” on hyvä myös lonkan lihasten rullailuun, koska ainakin itselläni ne kipeytyvät todella helposti ja putkirullalla rullaillessa tulee päälle liikaa painoa, kun on oman kehon paino päällä. Juoksijana myös penikat on kovilla ja senhän kaikki tietää miltä tuntuu jos hieroja joutuu niitä runnomaan. Hätä ei ole tämän näköinen, sillä tällä pikkurullalla saat rullattua myös penikoita ja pahoja jumeja ei pääse tulemaan. Ainakin se avasi hyvin omat jumit. Lisäksi testasin tuota pikkurullaa mieheni kipeään yläselkään. Hänellä oli pientä lihaskireyttä vasemmassa lavassa, mutta tuolla rullalla sekin saatiin auki.
Juoksutreenejä itselleni tulee viikossa kolme ja sen lisäksi kolmet salitreenit, joten keho on kovilla ja varsinkin jalat. Jalathan ovat tunnetusti juoksijan tärkein työväline. Yleensä aloitan pienillä venytyksillä ja sen jälkeen, kun jalat on hieman lämmenneet aloitan rullailun pohkeista. Ensin ihan kevyesti ja lopussa lisään vähän painoa nostamalla toisen jalan rullattavan jalan päälle. Pitää vaan muistaa, ettei paina liikaa, jottei saa aikaiseksi vaurioita. Pohkeiden jälkeen on vuorossa takareidet, jotka hoituvat molemmat samalla kertaa. Sen jälkeen juoksijan yhdet tärkeimmät lihakset, pakarat. Niissä onkin usein ainakin itselläni havaittavaissa pieniä jumeja, mutta rullalla ne saa hyvin auki. Pakaroista siirryn reisien sivuihin ja sitä kautta etureisiin.
Pakko sanoa, että näin ensituntumalla tämä on aivan loistava keksintö kotona tehtävään kehonhuoltoon! Ihan huomaamatta tulee rullailtua, kun samalla katsoo telkkarista omia suosikkiohjelmia. Foam roller myös edistää lihaksiston verenkiertoa ja saa kuona-aineet liikkeelle. Kun pahat kuonat on saatu liikkeelle, palautuu keho nopeammin ja lihakset on taas valmiina ottamaan vastaan seuraavan treenin.
Nyt kaikkien katseet kohti kehonhuoltoa ja kirjoittamaan toivelistaa joulupukille. Muistathan vinkata käymään tasapeli.fi verkkokaupassa, josta löytää paljon muutakin aktiiviseen harrastamiseen ja kehonhuoltoon liittyvää.
Joulukuun ajan koodilla ”Kehonhuolto” 10% alennus Toorx 3 in 1 putkirullasta!